由於人們的鍛煉身體的意識不斷加強，再加上人們的休息時間較少。所以不少人選擇晨跑作為自己的鍛煉方式。但是晨跑需要大家長 久的堅持，晨跑的時間和註意事項也是需要大家註意的。那麽你知道晨跑多久最有利於 減肥呢？下面我們一起去健身知識那裏看看吧！
晨跑多久最有利於減肥
據相關實踐表明，跑步減肥 至少要達到30分鐘以上才可以地燃燒體內的脂肪，晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。但是建議 減肥者選擇慢跑，因為這樣可以讓大家堅持的時間更時，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。
需要提醒大家的是，晨跑減肥要註意避免內源氧缺乏，霧天不可以晨跑，而且空氣質素差的內地方不宜晨跑。而且活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來來說，每天以消耗150卡路裏為最佳。
晨跑的註意事項
起跑前拉伸
穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身 方法。體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步 瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部份糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
選擇公園等地晨跑
可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全；其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流量少、空氣相對較好的地方。
