俗語說「人過六十，六要做，輕輕松松活到80歲」，是哪六要做？

人無長壽之意識，必無健康之身體。

人至中年，行程至半。

我們在日復一日的奔忙中，體力逐漸被透支，內心充滿疲憊感。

不知不覺間，保溫杯裏就多了幾顆枸杞，再不敢像年輕時那樣放縱自己。

原來養生，已成為人生的頭等大事。

培根曾說： 健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的囚牢。

人生下半場，照顧好身體和心靈，就是對自己最好的富養。

有關資料顯示，大約兩千年前，人口的平均壽命約 為20歲；18世紀增長到30歲左右；而第六次全國人口普查資料顯示，2010年中國 人口平均預期壽命達到74.83歲。

而近幾年的數據顯示，只要男性到了73.64歲，女性到了79.43歲就算是長壽了。

按照世衛組織的劃分來說，活到90歲就算是長壽老人了。

個人覺得，達到人均或超過，就可以算了，活到80歲以上是不錯的了，若是眼不花耳不聾，身體比較健康，則更好了，這樣才是又健康又長壽。對於一些患病的老人來說，可能並不覺得越長壽越好，更希望自己的什麽質素和生活質素會更好，那樣才有意義。

如果常年 患病 ，特別是長期臥床的老人，可能更希望自己不或那麽久，但是會希望自己擁有一個健康的身體，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重視身體經常出現的不舒服，不要每次都不當回事，覺得忍一忍就過去了，小病不治，大病難醫。

60歲感覺「斷崖式」衰老？采集四千人血液發現，衰老有三道坎兒

如果真的說人生有坎坷，一定是在三個年齡， 34歲，60歲和78歲 ，為什麽這麽說呢？因為這時候人體的血 液蛋 白不一樣。

一直以來關於衰老的話題，人們都非常好奇，無論是在國內還是在國外，大家都想找到衰老的秘密。

在美國哈 佛大學，就有一些學者想探究其中的問題，他們想知道各個年齡段中人體內血 液的成分有沒有什麽改變。

科 學家毫不猶豫把目標釘選在了蛋 白質，因為 蛋 白質的改變，會導致很多生 物通路發生變化， 無論是激 素、血 液，還是骨 形態發生蛋 白，這些訊號通路的改變會導致人體產生巨大的差異。

他們找到了一些誌願者，總共4263名成年人，這些人年齡從18歲到95歲，每個年齡段的人都有跨越非常大，而且除了年齡之外，性別也不限。

在征得大家同意之後進行采 血化 驗，看看他們血 液中有哪些差異。

而且測量的數值特別多， 涉及2925種蛋白 質， 之後觀察和分析這些數據，看看他們的年齡跟這些蛋白 質的高低有多大關系。

和研究人員的想法一致，隨著年齡的增長，不同人群的血液蛋 白有很大的差別， 差別最大的有1379種，這些蛋白 質都會隨著年齡的改變而產生異常。

可是即使知道了異常，這種異常意味著什麽呢？科學家決定把其中的規律找到。

在經過大量的統計分析之後，發現很多異常，有著明顯的年齡相關性，在一些特定的年齡時間點上，蛋白質的波動非常大，甚至達到了明顯的峰值。

具體來說，就是上面所提到的那三個年齡點， 分別是34歲，60歲和78歲，在這些點上身體的變化是非常巨大的。

特別是78歲， 蛋白 質的改變會讓人感覺非常突兀，所以在那個時候，衰老可能會更加明顯。

早上起床後有這4個表現，說明身體很健康！

1.清晰的頭腦和良好的精神狀態：醒來即是清新的世界

早晨醒來，如果你感到精神飽滿，思維清晰，恭喜你，這是高質素睡眠的直接體現。睡眠不僅僅是身體的休息，更是大腦進行「維護和重新開機」的關鍵時刻。在這段時間裏，大腦會處理和整理資訊，修復細胞，釋 放緊張和壓力。

2. 活力充沛的體感：健康的訊號，活力的源泉

如果早上你能夠感到全身充滿活力，這表明你的身體在夜間得到了充分的恢復。這種感覺來源於優質睡眠和良好的生活習慣，它們共同作用於身體，使你在新的一天裏充滿活力。

3.清澈的雙眸：身體水分平衡的秘訣

醒來時，若發現自己的眼睛清澈透亮，無紅 血 絲，這不僅是健康的標誌，也是身體良好水分平衡的反映。一夜間，人體透過呼吸和皮膚蒸發失去水分。眼睛的清澈說明你的身體有效地維持了水分平衡，避免了過 度脫 水。

4.情緒穩定：心理健康的基石

每天早晨醒來時，如果你發現自己的情緒穩定，心情愉悅，這說明你不僅擁有健康的身體，還擁有良好的心理狀態。穩定的情緒和良好的心理健康是互相促進的，良好的睡眠質素可以顯著改善情緒狀態 ，反之亦然。

