我來講幾個簡單實用的吧。極易操作，不妨一試。
【一】5分鐘起步
開始做一件事時，先給自己5分鐘的起步時間 ：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞，別計較效率。
心裏可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。
這很正常。這是人的本性。接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎麽一點都看不進去；算了，先去玩會遊戲吧/上會網吧/吃點巧克力吧。
我敢說， 幾乎80%的人，都曾死在這個階段，直接放棄治療去浪了。
是因為做的是不喜歡的事情麽？並不是。
即使是做自己喜歡的事情，也會出現這種情況。比如我當初化學跨考中文時，看文學書，也是如此。
這個方法來自哈佛大學公開課：積極心理學。
幸福課的主講人Tal是心理學講師，他 非常喜歡心理學，可是他每次開始工作前，也會需要5分鐘起步。
大家想一想，電腦開機、汽車發動、你開始騎單車，都是一樣， 一開始都是需要多花費力氣，但啟動之後，就很順暢了。
接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒，別對這焦慮情緒進行評價，堅持住，之後就好了。
早在晉朝，陶淵明就曾對這一現象進行過描述：初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗……(●'◡'●)ﾉ♥
【二】全身投入，是「身」，不是「神」
註意力講究的是聚精會神。「精」「神」二字太虛飄，需要依托在身體上，才能做到全神貫註。
這個方法我不知是否有相關研究佐證。
於我自己而言，是非常非常有用的。又不需要花錢，不妨一試。
1、 以學習、看書為例：邊學邊用手寫或電腦打字做筆記
我跨考中文時候，是用電腦做筆記，即使是特別枯燥無聊的古代文獻、語言學等，我也都無暇顧及厭惡和分神，因為我一直沒停止做筆記，讓身體參與到學習中去。 手、眼睛在不停地配合大腦。
2、 以聽課為例：與老師有眼神交流、聲音回答的時候，你更加專註、更加高效
插敘個小故事。
高中時候，我的後桌，每次課間學習時，都念念有詞，至激情處甚至聲音頗大。
我一開始很怨念，後來自己學習時，突發奇想嘗試了下，發現學得超開心超專註。後桌和我本科也是校友，哈哈哈。
又想到一個案例，有的人認真思考的時候，愛揪頭發。
你的手、腳、眼睛、嘴巴、頭發，隨便你使用。別讓他們閑著，免得胡思亂想。 都是閑的！
但是， 答應我。不要抖腿。
我一直很敬畏身體在學習中的作用，身體才是大BOSS！「精」和「神」是跟著身體走的。
【三】中途總是走神怎麽辦？
走神就走神，沒事。
不走神才不正常好嗎？ 你是人，不是s人。
走神了，你發現了，這是好事，值得慶賀 ，重新回到學習這件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暫且記下，之後解決。
走神之後，不停地責怪自己，追究走神的原因，想象走神的後果，這才會讓你陷入萬丈深淵。
一定要記住， 走神很正常，和你肚子會餓一樣正常。 人的思維就是這樣隨風飄散亂七八糟風流倜儻的。
不要對此進行檢討，繼續學習就好。長此以往，你走神的次數會越來越少，而且發現走神、迅速回到學習的能力會越來越強。
好了，記住， 每次發現自己走神時，都要慶賀一番。然後繼續開心地學習。
ps：關於走神的觀點，是【改善情緒的正念療法】中對冥想的介紹，以及Tal說的「準許自己為人」，給我的啟發。
【四】擔憂自己所做的事的結果
這種擔憂，是無法安心做事的最大根源吧。以我考研為例，看兩頁書，就想著：哦漏，這麽慢，怎麽辦，是不是看不完了、考不上了。
那麽，索性破罐子破摔吧。
很不幸。這種恐懼和焦慮，是永遠都會存在的。我們是人啊，當然會害怕了。 只好學會與它共處，別試圖說服自己不去焦慮和恐懼。
恐懼和焦慮的時候，就想： 哦，你們來了啊。( •̀ .̫ •́ )
然後繼續做自己的事情，雖然心中還是焦慮，但千萬別去理會它。越去想，越嚴重。
過度沈思本身就是一個問題，而不是方法。
【這一點也是【正念療法】改善情緒的正念療法 (豆瓣)和積極心理學哈佛大學公開課：幸福課的啟示】
與愛走神的胖友們共勉。ヾ(o◕∀◕)ﾉ
感謝閱讀。
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答主：高冷冷（哈工大化學本科丨北大中文碩士丨知乎58萬關註）。我有 20個萬贊幹貨答案， 我的學習類和心理類幹貨，獲得了 130萬贊同+310萬收藏 ，在知乎 總排名第四 ， 學習型答主排名第一 。
小小聲告訴你，我的公眾號「高冷冷」更值得關註，我 給所有（300篇）幹貨做了便於尋找的目錄 （在選單欄「隔夜麪包」）， 學霸養成丨心理丨思維丨方法論，數十萬人在這裏得到了真正的改變。 ——我的讀者總說要把我藏起來，就是不願意給我點在看。我好氣0.0，只能自己給自己打廣告啦。見諒。
