在「理想時間」吃晚餐
血糖、睡眠、體重都受益
那麽午餐的「理想時間」
早餐的「理想時間」都是幾點呢？
每餐都應該吃什麽？
01
晚餐早點吃
血糖、睡眠、體重都受益
1.有利於穩定血糖：
【糖尿病護理】期刊發表的一項研究顯示，晚餐和睡眠時間間隔4小時以上，有利於穩定血糖。如果按照22:00～23:00睡覺來算，晚餐時間就是18:00～19:00。
2.有利於控制體重：
晚餐時間早，可以利用晚餐和就寢之間的間隔，適當增加一些運動，食物就可以被充分消化、吸收、代謝掉，更不易變胖。
3.有利於保證身體晝夜節律：
雖然晚餐與睡眠時間間隔4小時以上，對身體有益，但並不代表著我們可以20:00吃晚餐，淩晨再睡覺，這樣做就得不償失了。
這是因為，我們身體內很多激素，是按照晝夜節律分泌的，所以還是建議在19:00之前吃完晚餐，23:00之前睡覺，更有利於保證身體晝夜節律。
晚餐應該怎麽吃？
1. 多吃富含蛋白質的食物，比如雞肉、魚肉、蝦等。
2. 烹飪方式盡量清淡，以蒸、煮、拌的烹飪方式為主，最好不吃油炸食物。
3. 吃飯時，可以采取先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃碳水化合物的進餐順序。
4. 不吃夜宵。
02
午餐應該怎麽吃？
11:00～13:30是人體機能比較旺盛的時刻，各個組織與消化系統功能也比較強，此時吃午餐，能夠使食物充分消化吸收，食物營養利用率也會更高。
午餐在搭配食物時可記住「123」的比例，即一份蛋白質（肉、魚、蛋等），兩份主食（飯、面、餅等），三份蔬菜，三者比例為1:2:3。
03
早餐應該怎麽吃？
一頓合格早餐，需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，最好在7:00～8:30之間吃早餐。
綜合：央視財經、CCTV生活圈、人民網科普
來源：黑龍江日報
