抑郁7年，2024年我終於掙脫了這個惡魔，雖然時常有抑郁情緒找上門，但我知道這不再是抑郁癥，我好了！在真正好了的時候，我才能回頭望望走過的路，我才敢和別人說起自己的抑郁癥。
抑郁很痛苦，但不是不可戰勝，我一度以為我要終身和它相伴，但真的不放棄，做好與之共生共存的準備，它反而投降了。
如果你正在抑郁發病期，如果你被折磨的痛不欲生，如果你覺得前路茫茫，我想說，放下對治好它的執念，找到問題的根源，你也會漸漸好起來。
7年前甚至更早的時候我經常感到心慌、手抖，腦子不轉，很多事情無法推動，作為一個小公司的小老板，我常常一個人躲在小會議室，蜷縮在沙發裏，黑著燈，什麽也管不了，什麽也幹不動，靜靜的躺著，默默地留著眼淚，無聲的痛苦。
當我覺得我可能是抑郁癥去看醫生的時候，診斷已經是中偏重度了，我有了軀體化的癥狀：控制不住的手抖；整夜的睡不著覺，聽小說轉移註意力，都要聽重復很多遍的老小說，無法接收新鮮事物；整天無法下床，去廁所都需要下很大決心。
能活到今天，我想首先感謝自己相信醫生和藥物是能改善抑郁狀況的。我最開始吃的是草酸艾司西酞普蘭，我的閨蜜加病友，抑郁多年至今是吃這個藥，我們都在這個藥上得到了軀體化癥狀的緩解。身體上的疼痛、心臟的不舒服、緊張感，還有一些我可能沒有經歷過的軀體化癥狀，只要是抑郁癥帶來的，在激素水平被調整後，都會有改善。如果這種藥沒有起效，那麽就把自己的癥狀和感受同醫生講清楚，我當時表達還算清楚，但我也會提前在電腦上把我的癥狀和我的生活習慣、作息等情況按重要程度一一寫下來，打出來給醫生看，這樣醫生可以快速get到重點，也避免遺漏重要資訊。在這7年中，我是一直有在和醫生溝通調整用藥，換過很多種，也從1種增加到2-3種，再調整到1種。
所以想從抑郁中走出來的第一步是去看病，然後溝通用藥，不要因為一種藥的無效就放棄治療。敢於直面死亡，卻不敢走進醫院，或者不想嘗試更換治療方案是不是太小兒科了。
能活到今天，我想更要感謝的是家人。我的父母和老公他們不會說「抑郁癥就是作」這類的話，他們能照顧我的情緒，不苛求我，允許我停下來，我沒有在家庭內部受到壓力，這點我很幸運。當然我並不是沒有作為就得到這樣的支持，我會把我的感受、我的軀體化癥狀告訴家人，我會把抑郁癥很多相關知識讓他們有所了解，讓他們更能共情我的痛苦。
這就是抑郁癥走出來的第二步，找到生活中的同盟。把自己的痛苦說出來，讓家人讓朋友理解自己，至少做到不再有更多要求，先活下來，先治好抑郁，再圖發展。抑郁癥的痛苦是健全人無法想象的，我嘗試描述這種感受，可以讓你的身邊人看看，換位體驗一下，這在我的另外一篇回答，抑郁癥的體感。
能走出抑郁，我的答案是找到造成抑郁的根源。當我的軀體化癥狀在藥物介入後基本消失後，我一直處於維持狀態，日子不鹹不淡的過著，但我知道這片烏雲始終沒有離開。抑郁癥在國外被叫做黑狗，它躲在黑暗裏只是沒有狂吠，我知道它沒有走。我想它要陪我一輩子嗎，從不接受，到接受它長期共生，我用了5年。這5年生活是麻木的，因為吃藥，我少了很多責任感，我活的有些無所謂，我開始覺得不對，這種茍活沒有質素，我還是感受不到快樂。
