近日，演員趙露思在微博上坦言自2019年起就遭受抑郁情緒的困擾，並在2024年經歷了幹嘔和眩暈等軀體化癥狀，引發了大家對心理健康問題的關註。
那麽抑郁情緒與抑郁癥之間是什麽關系？如何區分抑郁癥和抑郁情緒？如何正確應對生活中的情緒波動？日前，武漢市精神衛生中心主治醫師、中級心理治療師梁寶在做客【見醫面】直播間時表示，抑郁癥與抑郁情緒有很大的不同。抑郁情緒是人們在面對生活中的挫折和壓力時可能出現的一種短暫的情緒反應，而抑郁癥則是一種持續且嚴重影響患者生活的精神疾病。
女子坐在地板上悶悶不樂。 圖/VCG
她介紹，不能僅憑一時的悶悶不樂就判斷一個人患有抑郁癥，需要綜合考慮癥狀、病程和嚴重程度等因素。
首先抑郁癥的核心癥狀包括兩個方面：一是情緒低落或快感缺失，患者會感到持續的悶悶不樂、不開心，或者無法感受到快樂。有些患者可能沒有明顯的不開心，但無法體驗到快樂，即快感缺失。二是興趣減退，患者對以前喜歡的活動失去了興趣。例如，以前喜歡澆花的人，在心情不好時可能連澆花都懶得做；喜歡打遊戲、打球或彈鋼琴的人，也可能對這些活動提不起興趣，甚至不想出門散步。
除了核心癥狀，抑郁癥還伴隨一些其他癥狀，如思維遲緩，大腦反應變慢，感覺自己變笨了，反應不如以前靈活；出現負性思維，即三無癥狀——無望、無助、無用，對未來感到絕望，覺得自己很無助，沒有人能幫助自己，自我評價很低；還有災難性思維，將小事擴大化，如丟了100塊錢就覺得是天大的事；以偏概全，只看到事情的一面，認為這就是事情的全部真相；非黑即白的思維，沒有中間的灰色地帶。還有一些嚴重的抑郁癥患者可能出現被害妄想，總覺得別人會針對自己；還可能出現幻覺，如聽到別人指責或議論自己的聲音。
其次，診斷抑郁癥還要滿足一定的病程和嚴重程度標準。抑郁癥患者的情緒低落或快感缺失等癥狀持續存在，每天大部份時間都處於這種狀態，通常需要持續兩周以上。同時，這些癥狀已經嚴重影響患者的生活、學習、工作等社會功能。
面對自身出現的抑郁情緒應該如何排解？梁寶表示，現代人工作和生活的壓力大，出現情緒問題是正常的。接納自己的狀態應是調節情緒的重要一步。「無論處於好的狀態還是不好的狀態，都需要學會接納。接納程度越高，越能有效地釋放不良情緒，避免其在內心積累，最終導致疾病的發生。」
她補充，人們要關註情緒與身體的關系。當發現身體不適時，要采取措施讓自己舒適起來。例如，如果吃甜食能讓自己感到舒服，即使擔心減肥，也可以適當吃一些；透過運動來調節身體狀態，促進身心健康。此外，親近大自然，專註於當下，學習及時表達情緒以及記錄生活點滴都是很好的情緒調節方式。
九派新聞記者 李愷
編輯 任卓 付珊
【來源：九派新聞】
