來源：CCTV生活圈
冬季順應封藏的規律
養好腎、補好腎
可以減少腎精損耗
培育好身體的根本
來年方可「根深葉茂」、身強體健～
不過你知道嗎？
不同的人群
補腎方法也是不一樣的
一般來說
腎虛可以分為
腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛
腎陰陽兩虛、腎精虧虛
快一起來看看吧～
01
腎虛之腎氣虛
腎氣是腎精所化之氣，指的是腎臟的功能活動，如果腎中元氣虛衰，腎的功能就會減退。
引起腎氣虛的3個原因
1.先天遺傳；
2.年齡因素：
人到中年後，隨著年齡增長，腎氣會逐漸偏虛，是腎氣虛的主要原因；
3.後天因素：
耗精傷氣、久病傷腎、肺虛及腎。
腎氣虛癥狀
氣短自汗、倦怠無力、面色㿠白、小便次數多而清、腰膝酸軟、聽力下降、四肢不溫等。
補腎氣這樣喝：代茶飲
功效：
補益腎氣，改善腎氣虛癥狀。
制作方法：
取益智仁6克、菟絲子5克、西洋參3克，用熱水泡10分鐘，溫熱時飲用。
禁忌人群：
有手足心熱、心情煩躁、大便燥結、小便短赤等癥狀的陰虛火旺人群不宜飲用。
補腎氣這樣做： 叩 齒生津
功效：溫腎
唾液是由腎中精氣所產生的，咽下唾液，有助於溫腎。
具體動作：
1.上下牙齒輕輕叩動36次；
2.舌頭順時針攪9次，逆時針攪9次，重復1次；
3.把分泌的唾液分3小口咽下。
註意事項：
如果牙齒已經出現了松動，在叩齒時一定要註意力度、次數，適可而止。
腎氣虛這樣吃
不建議吃 寒涼、油膩的食物，比如甜瓜、綠豆、肥肉、炸雞、炸串等。
適量多吃 補益的食物，比如芡實、牛肉、大棗、山藥等。
△芡實
△牛肉
△大棗
△山藥
02
腎虛之腎陰虛
腎陰虛有兩方面原因。一是 先天稟賦不足 ；二是 後天因素 。比如久病傷腎，或者情誌內傷，也就是怒、喜、思、悲、恐、驚、憂這些情緒表現過度了。還有可能是過度食用了溫燥的食物、藥物，比如 過量食用羊肉 等。腎陰虛多出現於中青年人。
腎陰虛癥狀：
怕熱、潮熱盜汗、五心煩熱，有時還會出現頭暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦等癥狀。
滋陰補腎這樣喝：代茶飲
功效： 滋陰補腎。
制作方法：
取熟地、桑葚各6克，黃精8克，開水沖泡飲用。一天內可以多次沖泡，直至味道變淡。
禁忌人群：
補益藥物比較滋膩，消化不好的人群不宜飲用。
腎陰虛這樣吃
適量多吃 黑色食物，比如黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等，也可以適當食用生蠔等海鮮。
不建議吃 辛燥食物，容易造成腎陰不足，同時還要少吃油膩肥厚的肉類，避免積而化熱。
03
腎虛之腎陽虛
中老年人容易出現腎陽虛。中醫認為，先天之本在於腎，腎陽是全身陽氣的根本，如果 腎陽不足，就可能會導致全身陽氣不足 。此外， 氣動則生陽 ，如果平時不愛運動、長期伏案工作，陽氣久久不能舒展，也會導致體質變差，久而久之出現腎陽虛。
註意：
腎氣虛的人群，如果失於調養，可能會進一步發展為腎陽虛。
腎陽虛癥狀：
腰膝冷痛、畏寒怕冷、手腳冰涼、乏力等。
腎陽虛這樣做：泡腳
19:00～21:00是腎經氣血最弱的時段，此時泡腳、按摩穴位，可以幫助改善全身血液迴圈，達到 滋養肝腎 的目的。
泡腳時，還可以在水中加入30～50克蛇床子，用手攪勻後再泡腳。 蛇床子具有祛風散寒、溫補腎陽的功效。
禁忌人群：
高血壓患者、心臟病患者、糖尿病患者不宜泡腳。
△點選圖片 冬季中老年人心血管疾病高發 起床後最好別做這4件事
04
腎虛之陰陽兩虛
無論是腎陰虛，還是腎陽虛，如果沒有及時調理，最終都有可能發展為腎的陰陽兩虛。
腎陰陽兩虛的原因：
年齡在50歲以上的中老年人，更容易出現陰陽兩虛的情況， 這是因為隨著年齡增長，人體腎氣逐漸虛衰。並且很多老年人，都患有一種甚至多種慢性疾病，久病也會損耗腎陰、腎陽，出現陰陽兩虛的情況。
腎陰陽兩虛癥狀：
有時候身體怕冷，有時候全身潮熱汗出，情緒容易激動。
腎陰陽兩虛這樣做：握固、健走
握固：
刺激手部穴位，如勞宮穴，幫助固護腎氣，增強腎臟功能。
操作步驟：
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指根部，然後屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指牢牢握住，隨時隨地都可做。
健走：
刺激腳部穴位，如湧泉穴，促進血液迴圈，增加腎臟血液供應，幫助養護腎臟。
操作步驟：
腳後跟先著地，微屈膝蓋，邁開大步走。
註意：
過度驚恐也會傷腎，可使腎陽不固，平時要註意保持良好心態。
05
腎虛之腎精不足
腎精就是腎臟所藏之精， 主要作用是濡養腎臟， 以及生髓、充腦、養神。腎精所化的腎氣，能夠推動和調節人體生長發育，生殖和津液的產生、輸布、排泄以及呼吸運動等。
腎精虧虛的原因：
1.先天不足；
2.後天因素：損耗太多，比如勞累、年老體弱、久病失養等。
腎精虧虛癥狀：
小兒：
生長發育緩慢；
成年人：
眩暈耳鳴、腰膝酸軟、乏力、精力體力差、健忘、尿頻等。
註意：
腎陰虛患者失於調養、持續虧損，則會發展為腎精不足。
補腎這樣做：按摩腎俞穴
功效：
補腎納氣、強健筋骨、充耳益髓、固精斂澀等。
位置：
第二與第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，大約兩橫指的位置。
操作步驟：
把雙手搓熱，然後把掌心貼於腎俞穴，反復3～5分鐘或者直接用手指按摩腎俞穴，直至出現酸脹的感覺。
腎精虧虛人群註意事項：
1.不能吃得太鹹：
鹹入腎，如果長期吃太鹹的食物，可能會造成腎精虧虛。
2.不能過度勞累：
如果長期身心勞倦或者飲食不節，會造成脾胃損傷，腎無以所養，同樣不利於健康。
養 腎小貼士
- 腎氣虛：益智仁菟絲子西洋參代茶飲、叩齒生津；
- 腎陰虛：熟地桑葚黃精代茶飲；
- 腎陽虛：蛇床子泡腳；
- 腎陰陽兩虛：握固、健走；
- 腎精不足：按摩腎俞穴。
