1. 小米蒸肉丸
材料：小米100克，豬肉餡300克，適量調料（如鹽、生抽、胡椒粉等）。
做法：
小米淘洗幹凈後泡水。
豬肉餡加入適量調料攪拌均勻。
將調好的豬肉餡做成丸子狀，裹上浸泡過的小米。
放入蒸鍋蒸熟即可食用。
（小米含有豐富的蛋白質和膳食纖維，豬肉提供優質蛋白質和維生素，這道菜既養胃又營養。）
2. 山藥炒胡蘿蔔
材料：山藥200克，胡蘿蔔150克，適量油、鹽。
做法：
山藥去皮切片，胡蘿蔔切片備用。
鍋中熱油，先炒香山藥片。
加入胡蘿蔔片，翻炒均勻，加適量鹽調味即可。
（山藥富含膳食纖維和維生素，胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素和維生素C，有助於腸胃健康。）
3. 涼拌秋葵
材料：秋葵適量，鹽、油、蒜末等調料。
做法：
秋葵洗凈切段備用。
鍋中燒水，水開後放入秋葵焯燙至變色，撈出過涼水。
瀝幹水分後，加入蒜末、鹽、少許油拌勻即可。
（秋葵富含黏液蛋白和膳食纖維，有助於腸胃保護）
4. 燕麥米南瓜粥
材料：南瓜150克，燕麥米50克，清水適量。
做法：
燕麥米洗凈清水浸泡30分鐘以上。
南瓜去瓤去皮後切塊備用。
砂鍋內加入浸好的燕麥米和適量清水（比平時煮粥時的水略多一些）。
大火煮開後轉小火熬煮30分鐘以上，待米煮軟熟後續入南瓜再熬10~15分鐘即可。
（南瓜和燕麥米都含有豐富的膳食纖維，有助於調節腸胃功能，促消化。）
