以專業第一的成績考上碩士，期間 拿到國家獎學金 ，通殺學校優秀成果獎、優秀畢業生、三好學生，等各類獎項， 在核心期刊和省一級期刊多次發表文章 。目前在最喜歡的985學校讀博士，假期仍堅持學習，專註高效，而且完全不累。
但，大學時的我，是個 徹徹底底的二本學渣 。逃課蹦迪，通宵唱K,經常中午11點起床，淩晨1點睡覺，不到考試周，絕不摸書。
終於，我在大二下學期意識到自己的頹廢。
受夠了補考重修的我，在身邊學霸的幫助下，逐漸趕超，並總結出一套通用的【心無旁騖學習法】。靠著這套方法，研究生期間，我成了全院paper發最多的好學生，多次發表核心期刊， 並獲得了2萬的國獎 。
如果你和之前的我一樣，學習沒動力，看書一分鐘，吃雞兩小時，註意力極度渙散。建議認真閱讀，您會像我一樣逆襲成功。
這個回答篇幅挺長的，不過夏致保證，沒有廢話，都是精華。力求把最有用的部份給大家，全文閱讀需12分鐘， 建議先「點個贊」，然後收藏 ，以免錯過助力逆襲的學習方法！
目錄：
01 吃好（Eat）：886 輕體食譜，每天吃8大樣，喝8杯水，走6000步。02 會學（Study）：拋開番茄時鐘，探索你的專屬學習時間。
03 睡好（Sleep）：走出「每天8小時」的誤區，找到最佳起床時間。
上幹貨嘞。
一、S+E+S —— 心無旁騖學習法
達爾文曾經說過：「最有價值的知識是關於方法的知識。」找到有效學習方法尤其重要， 方法不對，努力白費，方法找對，事半功倍。
你可能很委屈，每天起得比雞早，睡得比狗晚， 付出200%的心血和汗水，卻還是被別人拋的遠遠的。 於是你百思不得其解，誒為什麽啊，我這麽努力，這麽細心，又這麽努力，天妒英才啊...
不！不是天妒英才，而是 你不知不覺走了彎路。
如果把第一比作終點，學霸用走的，你用跑的，為啥還是落後呢？學霸走的直線啊，而你曲裏拐彎繞了一大圈，結果跑反了，你說難受不難受？
學霸走的那條「直線」，就是最有效的學習方法 ，經過學霸們的指點，我發現，心無旁騖的學習始終逃不過這三點：吃好、會學、睡好。
列個簡單的公式：
心無旁騖的學習=吃好（Eat）+會學（Study）+睡好（Sleep）
我們一個個講，下面全是實操性內容，拍拍小腦瓜，打起精神，10分鐘就下課了！
01 吃好——886輕體食譜
我之前皮膚黃，唇色深，有嚴重的貧血，走幾步就累，看了老中醫，說是氣血兩虧，吃了兩副藥，當時是有效果，但停了之後就反彈，治標不治本。當時正好是高三， 這幅身體導致我特別容易困， 一下課就趴桌子上，只要不上課，逮住機會倒頭就能睡。
學會了自己配食譜後，三餐飲食健康，唇色慢慢正常，身體輕松了很多， 學習時間裏再沒困過，連續學10個時也不是問題 。
所以，學會自配營養食譜，為身體提供高營養支撐，對保持學習精力大有幫助。
前後看了三本營養學教材，發現，自配食譜其實一點都不難，甚至和吃飯一樣簡單。
健康飲食建立在每天要吃的食物寶塔的基礎上，如下圖所示，看著可能有點頭暈，別怕，我會 一層一層為大家拆解。
如圖可以看出，每天只需吃8大樣，喝8杯水，運動6000步，就足夠身體所需了，夏致簡稱 886 。
1） 8大樣
① 奶制品
超市賣的一箱箱的牛奶，250ml×12盒 的那種， 每天一盒 ，就可以了。
② 堅果
每天30g 即可，可以買每日堅果，但我都是自己配，便宜嘛，今天就把這個秘籍傳授與你。
