從122減到95，分享12個讓人意想不到的減肥忠告，至少有一半是你不知道的，但真的很實用，即使是減肥過來人，也不一定誰都能總結的出來。
第一，減肥不是餓的越厲害越好，而是一天到晚保持微微的饑餓感，不要忽餓忽飽，那樣血糖波動大，容易胖。
所以正確的做法是每當餓了就去吃。
但是絕不吃飽，只要吃一點點東西，壓制住即將爆發的食欲就可以了。
比如一個煮雞蛋，比如一兩個核桃，比如一個蘋果，比如一包酸奶。
把這一點點食物當成對抗饑餓的良方，而不是真的讓你吃飽。
這很接近於別人所說的少吃多餐，每當餓了就去吃一點點東西，正餐會少吃很多東西，這樣一天下來，你總的進食量反而會更少，知道什麽叫做細水長流，什麽叫做溫水煮青蛙嗎？
第二，肥胖的人有極大的可能不是某些東西吃的太多，而是吃某些東西吃的太少。
比如蔬菜，人的肚子就那麽大，蔬菜吃的多了，別的食物吃的就少了。
所以不要總想著如何少吃那些高熱量的食物，你只需要多吃蔬菜、水果和肉，那些高熱量的食物自然而然就會少吃很多。
第三，寧願餓著睡大覺，也不要一邊運動一邊吃東西。
運動對減肥有好處，可運動又恰恰是減肥中最容易踩的一個坑。
因為運動消耗的熱量真的是很有限，可運動完的人總會有一種錯覺，覺得消耗了很多的熱量，覺得可以犒勞一下自己。
可事實上，運動消耗的熱量遠沒有你想象的那麽多，運動個把小時消耗的熱量可能還比不上你吃一個漢堡。
第四，不要考慮什麽體脂率的問題，體脂率只是某些專業人士為了顯示自己更專業而故意標榜的一個噱頭罷了。
事實上，你只要體重下降，你的體脂率一定會下降，從來不可能有一個人瘦了十幾斤，脂肪反而越來越多。
所以減肥只需要盯著體重一個指標，甚至連腰圍都不用看。
你見過誰瘦了十幾斤，腰反而更粗了嗎？
第五，只要是減肥，都會反彈。
不管你是運動還是挨餓，結果都一樣，只要停下來都會反彈。
因為減肥和防止反彈是減肥的兩個步驟，兩者之間關系不大。
所以在你還沒有瘦下來之前，你只需要想著如何讓自己瘦下來就行了，就不要再給自己增加減肥的難度了。
第六，多數情況下，早飯怎麽吃都不影響減肥，即使吃的多一點也不要緊。
因為早飯之後多數人都要開始忙碌，基本不會休息，因此吃的食物大多數會以熱量的形式消耗掉。
相反，晚飯就不同了，因為晚飯吃過之後，可能過不了多大會兒就要睡覺，一旦身體裏有沒有消耗掉的熱量，那麽他們就會變成脂肪，因為沒有別的代謝途徑。
所以我非常建議把早餐當成正餐去對待，吃的越豐盛越好。
第七，減肥的時候一定要養成每天記錄的習慣，記錄自己的體重和每天發生的重要事件。
有人說每天記錄體重不太準，其實準不準無所謂，我們也不是為了數據本身，而是每天記錄才能幫你總結自己的體重對什麽食物更敏感，對什麽行為更敏感。
每個人其實不太一樣，減肥應該是一人一方，不要完全照搬別人。
第八，不要想著厚積薄發，一定要考慮立竿見影。
所以減肥並不是越慢越好，但凡那些想著慢慢減，然後水到渠成的人，大部份都在沒有水到渠成之前就已經放棄了。
而那些減肥成功的人，大多數都是在短短的半年內，甚至兩三個月的時間就讓人刮目相看了。
因為真的是長痛不如短痛，你回憶一下周圍那些減肥成功的人，看看是不是都是這種情況。
第九，減肥有兩種可能，一種是少吃，另外一種是少吃加運動。
但是單純的靠運動是極難成功的，除非你的運動量大到驚人。
第十，多睡覺其實是一種十分簡單易行的減肥方式。
良好的睡眠可以影響到瘦素的活躍程度，讓你第二天精神更飽滿，更願意動，更能多消耗熱量，同時食欲卻會更小。
第十一、減肥的時候默默減不要告訴任何人，但凡做什麽事情之前就大肆宣揚的，往往最後都很難成功。
因為你不要指望周圍的人能給你帶來幫助和支持，相反，冷言冷語、冷嘲熱諷可能才是常態，畢竟這個世界上希望你成功的人可能只有你自己。
第十二、計劃比目標重要的多減肥甚至不需要制定任何目標。
但需要制定一個計劃，比如每天吃什麽，每天運動多少，只要按照計劃進行就可以了。
過段時間效果滿意就繼續，效果不滿意就調整計劃。
而所謂的制定目標，多數都是沒有任何根據拍腦門子定下來的，其實沒有任何意義。
