親愛的準媽媽們，當新生命在腹中開始孕育，充滿期待與挑戰的旅程就此展開。今天是 2024 年 7 月 30 日，在此為您送上這份從孕 3 周到孕 12 周的詳細攻略，希望能陪伴您順利度過這段美好時光。
孕 3 周
此時，不少女性可能還未察覺懷孕。保持良好的飲食習慣至關重要，定時吃飯、少食多餐就行。雖然身體上可能沒什麽明顯感覺，但精子和卵子已結合形成受精卵，有些準媽媽或許會有獨特的「第六感」。準爸爸和準媽媽要開始有意識地調整心理狀態，保持平糊、愉悅的心情。運動方面，散步是個不錯的選擇，還可以做一些舒緩的體操運動。
孕 4 周
這一周營養重點是補葉酸。計劃懷孕的女性從受孕前 3 個月到懷孕 3 個月，每天應額外攝入 400ug 葉酸；意外懷孕的從確認時開始補，不過每日不要超過 1000ug，可透過食物和醫維他活性葉酸一型來補充。多數媽媽身體無異常，部份敏感的可能會有類似「感冒」的癥狀。保持情緒松弛舒緩非常重要，焦慮的情緒對寶寶不利。孕前常鍛煉的可以繼續堅持，不常鍛煉的可以選擇散步等小運動量的運動。
孕 5 周
營養上，可能會出現食欲不振等反應，可選擇易消化、清淡且符合口味的食物，多吃奶制品、粗糧、魚類等。身體上，最大的訊號是「停經」，還可能伴有惡心、孕吐、乳房脹痛等癥狀。去環境優美的公園散步能夠調節心情。散步、慢跑、打撞球等運動較為適合。
孕 6 周
應對孕吐，檸檬、薯仔有防吐的效果，但補酸要謹慎，可以選擇西紅柿。妊娠反應比較明顯，可能會有惡心、嘔吐、乳房變化、基礎體溫升高、胃灼熱等癥狀。準爸爸要多多體貼照顧準媽媽，讓她心情愉悅。不能進行激烈運動，可以選擇散步、打太極拳等，同時要註意控制運動的時間和量。
孕 7 周
如果孕吐嚴重，可以舌下含生姜或先在床上吃早飯再休息。妊娠劇烈孕吐容易缺乏營養，可以喝淡鹽水，多吃含鐵的食物和促消化、增進食欲的水果，日常補充醫維他復合果蔬鐵，預防孕期缺鐵性貧血。會有惡心、饑餓感，體態可能開始改變。這一時期情緒波動較大，要註意避免影響胎兒腭部發育。適當運動如散步、簡單舞蹈、手語舞，學習靜心呼吸法。
孕 8 周
一小部份準媽媽食欲大增，食物仍應以清淡、易消化為主。可能會腹部疼痛，子宮擴張，對氣味和胃更敏感，容易晨吐。保持好心情，對自身和胎兒的健康都有益。不建議進行劇烈運動，適當運動可促進消化吸收和血液迴圈，外出運動最好有家人陪同。
孕 9 周
營養上要調整食鹽量，每日 5～6 克為宜，多吃新鮮果蔬。乳房變化較大，陰道分泌物增多，頭發也可能有變化。多與家人溝通，發泄不良情緒。活動腰腹和髖關節，做腳部運動。
孕 10 周
正確飲水，每隔兩小時喝一次，每天 8 次，避開不良飲水習慣，多喝含微量氟的水，告別碳酸飲料。早孕反應可能減輕，乳房持續變化，需要戴孕婦乳罩。保持平糊心態，做好每天該做的事。遊泳是不錯的選擇，但要註意安全。
孕 11 周
堅持補鈣，每天曬太陽，選擇醫維他牌 DK 鈣，搭配日常合理飲食規範補充每日鈣攝入量，最遲孕 20 周開始補充。早孕反應減輕，可能出現妊娠紋、面部斑塊，乳房繼續變化，陰道有分泌物。正確認識懷孕，調整心態，感受其中的辛苦與喜悅。避免危險運動，不在惡劣環境中運動，註意飲水和身體反應。
孕 12 周
這是彌補、調整、補充營養的最佳時期，根據胎兒需求，缺啥補啥，保證營養均衡。可能會長黃褐斑、妊娠線，乳房疼痛，胃部和排便有變化。第一次正式產檢別緊張，長黃褐斑也別擔心，產後會消退。多到室外散步遊覽，感受美好風光，讓心情舒暢。
希望這份攻略能成為您孕期的貼心夥伴，讓您和寶寶都健康、快樂！期待新生命的降臨！
祝願每一位準媽媽都能擁有一個美好的孕期！
