我…… 我是個幾乎十年如一日，晚11點睡、早5點自然醒的存（qi）在（pa） ……習慣是需要用科學方法養成的，祭出我的早起大法。接下來幾天，不妨在起床時試一下~
一、 早起的時間要精準，動作一定要利索
對於養成習慣來說，時間的確切性和行為的精確性是最重要的。著重說一下早起行為的精確性：
a. 打破慣性
從床上的懶散狀態轉變成起床的行動狀態，是對慣性的打破，對每個人來說，都會造成不適（只是程度不同，我的不適感幾乎為零，除非冬天特別冷的時候）。但 這種不適其實只會持續不到1分鐘，只要你利利索索地坐起來，下床，裹上衣服，就可以順利消除這種不適了。 大家真的不妨嘗試一下，只要你從床上滾出來了，你就不那麽難受了。
訣竅是：動作要快、姿勢要帥。
具體來說：早上醒來時，可以大喊一聲（或者怒目圓睜，在大腦中想象自己喊這麽一句）：「誰踏馬都別想攔著我起床！」/「1、2、3，老子要變身了！」然後起來，打破之前懶散的慣性。
啊啊啊雖然很中二，但真的管用真的管用！這種想法， 像是一種開關，一種對大腦和身體的暗示。 我的感覺是，這種口號，可以把註意力從對早起和賴床的糾結中，轉移到一個不那麽讓人感到痛苦的、有點無聊的事情上（比如拯救地球啊），這個時候我自己會忍不住默默笑自己一下「…真的好神經病啊」，但是就會覺得輕松愉快、清醒多了，然後可以較為順利地開啟起床模式。
之前有胖友說他喊完變身之後，沒有用。 這是因為，身體沒有行動。 用意念，是無法開啟機器的（哈哈哈哈哈，想起了謝耳朵兩手放在腦袋旁啊哈哈哈哈哈）。只有按下開關，讓機器艱難地運轉起來，和意念保持一致，才能真正行動起來。 最重要是身體和想法要一致，讓身體也投入到所做的事情當中。行為和想法一致時，人的身心才會覺得舒適，這是哈佛大學公開課「積極心理學」Tal講的啦。
b.思維集中於行為如何具體落實
不用想那麽多早起的終極奧義、人生價值， 直接想「我需要做什麽」就可以了 。想象早起是如何做到的，在大腦中想象自己在做這件事。坐起來，走到地上去，穿衣服。閉著眼睛也能做到。大腦喜歡內外的一致，想法和實際的一致。當你不做，卻在想的時候，會焦慮，立刻跳起來行動，就可以了。（這個觀念似乎是來自【精力管理】精力管理 (豆瓣)，想象一件事如何具體地、落實到細節地發生，會非常有利於這件事的實作）
二、讓早起本身，變成一件有趣的事情
a. 設定非常具體的小目標
『明早我要在5分鐘內，完成起床、穿衣服、疊被子這三件事。』我挺喜歡這樣玩兒的，很有效。可以放一首喜歡的音樂進行計時。比如【鳳凰展翅】（最近愛上了這首廣場舞神麴是幾個意思…）啥的，換著玩兒唄。別把起床看成那麽苦大仇深的事情，當作遊戲就好了。
b. 將早起和一件不功利、有趣的事情聯系起來
比如， 每天早上同一時間，跑到某處去拍清晨的陽光（對不起，我不是故意黑撕乎的） ；
比如，拍攝每天早上6:30笑容滿面、精神奕奕的自己，雖然醜吧……；
比如，每天早上同一時刻發朋友圈假裝很荔枝的樣子。
為自己建立這種儀式化的連結，會讓早起變得輕松有趣起來。把早起當作一個遊戲，別和夢想啊、人生巔峰啊、革命啊聯系起來。
c. 獎勵機制
集齊多少天清晨的陽光，就可以召喚神龍啊之類的。如何獎勵，看個人喜好。
最後想告訴大家，早起可以成為一件不痛苦的事情，但一開始的1周、也許是1個月吧，會是有些許痛苦的。習慣養成之初，都是如此，這個過程是必須經歷的。但是，對我來說，不早起已經成為一件痛苦的事情。在出生以來的13年中，絕大多數情況，我都是在早上5點~7點之間起床。是自然醒，基本不會使用鬧鐘。最近夏天了，5點自然醒吧。無語凝噎……其實我真的很希望能像別人一樣睡個幸福的懶覺，但最多我也就睡到7點！7點啊少年少女們！●﹏●
意誌和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式/習慣吸引你行事。（【精力管理】）按部就班、具體地落實這些有關於早起的儀式/習慣之後，就可以不痛苦地早起了。我不提倡以雞血、動力、信念等來苦苦強撐著早起，這種狀態是不可持續的， 雞血很容易耗盡，人也就隨之廢了。
另外還想說兩點很重要的：
一、先保證晚上是11點之前睡覺
：所需睡眠時間因人而異，就不多說了。
二、別賦予「早起」這件事太多意義，也不要盲目將「早起」與其他事情建立過多的因果關系 ，比如：早上起不來我真是個廢物；早上起不來我大概什麽目標都實作不了了……賦予太多沈重的意義和關聯，會消耗你很多的意誌力，人便進入狹窄的惡性迴圈，無法去做其他更多事情了。
就。算。不。早。起。老。子。也。照。樣。秒。殺。你。們。 這樣告訴自己，會輕松許多,反而能把更多意誌力集中於實作早起。
感謝閱讀。
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答主：高冷冷（哈工大化學本科丨北大中文碩士丨知乎55萬關註）。我有 20個萬贊幹貨答案， 我的學習類和心理學類幹貨，獲得了 130萬贊同+310萬收藏 ，在知乎 總排名第四 ， 學習型答主排名第一 。
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