胖子想要拼命減肥 ，瘦子想要拼命增肌。這個世界太難了，胖了不好看，瘦成皮包骨更不好看，但是有的人真的是天生吃不胖，那麽怎麽辦？去增肌。
首先瘦子很大一部份原因是由基因決定的，雙方父母或者其中一個是瘦子，並且體內腸道菌群有異於常人，即使胡吃海塞也不會變胖，其次是天生營養吸收功能不好，吸收率極低。還有可能是你覺得你自己吃的很多，那是因為你不知道一個胖子究竟能吃多少。
市面上有很多教練是這麽告訴你的：先吃肉吃成一個胖子，然後再減體脂。這基本上這個教練也是個半斤八兩。那麽作為瘦子該怎麽增肌呢？
首先要明白，脂肪與肌肉是不同的，吃出來的脂肪也不可能變成肌肉，脂肪是過多能量囤積，但是肌肉是透過訓練把肌肉纖維變粗，兩者是不可能相互轉化的。而且，易瘦人群本身吸收率就不高，過多的攝入脂肪反而是增加腸胃負擔，適得其反。
不可否認的是，基數大的比體重基數小的更容易練出肌肉，但是千萬不能為了增加體重而增加體重，增肌不是增肥，凡事講究一個度，體重需要在運動需要標準的基礎上面增加，一味的盲目增加是不會有任何行程的。
增肌首先要懂得吃。碳水化合物、蛋白質和脂肪三者能量共同保證營養均衡。碳水化合物是為肌肉增長提供 所需的能量，特別是體型較為瘦弱的朋友，建議每天碳水化合物的攝入最好占總體的一半以上。蛋白質是合成肌肉的主要物質，盡量選擇肉蛋奶這一類完全蛋白。脂肪主要是肉類裏面的脂肪就夠用了，不需要單獨補充，在後期肌肉量增加，代謝也隨之增加時，才存在補充的問題。
吃的問題解決了，再來考慮肌肉的鍛煉。首先要合理分配肌肉訓練時間，不要訓練熱情高漲時就恨不得24小時住在健身房，根本沒有考慮到休息日。人幹完一天活還需要睡覺呢，肌肉也是如此，特別是增肌，單次訓練最好是1在1.5小時內，在這個時間的基礎上以周為單位給肌肉一到兩天的休息時間。
同時要選擇適合自己的，不要盲目挑戰，比如你100kg和80kg都能推6～8次，但是100kg你推的時候晃晃悠悠、也不敢繼續深推，但80kg你可以穩定且收縮振幅最大化，那麽你最好選擇80kg的重量。
