來源：CCTV生活圈
冬季是中老年人心血管疾病的高發季
臨床數據顯示
冬季老年人心血管疾病的發生率
是夏季的兩倍多
今天是 「中國心梗救治日」
你的心臟還好嗎？
早上起床後，這4件事勸你別做！
小心你的心臟「崩潰」
冬季早起「四不做」
冬季晝夜溫差大，早上尤其寒冷，室內外溫差也大，所以是心血管疾病的高發季。同時，對於此時剛剛起床的人群來說，心肌處於相對缺血狀態，血液也相對黏稠。受以上二者影響， 6:00～10:00這段時間是心肌梗死的高發時間， 這4件事勸你別做。
1.早上起床不要過猛：
人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種「睡眠慣性」還會維持一小會兒，如果此時立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會引發 中風、猝死 等意外。
✅ 正確做法：
起床要慢，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊等30秒，然後再下床。
2.排便不要過於用力：
對於老年人來說，用力排便是大忌。當人在屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，導致腹壓增高，心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而可能會導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律不整， 引發心肌梗死，嚴重可致死亡。
✅ 正確做法：
排便時應集中註意力，但不要過於用力，專心排便，建議每次排便時間不超過10分鐘。
對於容易便秘的老年人來說，平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，適量運動，也可以在專業醫生指導下，服用一些緩瀉藥物。
3.晨練不要過於激烈：
很多人喜歡在戶外晨練，覺得可以呼吸新鮮空氣。但冬季早上天氣寒冷，室內外溫差大，如果此時再進行劇烈運動，心肌供氧量增加，心臟負擔就會加重，對於老年人來說，容易出現供氧不足、心臟缺血的情況，嚴重時， 可能 會誘發心肌梗死 。
✅ 正確做法： 冬季晨練要 做好保暖工作 ，運動不宜太過激烈，運動前要充分熱身。走路、太極拳、八段錦等都是較好選擇。
註意： 對於冠心病患者來說，早上不宜運動。
4.洗澡水不要太熱：
冬季天氣冷，有的人起床後或者在晨練回來後，會先洗個熱水澡，覺得可以幫助溫暖全身。但在人體氣溫低的時候，熱水突然從頭而至，身體會「措手不及」，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至引發 心絞痛、心肌梗死 等。
✅ 正確做法： 洗澡時水溫控制在38℃～40℃比較適宜，可以先用溫水沖沖腳，待腳部暖和後再慢慢往身上淋水，讓身體有一個逐漸適應的過程。
心肌梗死導致的胸痛
有這4個特點
心肌梗死是冬季最易發生的心血管疾病之一， 也就是給心臟供血的血管被血栓堵死了，導致了心肌缺血、壞死。所以心肌梗死的典型癥狀，大多位於心臟所在的胸部，比如胸痛。
1.疼痛位置： 典型的心肌梗死導致的胸痛，位於心前區或者是左胸的位置，同時伴有向左前臂、肩背部或下頜放射疼痛。
2.疼痛性質： 悶痛，有壓迫感或者是緊縮感，伴有劇烈疼痛，甚至有瀕死疼痛的感覺。
3.疼痛時長： 疼痛時間一般會超過30分鐘，並且透過休息、舌下含服硝酸甘油無法緩解。
4.伴隨癥狀： 如大汗、面色蒼白、惡心、嘔吐或極度虛弱。
以上表現，都是典型的心肌梗死所導致的胸痛表現， 一旦發生就應該立即撥打120，及時到醫院進行搶救。
如果懷疑發生了心肌梗死，到醫院之後，建議做心電圖及抽血檢查，看一看心肌損傷標誌物，特別是肌鈣蛋白的數值。如果病情需要進一步診斷、明確，可以做冠脈造影或冠脈CT（X線電腦斷層掃描）來發現冠脈病變。
做好3件事
離心肌梗死遠一點
1.積極治療基礎疾病：
對於患有 高血壓、高脂血癥、糖尿病 的人群，需要規律用藥、定期復查，把疾病控制在較為穩定、理想的狀態。同時要進行自我監測，包括血壓、血脂和血糖，要了解自己的心血管疾病風險。
2.健康的生活方式：
心肌梗死從來不嫌你年輕，所有年齡的人群都應養成健康的生活方式。
● 低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝入量要小於5克；
● 主食加入全谷物；
● 多吃新鮮的蔬菜和水果；
● 保持規律運動；
● 控制體重，BMI指數控制在24以下，男性腰圍不超過90厘米，女性腰圍不超過85厘米。
3.定期體檢：
包括心電圖、抽血化驗等，同時根據自己的病情，定期進行心臟超聲波、動態心電圖檢查。
健康小貼士
1.冬季早起「四不做」：
早上起床不要過猛、排便不要過於用力、晨練不要過於激烈、洗澡水不要太熱。
2.心肌梗死導致的胸痛特點：
位於心前區或者是左胸的位置，有壓迫感或者是緊縮感，伴有劇烈疼痛，甚至有瀕死疼痛的感覺，疼痛時間一般會超過30分鐘，並有其他伴隨癥狀。
3.做好3件事，離心肌梗死遠一點：
積極治療基礎疾病、健康的生活方式、定期體檢。