慢跑5公裏和健走5公裏，哪個會更好？

慢跑5公裏和健走5公裏，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。

慢跑5公裏

慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。

這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心 肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。

健走5公裏

健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。

健走對於心 肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。

慢跑和快走都是有氧運動，從運動強度來說， 慢跑的負荷大於快走 。

走與跑有著非常明顯的區別。再慢的慢跑它依然是跑步，再快的快走也依然是走路。

走的時候，腳始終接觸著地面，而跑的時候，雙腳會離開地面，有一個騰空的過程。

而快走則以輕松的步伐運動，可以減輕雙膝、雙踝的負荷，因此對於膝蓋和踝關節不太健康的人來說，快走是一個不錯的選擇。

慢跑是一項 較高強度的有氧運動 ，當一個人開始奔跑時，他的心臟會感到難 受，呼吸也會變得急促，這是因為運動強度升高導致心跳迅速飆升。因為這種痛 苦能夠忍受的人不多，所以很多人對跑步心存敬畏。

而快走，就不會有這種感受，能堅持走到天荒地老。因此 快走易於入門 ，相比於慢跑，快走的難度更低，對初學者友好。相比於慢跑，快走的風險更低，適合任何年齡段的人進行鍛煉。

當然慢跑對鍛煉身體的效率更高，不僅可以讓腰腿變得更加健美，更重要的是，它能夠讓心肺功能、呼吸迴圈系統和身體機能得到更好的鍛煉。

相比於慢跑，快走的強度要遠低於慢跑，快走對心肺功能的鍛煉較少，消耗卡路裏的速度較慢。快走對身體的壓力遠遠不及慢跑那麽大，一般來說，快走的運動強度約為慢跑的1/3。

所以，有的人每天都要走一萬步，而這可能還不如慢跑半小時來得有效果。

慢跑和快走各有優劣 ，您應該根據自己的身體狀況、運動目的和時間安排來選擇適合自己的方式

比如對於老年人來說，就更適合選擇快走運動，快走運動負荷小，可以減少身體的壓力和損傷，同時又能達到一定的鍛煉效果。特別是老年人，他們的膝蓋比較脆弱，快走的運動壓力要遠小於慢跑，更適合他們采用快走的運動方式。

三大養生「騙局」，中老年人易中招，身體越養越「虛」，盡量避免

1、日行萬步，有益身心

「日行萬步」這個說法其實來自於196 4年日本在東 京奧運會期間，在此期間這個理念深深根植於我們的心中，但是這個說法其實是存在一定的片面性的，對於不同年齡階段的人群來說，日行萬步的強度並不科學。

我們都知道平時要適度地鍛煉身體，過度鍛煉反而會傷 害到身體的健康，從科學的角度看，每周完成150分鐘的運動量就已經足夠了，換算下來也就是每天走路半個小時，大概在6000步左右即可。

2、只吃素不吃肉

生活中很多人都在宣揚清淡飲食，其實這裏說的清淡飲食指的是減少油、鹽和糖的攝入，而不是完全的素食主義，因為人體正常的生理活動是需要脂 肪來參與的，素食食物中脂 肪含量較少，長期的素食主義，會影響到身體的健康，還會使皮膚失去彈性。

食物的搭配應該是合理多樣化的，葷素搭配，並且控制在健康範圍之內，如果是怕普通肉類油膩的人群，可以多吃一些魚肉、蝦肉等肉類。

3、中老年人要多喝水

我們都知道水是身體所需的營養素之一，身體的65%左右都是水分，但是大部份人都存在喝水不足的情況，所以經常會在網上看到一些言論在呼籲大家要多喝水，喝水本身並沒有錯，但是喝水也並不是越多越好，飲水過多，對於身體而言也是一種負擔。

對於中老年朋友來說，補水可以選擇喝一些淡茶水、花茶等等，盡量不要喝含糖多的飲料

由此可知，人老了，要想身體健康，不在於運動和喝水！ 那麽該如何保持健康呢？ 相信不少人都聽過「人過六十，六要做」俗語，雖然有點危言聳聽的意味，但也有一定道理可言。那麽這六要做是哪6要呢？

俗語說「人過六十，六要做，輕輕松松活到80歲」，是哪六要做？

準則1、 睡眠充足

很多人養成了熬夜晚睡的壞習慣， 這種不 良的作息習慣對於身體危 害很大 ，夜間玩手機不睡覺，甚至會使生命健 康受到威 脅。

為了養護身體健康， 晚上睡覺時，最好將手機等電子產品關機，或者放在距離床較遠的位置，學會拒絕電子產品的誘惑。 在平時生活中，養成規律良好的作息習慣，有助於延緩衰老，使人更加長壽。

