極度羞怯會導致社交焦慮障礙，社交焦慮障礙是一種心理疾病。
社交焦慮障礙在所有心理疾病中排名第三，人數僅次於抑郁癥和酒精依賴。
接下來講一個典型的例子：
吉姆是一個患有嚴重社交焦慮的人，他在看到鎮上自己喜歡的女孩出現的時候，他會蹲在汽車後面躲起來。就是不願意見那個女孩。喜歡人家，而且他知道那個女孩可能也喜歡他。直到那個女孩搬家，離開那個小鎮。他覺得這是終身的遺憾。後來在他長大了以後，還遇到了這個女孩子，這個女孩子說你是不是討厭我？吉姆說沒有，其實我很喜歡你。這個女孩說我當時也喜歡你，但是以為你討厭我，所以就離開了。
吉姆是怎麽得社交焦慮的呢？
這是一個典型案例，他小時候每天出門，他的媽媽都會把他收拾的幹幹凈凈的，說你一定要體面。然後他一旦出門以後，回家，他的媽媽就會問今天見到誰了？別人怎麽跟你說的？他們怎麽評價你？那個什麽什麽太太怎麽說的？他的媽媽會打聽一天當中其他人怎麽看待他們家的種種狀況。這個就是 社交焦慮的第一個來源，叫做遺傳 。也就是說，基因裏邊並沒有寫清楚你會怯懦，但是如果你在上學的時候，遭到校園霸淩，然後你變得怯懦，這種怯懦的感覺會遺傳給你的孩子。所以當你有一個這樣的媽媽，她特別在意別人對你的看法，她做什麽事都會擔心說，別人怎麽說，這種焦慮的感覺會遺傳給孩子。而這種焦慮呢，沒有客觀的證據，就是它沒法透過物理上去看，能夠找到大腦上的病變。它就是自我報告，就是我們大家自己的說辭，我覺得很焦慮，我覺得很痛苦。
社交焦慮還有一個來源就是習得 ，就是比如說吉姆的媽媽，她很有可能不是透過她的外婆學來的，她是透過在生活當中被別人評判，然後產生了焦慮。這個叫做習得的過程，就是學習得的。這個基本上是我們形成社交焦慮的一個非常重要的原因。
社交焦慮的本質核心就是怕暴露，怕暴露什麽呢？怕暴露我們的焦慮，怕暴露我們的外表，怕暴露我們的性格，怕暴露我們的社交技能。這四個東西就是我們最擔心被別人發現的東西。我們會覺得，一旦別人發現我長得不好看，一旦別人發現我的腿很粗，一旦別人發現我根本不會跟人打招呼，一旦別人發現我這個人不會講笑話，哇完了，我就會被別人使勁的評判。就是擔心暴露這四種狀況，是我們社交焦慮的本質的動力。這個吉姆呢，決定改變，因為他已經逃避了那麽多年了，所以他後來選擇找到這個作者，進行心理治療，然後最後他成為了一個非常受歡迎的男士。
克服社交焦慮有兩個方法，第一種是實踐，第二種是認知行為療法。這兩個方法能夠有效地改變我們的社交焦慮的問題。
我們首先知道，一個社交焦慮的人，頭腦當中，到底發生了什麽樣的反應，實際上一個所謂社交焦慮的人，和一個沒有社交焦慮的人，也就是三秒鐘的差別。就是我們每一個人，在見到陌生人的時候，我們大腦當中的杏仁核都會起反應。然後在這一刻，如果是一個沒有社交焦慮的人，他的大腦皮層，會立刻對杏仁核進行糾正，說沒那麽嚴重，你就開開心心地跟人聊天就好了。大腦皮層是負責理智的，杏仁核是負責激動的，所以杏仁核一激動以後，大腦皮層馬上安慰它，說不要緊，沒關系，而那個有社交焦慮的人，大腦皮層也會安慰這個杏仁核，但是會慢三秒。就是這慢的三秒鐘的時間，就使得這個人可能已經選擇了逃避的行為。這三秒種，我們可能變得局促，可能變得逃避，就不想說話，去玩手機，或者擼貓了。心理學家專門找了這樣的一批人，進行為期四個月的認識行為治療。就是當你的頭腦當中出現了負面的語言的時候，立刻糾正它。經過了四個月的訓練以能找到，跟對照組比起來，進行腦部掃描的時候，研究者發現，進行認知行為治療的人腦部掃描淡定了很多。就是他的大腦皮層活躍的時間變得越來越快，就沒有那個三秒鐘的延遲了。所以社交焦慮這個事是可以治療的。在不斷的練習實踐當中，社交焦慮會變得越來越淡，直到消失。
這裏面還有一個原則是，說食不飽，也就是說吃什麽大餅，饅頭，說了一大堆，你還是餓的。要怎麽做才能飽呢，你得真吃才行。所以練習是很重要的一件事。
接下來是要學會打敗頭腦中的內在評判。
首先找出那個評判：
當我______（感到焦慮的社交場合）時，很明顯我______（內在評判指出我的問題）。
打敗評判（明確替換模糊法）
誰會笑話你？他會怎麽說？這種人多嗎？有幾個？在什麽場合？什麽情況下？他會說什麽樣的話？當你非常認真地去找到那個「指明」的方向，把它具象化的時候，你發現最糟糕的情況其實也沒什麽了不起，這就是「替換」。
嘗試給自己制造一些尷尬的事情，讓自己去克服心理障礙。給自己設定角色，你做這件事，是為了幫助別人收獲什麽，而不是讓別人對你自己的看法是什麽。選擇自己最難突破的事情去行動。
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