第一步：到超市買一些喜歡吃的堅果，比如巴旦木，核桃，松子，開心果。
第二步：淘寶買一些自封袋。我之前買的8*12尺寸，有點大，30克堅果的話，7*10 的就行。
第三步：買一個廚房秤。淘寶上挺多的。
第四步：把買回來的堅果放在廚房秤上，秤出30克堅果大約有多少。
第五步：把稱好的堅果裝進自封袋裏，我通常一次準備一個星期的，就是7袋。
③ 禽畜肉
禽畜肉包括四條腿的和兩條腿的飼養禽畜，比如牛肉和雞肉。 每天吃50g 就夠了， 大約是手掌心那麽大的片。
④ 水產品
水產品就是各種魚類，蝦類，貝類，同樣 每天50g 。
⑤ 蛋類
每天50g即可，50g約為一個雞蛋大小，所以， 一天一個雞蛋 。
⑥ 蔬菜類
網上圖片不清晰，給大家拍了圖片。
每天300-500g 的蔬菜，圖片上看起來好像要吃很多的樣子，但黃瓜，番茄，生菜都是蔬菜，每天啃兩個黃瓜任務就完成了。
⑦ 水果類
每天250g ，大約一個中號水果的量。
⑧ 谷薯類
谷薯類包括谷和薯，谷包括精米精面、和粗糧粗面，薯包括紅薯、紫薯、薯仔等。
搭配著， 每天吃夠250-400g 就行了。
2）8杯水
網上盛行的8杯水其實是一個簡便的說法， 每天喝1500-1700 ml 就行。
3）6000步
微信運動可以記步數，個人覺得蠻準的。
8大樣，8杯水，6000步可算整明白了，可它和自己配食譜有什麽關系呢？別著急，大招來了。
了解了886，我們知道了每天吃什麽，吃多少，怎麽吃。 那麽， 自配食譜的原則就是：三餐加起來，把每天的兩個8吃夠即可，剩下的可以隨意發揮，自由組配。
比如，知道了每天要吃500g蔬菜，那早中晚一共吃500g蔬菜就夠了，可以自由選擇吃哪種蔬菜，哪一頓吃蔬菜。可能早上沒時間吃蔬菜，可以在午飯吃200g的蔬菜（食堂裏一個素菜的分量），下午吃一個黃瓜（約200g），晚飯吃100g 蔬菜。
我說明白了八，如果有不懂的可以留言呀~
看到這裏，你真的很棒。這篇文章有點長，可以點個贊同（雙擊螢幕），mark一下，或者點個關註，方便找到我呀 ^_^ 。
02 會學——確定你的專屬學習時間
學習時間分配，不止番茄工作法這麽簡單。番茄工作法以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當之勢，占領了知乎，咱今天就講點不一樣的， 說說什麽才是正確的學習時長分配方法。
1） 誤區：番茄時間法不是萬能公式
【番茄工作法】是由法蘭西斯科·西裏洛於1992年創立的一種時間管理方法。就是將時間分成一個個番茄鐘，一個番茄鐘25分鐘，中間休息3-5分鐘，再開始下一個番茄鐘。
之前用過一段時間，結果很尷尬，我用5分鐘進入學習狀態， 剛學了20分鐘，正在興頭上，滴滴，時間到了，摸了下手機，結果那種專註的狀態再也回不去了 。
然後我開始設定各種時間的番茄鐘，1小時的，55分鐘的，40分鐘的，35分鐘的，30分鐘的...一個螢幕都不夠它用的。
重新下了這個軟件，當時的慘狀就像這樣：
選時鐘，開時鐘，關時鐘，無比麻煩 ，我放棄了，刪掉番茄時鐘，開始探索專屬自己的學習時間。
2） 尋找你的專屬時間分配
經過近一年的探索，我發現 每個人大腦高效運作的時間是不同的 。
你可能發現（一班）的第一小紅，下課也能學，別人有四個課間，她只休兩個，而且活力滿滿。但（八班）的第一小藍，下課必須出來玩，接點水，運動運動，不然第二節課鐵定聽不進去。
