咋樣才能變瘦，擺脫肥胖這麻煩事兒呢？
肥胖是因為飲食不節制、又不鍛煉，而減肥得有辦法和技巧才行。要是想比別人瘦得快些，那咱就得選好法子，增大身體的熱量消耗，這樣才能促使體脂率降低，從而慢慢變瘦。
接下來給大家講講減肥成功的人那 6 個能快速瘦下來的竅門：「3 個要戒掉的、3 個要堅持的」，助你瘦回原來的樣子！
以下為您提供三種戒：
別再吃零食、喝奶茶啦，這倆都是加工過頭、熱量賊高的東西，特容易讓人長胖。只要把這倆戒了，正常吃一日三餐，那減肥這事你就成功一半了。
2、別老坐著不動，平常不咋鍛煉，老這麽坐著會讓身體機能變糟，還容易長肉。咱得少坐會兒，瞅著零碎時間多起來動動，這樣才能多消耗些卡路裏。
3. 別再熬夜晚睡，改掉睡眠不足這壞毛病。要是睡眠時間不夠，睡眠質素又差，那皮質醇水平就會升高，脂肪也就更容易堆積了。要是能堅持早睡一陣子，你就會覺著白天特有精神，代謝水平會提高，燃脂的效率也上去了。
下面有三個堅持：
要堅持健康飲食，關鍵得這麽做：烹飪時少放油鹽，多吃菜，少吃肥肉，每頓飯吃到八分飽，一日三餐要有規律，這樣就能自然地把控卡路裏的攝取啦。
減肥的時候，得把嘴管好了，除了正常的三餐，那些下午茶、宵夜啥的都得拒絕，睡覺前 4 個小時就別吃東西了，這樣身體負擔能減輕，脂肪也不會堆起來。
2、得堅持多喝點水，水沒啥熱量，對身體迴圈代謝有好處。多喝水能壓一壓饑餓感，管住進食的量，也能幫著把廢物排出去，讓脂肪分解得更快些。
建議每天喝十杯水往上，白天多喝點水，晚上少喝點，免得老起夜。不喜歡喝水的人能喝些枸杞水、茶水這類低卡或者沒卡的飲料，可千萬得離那些像奶茶、可樂、雪碧之類容易讓人發胖的飲料遠點。
3、要是想比別人減肥更快些，瘦下來後身形更好看，那健身時得把力量訓練和有氧運動結合起來。
有氧運動能促使脂肪分解，力量訓練能增強身體肌肉，提高身體基礎代謝值，使你每天能消耗更多熱量，有利於形成易瘦體質。
新手想做力量訓練，可以買副啞鈴擱家裏練，先從低重量開始，挑些復合動作，像深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身啥的，這樣就能讓身體的肌群動起來了。