準則2、堅持養骨

調查了千位百歲老人發現，他們的腿腳依然很靈活， 骨密 度仍保持在正常水平，人老腿先老，所以如果你上年紀之後，沒有各種關節問題，依然能夠一口氣走路半個小時還不覺得累，那麽你就有長壽的潛力。

相反，如果你經常 被腿 疼 、腰 疼、關節 炎、走不了遠路等問題困擾，那就要及時補充骨骼營養，如曲那 丁肽，其中富含天然鈣源、骨膠原 蛋白、水解II型膠原 蛋白等骨骼必需營養，專為骨骼亞 健 康人士 研究，幫助提高骨密度，重塑骨組織；更重要的是其還可逆轉關 節損 傷，抑制各種關節問 題的產生。

只有營養充足才能養好骨骼，助力長壽。

準則3、堅持自己的愛好，每天過得充實

古人言:「人無癖，不可交」。

意思是，如果一個人沒有任何癖好，那麽這個人生活是比較枯燥的，不值得交往。

退休之後，你會發現如果你的生活沒有一點興趣愛好， 那麽生活肯定是過得枯燥無聊的，有屬於自己的興趣愛好，哪怕一個朋友也沒有，能夠沈浸在自己的世界中，那麽你每天就會過得很充實，精神豐盈。

比如所有的老人，他就喜歡鍛煉身體，經常到公園散步、站樁、跳舞，一整天過得也非常充實，還能夠強身健體。

有的老人，沈迷於喝茶、寫書法、養花養草，不僅打發無聊的時光，也可以修身養性，親近大自然。

準則4、堅持喝養生湯

美 國 營 養學 家 的 一 項調查表明，在6萬多接受普查的人中，那些營養良好的人，正是經常喝湯的人。換句話說，如果你常喝湯的話，對健康是有益的。

我們中國養生亦有一句八字決「春蒸、夏拌、秋湯、冬煲」。

養生更要牢記三點：滋 陰、潤 燥、清 肺。 民間就有 「早晚一碗湯，不用醫生幫」 的說法。

不管是香濃醇美的老火靚湯，還是鮮美清淡的生滾湯水，都是餐桌上不可或缺的一道風景。然而，好湯不只是滋味好，還有大家不了解的、隱藏在濃湯之下的補 身 治bing的秘密。

那麽，什麽是湯療？

湯療起源於古代，古人認為飲湯能滋補養生。湯療即采用燉、煮、熬等方法對藥食同源的食物進行加工，把營養融入湯內。

湯療文化的本質即藥膳，結合了營養學及傳統中醫理論，湯品療理既有利於人體營養吸收，又具有美容養顏、滋補養生等效果，是古人首選或必備的養生秘方 。

健康的身體需要平時的調養呵護，一碗營養美味的養生祛病湯，不僅是充饑的食物，更是對健康的呵護和關愛，所 以60歲後，如果條件允許，和一些對我們身體有益的養生湯吧。

準則5、堅持睡前泡腳

中 醫認為： 腳，行氣 血、聯臟 腑、通內外 。

其上面分布著很多的神 經末梢和穴 位，也被稱為人體的「第二大腦」。所以中 醫 一直以來，都很重視腳的健康。

透過每天晚上按摩腳掌，可以刺激相應的器官，有利於身體體質的改善。

並且人的腳掌距離心 臟最遠，血液到達腳掌的時候，

也比較容易出現 血液流 通不暢 的情況。

晚上睡覺之前泡一泡腳，能夠促進血 液迴圈，

擴張腳部血 管，有利於改善睡眠質素。

但是很多人在泡腳的時候，會產生一種誤解。

認為水溫必須要越高越好，這種做法也是錯誤的。過高的水溫不但會導致皮膚出現 燙傷 ，反而損害健康。所以一般保持在40度左右，就比較合適了。

準則6、堅持定期」除 濕「

中老年人為什麽要堅持除濕氣

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。

什麽是濕氣呢？

一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。

「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。

又是從何而來呢？

（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。

過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。

尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。

（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」

【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。

記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。

（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」

不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。

所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。

（4）熬夜

沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。

熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。

事實證明，堅持使用足貼給身體除濕確實是一種有效的養生方式。

足貼，通常含有一些具有除 濕、排du、活xue等功效的中草藥成分，透過貼在足底的特定穴位上，能夠發揮藥物的作用，幫助身體排除濕氣，改善體內環境。 同時，足貼中的藥物成分還可以起到溫陽散寒、活xue化瘀的作用，有助於改善身體的寒涼狀態，增強身體的抵抗力。

因此除濕是非常有必要的！所以， 今日給大家推薦這款—— 北京同仁堂老北京足貼

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我老老實實貼了2個月，

晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，甚至可以睡到大天亮。

撕下來的時候可以看到足貼上黑乎乎的，重量也增加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。

渾身通透舒爽，身體相比以前都要輕松很多。

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