醫生，我這個膝蓋酸軟，是不是需要好好補腎啊？
醫生，我最近老是沒力氣，腰疼，是不是腎不好啊？
醫生，我睡眠不好，性生活也不滿意，是不是腎有點虛，要補一下啊？
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如果說我們身體中有哪一個器官，日常扮演「受氣包」的角色，那腎的排名一定靠前。
由於腎臟本身沒有痛覺神經，當它覺得不舒服時，大多時候都是默默忍受，容易讓人忽略，以至於有些腎臟疾病，等到嚴重時才被發現。
真正的補腎方法，就是養成良好的生活習慣，很多人都忽視了！那麽，平常做些什麽對腎才友好呢？
1
足部保養
腳被譽為「人體的第二心臟」，寒冷的冬天用熱水泡一泡腳，不僅暖身驅寒，還能助眠減壓，促進氣血執行。
另外，足部有很多穴位，如湧泉穴、太溪穴等，每日按壓可起到養腎固精的功效。
2
及時排尿
關於憋尿，大夥總有各種各樣的理由：沒時間、廁所遠、冬天被窩裏面暖和······
其實，憋尿時間久了，膀胱會受影響，尿液倒流就可能傷腎。所以，有小便了應及時排出。
3
狠狠睡覺
中醫認為，早睡有助於養肝、養心，補充陽氣，促進身體自我修復。
每天晚上10點到11點之間強迫自己入睡。堅持1個月，你會發現第二天的精神狀態和氣色會有明顯改善。
4
多多運動
「動則生陽」，運動可以激發體內陽氣，增強身體的抵抗力。養腎過程中，適量的運動不可或缺，散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
5
正確飲水
對於一般人來說，每天正常喝水是很重要的養腎方法，多飲水可以促進排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護腎小管。
喝水小技巧
每天要適量飲水，不算來自於食物的水分，男性差不多需要每天1700ml的飲水，女性是1500ml。如果看尿色，清澈、透明的淡黃色就行了。
每天要主動喝水，不要等感到口渴了再喝，每次200毫升，這個量輕松沒負擔。
每天清晨可以喝一杯溫白開水，運動前後也要及時補充水分。
供稿：杭州師範大學附屬醫院
來源：健康杭州
