天氣逐漸轉涼，糖尿病患者的"甜蜜煩惱"又來了！
冬天，對於糖尿病患者來說是個特殊的季節。這不，早上剛和我一個糖友聊天，他說："天冷了不想動，整天就想窩在家裏，連測血糖都覺得手指頭疼。"這可不是個例，最近門診裏很多糖友都在為冬季血糖控制發愁。醫生說了，冬季血糖控制不當，那是要"翻車"的！到底冬天該如何科學管理血糖？哪些看似平常的習慣其實在坑你的血糖？
說起冬季血糖管理，很多糖友可能覺得不就是多穿點衣服，少吃點甜食嘛。可真相卻是，冬天這個"套路"多著呢！根據2023年中國糖尿病防治報告顯示，冬季糖尿病患者血糖波動振幅平均增加15%，這可不是個小數碼。
最近在我的診室裏，遇到不少糖友都在問同樣的問題：為啥冬天血糖總是控制不好？其實啊，這事還真得好好說道說道。寒冷天氣會刺激我們的身體分泌應激激素，這些"搗蛋鬼"可不得了，它們會讓胰島素吃"閉門羹"，血糖自然就往上躥。
不少糖友一到冬天就特別愛補，覺得冬天不補，春天要"遭罪"。羊肉火鍋、暖鍋子、大魚大肉輪著來，這不是給血糖"添把火"嘛！再說運動，一到冬天，很多人就給自己找借口："天太冷了，還是在家窩著吧。"這一窩，可不得了，血糖蹭蹭往上漲。
還有個常見問題，就是很多糖友冬天測血糖的頻率明顯下降。有的說手指頭凍得疼，有的說太麻煩。可血糖這東西，你不管它，它可會給你"添堵"。根據一項調查顯示，有超過40%的糖尿病患者在冬季會出現血糖監測頻率降低的情況。
那該咋辦呢？穿衣要得當，特別是腳部保暖要做好。冬天咱糖友的腳就跟"金疙瘩"似的，得好好護著。每天記得檢查腳部，有啥異常及時發現。泡腳水溫控制在38度左右，別整得太熱，容易燙傷。
飲食上也得講究，大補大吃的風氣得改改。多吃些高蛋白、低脂肪的食物，比如魚肉、瘦肉。蔬菜水果也別落下，維生素C補充要跟上。最近很火的臘腸、鹹魚這些年貨，咱得悠著點，高鹽高脂可不是鬧著玩的。
運動這塊，室外不行咱就在室內動起來。現在抖音上好多適合糖友的居家運動影片，跟著練準沒錯。堅持戶外運動的朋友，建議選在中午陽光好的時候，穿得暖和點，別為了省事穿太少。
睡眠也是個大問題，熬夜刷劇、玩手機的習慣得改。晚上早點休息，白天精神好，血糖也容易穩定。最近睡前喝杯溫牛奶成了不少糖友的新習慣，效果還不錯。
朋友們經常在評論區問我："老師，冬天血糖老是忽高忽低，咋整啊？"
"這寒冷的天氣，我連手指都不想動，測血糖太痛苦了。"
"我看隔壁老王天天吃羊肉火鍋，我是不是也可以？"
這些問題說到點子上了。冬季血糖管理確實不容易，但只要掌握要領，糖友們一樣能過得舒心。記住，管理血糖不是一天兩天的事，得持之以恒。咱們糖友雖然不能像普通人那樣無所顧忌，但只要科學管理，一樣能活出精彩人生。有句話說得好："管得住嘴邁得開腿，血糖平穩沒煩惱。"祝願所有糖友都能健康快樂地度過這個冬天！
