杠鈴深蹲和啞鈴深蹲都是提高整體體力、耐力和肌肉力量的絕佳運動形式。但是，這兩種類別都有其不同的優點和缺點，兩者並不能被相互取代，你無法用杠鈴的重量去做同等重量的啞鈴深蹲，因此實行哪種深蹲訓練，更取決於個人的目標以及偏好。
什麽是杠鈴深蹲?
杠鈴深蹲是最古老的運動之一，在奧林匹克歷史上也有著悠久的歷史，杠鈴深蹲通常指杠鈴後蹲，以杠鈴放置在頸部和背部做下蹲運動，根據放置的位置不同可被分為：
·高桿深蹲
·低桿深蹲
高桿深蹲杠鈴桿放置在斜方肌上，低桿深蹲放置在肩胛骨附近，杠鈴桿的位置決定了關節角度以及深蹲時腿部、臀部和後鏈的募集方式，低桿對臀部、腘繩肌、下背部的肌群會更明顯一些，高桿則因為膝關節向前屈伸更多，所以更側重股四頭肌。
杠鈴深蹲是最適合腿部力量訓練的方式之一，它可以讓你用比啞鈴更重的重量進行訓練，從長遠來說，還可以增加膝關節，促進改善良好的姿態，並減少下背部疼痛的問題。
什麽是啞鈴深蹲?
啞鈴深蹲是一種常見的力量訓練動作，透過手握一只或一對啞鈴，放置在胸口、兩側或者肩膀上做深蹲訓練，非常適合發展核心力量，以加強對臥推、推舉等訓練的肌肉支撐，以及腿部的穩定性和肌肉力量，也可以提高身體的活動能力。
啞鈴深蹲通常適合無法進行杠鈴深蹲的人群使用以及對杠鈴深蹲做為補充使用，力量訓練對重量的需求是不斷增加的，啞鈴深蹲沒有足夠的重量去增加力量訓練，而且一個70kg的人經過系統的訓練後，通常可以輕易用杠鈴做70kg深蹲，但如果用雙手各握35kg做啞鈴深蹲則非常困難。
因此啞鈴深蹲前期可以作為安全的負重深蹲入門，但力量增強後，則更多的是作為增肌的補充，比如高腳杯深蹲、啞鈴前蹲推舉、啞鈴弓步蹲等變式。
啞鈴vs杠鈴，哪個更好
從深蹲的角度上說，杠鈴深蹲無疑是更優的選擇，因為杠鈴可以承受更大的重量負荷，啞鈴也無法像杠鈴那樣調動後鏈肌肉來增強力量，不過啞鈴深蹲同樣不能被丟棄，他作為補充訓練的靈活性上及在使用的安全性上的優勢是啞鈴無法勝任的。
當然，更優的選擇也伴隨著更大的風險，大重量的杠鈴往往伴隨著巨大的危險性，因此想要避免受傷，正確的使用杠鈴以及必要的保護至關重要。
1、 確保正確的熱身
2、 花時間學習正確的技術和理論
3、 使用實際可承受的重量
4、 大重量應有輔助人員及防掉措施
5、 不要輕易挑戰極限重量
總之，有條件使用杠鈴，建議選擇杠鈴進行深蹲，但對於新手或者條件限制的人來說，啞鈴深蹲也是一個合適的入門選擇，它簡單易學，靈活性也高，有助於建立基礎力量和控制力，後期隨著經驗的增加，感覺對力量需求更大的時候，再去考慮在家裏入手杠鈴或者到專業的健身房進行杠鈴訓練。