當我決定找出抑郁的根源，我迎來了打敗它的曙光。我一層層深入問自己，我痛苦是什麽時候開始的，是哪件事讓我進入了這個狀態。不斷向下追問，我找到了那個最開始的問題，是一個員工的背叛讓我懷疑自己的處世方式是否太天真了，這是個開始，後續還有讓抑郁加劇的公司營運壓力問題，還有合夥人對立矛盾的問題。抑郁有開始的誘因，也有推波助瀾的新問題，但歸根結底是這些問題在我們自己這裏是無解的。想不明白解決不了，就是抑郁的根源。
在各種抑郁問題下，我看到形形色色的問題，有淺表的，也有就是根源的。每個人的問題都有自己的特點，背景和環境人事物的影響。但問題的核心是你自己沒有想明白怎麽解決這個問題。無解的結果就是逃避、抑郁、焦慮。
走出抑郁的核心來了——先要找到根源問題。如果你不了解你自己抑郁的深層問題，先不斷地追問自己，寫下來，一步步問下去。我是從哪天開始不快樂的，去回憶那個痛苦的點，回憶那個引發你痛苦的難題，還有沒有加劇我痛苦的點，是哪個難題，把它們都一一找到。如果你了解自己抑郁的深層問題，也嘗試再過一遍，也許你還藏著更深的問題是你不自知的，或者還有其他問題纏結。
核心的第二步——找到解決辦法。其實不見得是解決問題，我覺得應該是解決我們看待這個問題的心態。解決掉心態就是放自己一條生路。不能接受員工的背叛，是因為太在意自己對她付出的好，一直放不下，太看重自己的付出，反而成了自己的負重。換一個第三者視角，只是一個員工的離開而已，快速找到補位的人，繼續向前才是正解。對於公司營運的壓力，哪個創業者沒有呢，去學習、去開拓新方向、開源節流，有很多辦法，我獨獨選擇了那條讓自己情緒溢滿腦子的抑郁。還有大不了就不做了嘛，重新做個打工人也一樣活的很好。問題就是這樣像死結，要一個個解開。
這一步的關鍵點，就是抽離出來，以第三者的視角看問題，就像最近的【再見愛人】，每個人都能評頭品足一番，每個人都能有自己的辦法，不是身在漩渦中，不帶著情緒，理智回來了，像分析別人的事情一樣。想想你的朋友有苦惱向你大倒苦水的時候，你是不是不在情緒內，就會覺得也沒什麽，能幫對方出主意。那麽這時的那個抑郁中的我就是別人，你站出來看看他，幫他分析分析，沒有情緒的幹擾，仿佛一直躲在雲層中的月亮露出了頭，天空變得清澈起來，頭腦也會清晰起來。
趕走了情緒的幹擾，來到了第三步的加持——正念。排除情緒幹擾外，心態的調整是一道坎，這需要站在更高的角度，跨過小我給我們設定的障礙，這一步自我突破需要外力助推一把。我是從正念中獲得能量，化解煩惱的。這是一個新的話題，我不展開說了。正念可以帶來內心的平糊，平糊就讓我們可以和困擾我們的抑郁難題和解，平糊也讓被情緒汙染的心靈得以休息，每天處於平糊寧靜的時間漸漸增多，抑郁就會越走越遠，黑狗就會自己偷偷溜走。
相信你自己，抑郁只是你人生的一道難題，翻過這座山，回首望去，過去的情緒就像一團霧，清新的風一吹它就散了。相信你自己，這只是一團霧，阻擋了你前進的視線，但霧總飄在半山腰，多爬幾步路，山風就會來，也許繞在你身旁的霧很大，你不放棄，風總會來的。
ps：賬號打黑俱樂部，從抑郁中走出來我改了這個名字，希望能幫助更多的人打敗黑狗，大家一起報團取暖，所以打敗黑狗俱樂部，簡稱打黑俱樂部。歡迎每一個想從抑郁中走出來的人、想幫助別人從抑郁中走出來的人加入，愛的力量最強大。