我就是「小紅」這種類別，很容易鉆進去，一但開始就容易迷進去，停不下來，不做完心裏難受的那種。或許你是「小藍」型，必須每40分鐘休息一次，才能保證效率。
每個人大腦思維活躍時間不同，所需的學習時長必然不同。
對我來說，最佳學習時長可能是1.5個小時，對你來說，可能是30分鐘，或40分鐘。
這個最佳時間需要我們自己探索：
① 一個月探索期
用一個月， 找到自己最舒服的單次學習時長。
我在探索時發現：上午和下午的最佳學習時長不同；不同學習任務的最佳時長不同。
● 上午和下午的最佳學習時長不同
上午精力旺盛，單次學習時間可以相對拉長。吃過午飯，下午會有一段倦怠期，單次學習時長可以相對縮短。
● 不同學習任務的最佳學習時長不同
比如今天的學習任務裏，你很喜歡素描這一項，那麽甚至不用休息，用2個小時學完素描，也不會覺得累。
反之，數學這一項學習任務，你不是那麽喜歡，那麽，把單次學習時長縮短，每次學25分鐘，休息5分鐘，往往是更好的選擇。
② 巧用番茄時鐘
當我們把自己的最佳學習時長摸透了，番茄時鐘就派上用場了。
比如你發現，自己上午能堅持50分鐘，下午能堅持40分鐘，就可以設兩個番茄時鐘，輪換著用。
P. S. 說實話，不設這個鐘也沒問題，到時候自己就形成生物鐘了...
03 睡好—找到你的專屬起床時間
莎士比亞說過：「睡眠是生命筵席上的滋補品。」能吃能睡，長命百歲，睡眠的重要性無需多講， 睡好才能學好嘛 。
但你可能有這個困惑： 學霸們每天只睡6小時，白天為什麽仍精神滿滿？ 我晚上睡10個小時，為啥每天還是活的像個喪屍？
因為大家普遍有一個誤區：必須睡夠八個小時。
1） 誤區：每天必須睡夠八個小時
要打破這個誤區，我們首先要了解一個概念：睡眠周期。
先來個不講人話版本的定義 （可不看） ：
人們正常的睡眠周期分為：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。（引自百度百科）
說人話就是，每晚的睡覺時間可以分成4—5段，每段是一個睡眠周期，每段大約90分鐘，每個睡眠周期又可以分成兩個階段，分別是非快速眼動期，和快速眼動期。
所以，即使沒睡滿8個小時，但，只要睡夠4~5個睡眠周期，仍可以精神滿滿。
2） 確定最佳起床時間
① 理論支撐 （可略看 小聲比比：其實這部份很有用）
你會說了，給我整一堆名詞，又是非快速眼動睡眠期（NREM），又是快速眼動睡眠期（REM），了解這些有啥用？先別著急，我們這就開始放大招：用NREM和REM確定最佳起床時間。學霸每天6個小時的秘訣就在於此。
秘訣：在睡眠周期的末尾，即R期（快速眼動期）起床，全天就會像打了雞血般有勁。
問你個事啊，不用鬧鐘午睡，你差不多能睡1個半小時，長點的3個小時，對不對？原因在於，90分鐘正好是一個睡眠周期，3個小時是兩個睡眠周期。
我們在 睡眠周期的末尾：R期起床，睡夠了N期，身體經過深度睡眠和淺度睡眠，已修復完全，自然精神飽滿。
② 實戰環節（必看）
說完前邊一大堆理論，終於到實戰環節了！感謝你還沒走，為你點個贊~
按照90分鐘一個睡眠周期來算，那我們只需要睡：
1個半小時（一個睡眠周期）
3個小時（二個睡眠周期）
4個半小時（三個睡眠周期）
6個小時（四個睡眠周期）
7個半小時（五個睡眠周期）
如果每天晚上11點上床睡覺， 11:20正式睡著，那麽，你的最佳起床時間為5:20（4個睡眠周期），或者 6:50（5個睡眠周期） 。當然啦，每個人的睡眠周期有上下約10分鐘的區別，所以，起床時間可根據自身情況，稍作調整。
我設了三個鬧鐘，用哪個開那個，說實話，夏致：懶蟲一個，不到萬不得已，絕不早起。
所以， 學霸每天6個小時，仍然精神滿滿，秘訣不在於他們超強的意誌力，而在於起床時間找對了。
總結：
心無旁騖學習法=吃好（Eat）+會學（Study）+睡好（Sleep）
1. 吃好（Eat）：帶你自配 886 輕體食譜。
2. 會學（Study）：拋開番茄時鐘，用一個月探索你的專屬學習時間。
3. 睡好（Sleep）：走出「每天8小時」的誤區，睡夠4-5個睡眠周期，找到最佳起床時間。
結語
有張圖片與你共勉：
我當初也是這樣，從學渣開始，走著走著就到了終點。在這過程中，你會得到 超乎想象的額外驚喜，變自律了，每天充實且快樂......
能看到這裏的，是上進心爆棚的小可愛沒錯了，送你一張總結圖，收好嘞。
雖然不好意思說，但有點不舍哈哈，如果對你有幫助，可以 關註我 ， 下篇回答再見~
