生完孩子對女性的身體是一次巨大的挑戰，從懷孕到分娩，身體經歷了許多變化。為了幫助新媽媽們更好地恢復身體，產後康復這個產業有很高的關註度，很多專案被吹的天花亂墜
但其實大部份都是沒有必要做的 ，因為懷孕分娩之後本身身體就會逐漸慢慢恢復，產後康復第一需要的是時間，第二需要的是自己鍛煉，當然很多人就希望舒服躺平來恢復一切，人性如此，於是乎就給了商家很多機會。。。
第一是骨盆修復
女性在生育後，骨盆確實會變寬。這是因為在懷孕和分娩過程中，孕激素和松弛素會使骨盆的恥骨聯合處的韌帶變得松弛，幫助寶寶順利出生。不過這個變化通常是暫時的，大多數情況下，骨盆會在產後3至8個月內自然恢復原狀，無需過多的外部幹預。
市場上一些商家利用這一點，推出所謂的「骨盆修復、骨盆康復」服務，號稱能夠加速恢復過程。但實際上，無論是手動按壓還是使用儀器器材，它的核心原理都是施加外力使骨盆閉合，缺乏科學依據，甚至可能因操作不當而導致骨骼錯位
對於骨盆恢復，避免劇烈運動和提重物，保證充足的休息和均衡的營養攝入，等待時間自然恢復，如果長時間沒有改善，可以到醫院咨詢專科醫生來評估治療。
第二是盆底肌修復
盆底肌的功能就是防止內臟到處亂跑，穩定他們的位置，控制屎尿屁，懷寶寶的時候，由於胎兒的壓力，和生產時產道的擴張，盆底肌會受到很大的撕裂和撐大，生完後盆底肌會變得松弛
可以想象成一個橡皮筋，被拉的很長一段時間，松開之後也沒法恢復到以前的彈力，所以很多媽媽會出現產後漏尿的現象，就是因為盆底肌比較松弛，控制不住
如果是這種情況，可以先練習凱格爾運動，這個動作太簡單了，一學就會，其實就是提肛縮陰，但核心是每天堅持，如果能夠堅持1個月，大部份人都能改善，但如果練習了幾個月還沒有改善，可以到醫院去咨詢專科醫生來治療
第三腹直肌修復
腹直肌顧名思義就是腹部前面兩條豎直的肌肉，本來是並列平行的，懷孕期逐漸被長大的寶寶撐開，生完了之後一般也會逐漸恢復一些，但如果左右兩邊的腹直肌分離超過2個手指的距離，那就是腹直肌分離了
如果想要改善腹直肌分離，可以嘗試先減肥減肚子，有可能有幫助，還可以透過增強核心訓練來強化腹直肌，比如臀橋 死蟲式、，都是很好的一些的動作，堅持一個月就能改善，可以去健身找教練或者看各種健身app跟練就行，但如果一直沒有改善，要去醫院咨詢專科醫生評估來治療。
第四是卵巢保養
其實並不存在卵巢老一歲，女性老十歲的說法，商家們還是利用了妹子們害怕老去的焦慮感，提供各種卵巢精油按摩服務，聲稱能夠促進血液迴圈，提升卵巢功能。但實際上，卵巢在咱們小腹部的深處，受到骨盆的保護，透過外部按摩根本無法按摩到卵巢。只能按摩到肚子上的肉，況且即便卵巢真的提前功能衰退，應該檢查的是整個內分泌的情況，看看有沒有疾病的問題導致，肯定不是透過按摩幾下就能夠緩解的。
當然如果喜歡保養過程提供的情緒價值，覺得很舒適，喜歡被按摩被皮膚接觸的感覺也完全可以繼續，但不要指望有啥神奇的效果。
第五個是束身衣束腹帶 塑型內衣
束腹帶本身沒有促進子宮回縮，加速惡露排出的用，而束身衣、塑形內衣這些有偽裝、隱藏的功能，都是透過外力擠壓來改變身體的外形，一旦撤掉了外力，這些被外力推動的脂肪還是會回到原來的位置，從哪裏來回哪裏去。
長遠來看，這些暫時移位的脂肪也不會變成永久停留，如果穿一穿這些就能帶到永久塑型的目的，那整形科醫生都可以洗洗睡了。想要更好更健康的塑形，其實運動是最合適的，就是難堅持。
第六個 . 妊娠紋的防治
妊娠紋是懷孕晚期非常常見的一種現象，和孕晚期肚子漲的太快，皮膚纖維被撐爆了有關，也和激素水平變化有關，一般產後1-2年會有所改善，但不會完全消失。
目前沒有證據表明有任何外用產品能在懷孕期間預防妊娠紋，當然可能會有很多妹子說我抹了啥啥，就沒有長，其實很有可能是你本身個人不容易長，即便是不抹了也不會長而已。
在生完寶寶之後如果想改善妊娠紋，同樣也沒有什麽外用的產品有確切的作用，可以考慮去皮膚科系統治療一下看看
第七個產後餵奶後排殘奶
當寶寶逐漸斷奶後，部份母乳仍會殘留在乳腺導管中，呈現出較濃稠且偏黃色的狀態。這是一種正常的生理現象，因為斷奶後乳腺停止產生新的乳汁，殘留的乳汁中的水分會被身體逐漸吸收，從而變得更為濃縮，慢慢變成黃黃白白的芝士。
這個本身不會癌變，也沒有證據表明他們的存在會導致慢性乳腺炎。實際上，如果去排殘奶，頻繁地擠壓乳房只會刺激乳腺再次分泌乳汁，反而適得其反。
第八個 產後發汗
在傳統觀念中，產後發汗被視為一種「排毒」手段，尤其是在「捂月子」的習俗下，許多新媽媽希望透過這種方式來改善身體狀況。然而，捂月子出的汗和平時咱們出的汗的成分並無差異，汗液中99%的成分是水分，其余僅包含少量電解質和代謝廢物，根本也不是「毒素」。
相反，過度發汗可能導致脫水，特別是在夏季，高溫環境下進行發汗專案甚至有引發熱射病的風險。熱射病是一種嚴重的中暑癥狀，可導致多器官功能衰竭，威脅生命安全。之前真的有媽媽產後捂月子中暑身亡。
因此，新媽媽們在產後恢復期間，要科學坐月子，保持良好的個人衛生、想吃啥吃啥、適量運動等，不要盲目追求所謂的「排毒」效果。否則也是苦了自己，並無半點收益。
