你有沒有遇到過一個在一周內耗盡精力並將所有健身目標留到周末的人？這些人被廣泛認為是 「周末勇士」。
由麻省總醫院 （MGH） 的一個團隊領導的一項新研究表明，這些周末鍛煉可能會獲得很大的回報。
周末勇士的入侵
對於我們大多數人來說，在工作日保持定期 鍛煉計劃 可能是一項艱巨的任務。這就是周末勇士的用武之地，他們將所有鍛煉濃縮為每周一兩天。
根據在 MGH 專家指導下進行的一項研究，這種集中的體育活動模式與更分散的鍛煉方案一樣有利於降低疾病風險。
身體運動的奇跡
身體運動的魔力 及其對我們健康的影響已經不是什麽秘密了。
該研究的共同資深作者 Shaan Khurshid 博士是麻省總醫院 Demoulas 心律不整中心的教員。
「眾所周知，體育活動會影響許多疾病的風險，」Khurshid 博士說。
「在這裏，我們展示了周末勇士活動的潛在好處，不僅像我們過去所展示的那樣，而且對未來跨越整個範圍的疾病有潛在的好處，從慢性腎病等疾病到情緒障礙等等。」
普遍的建議是每周至少進行 150 分鐘的中等到劇烈運動，以保持整體健康。現在，一個有趣的問題出現了——這 150 分鐘在我們的每周時間表中如何分配真的重要嗎？
周末勇士與常規鍛煉者
研究小組還包括共同資深作者 Patrick Ellinor 博士，他是麻省總醫院心臟病學代理主任兼 Corrigan Minehan 心臟中心的聯合主任。
專家調查了 89,573 人的健身模式。根據手腕加速度計記錄的數據，參與者分為三個部份：周末勇士、定期鍛煉者和不活躍的人。
結果如何至少可以說，這真是令人驚訝！與不活躍的同行相比，周末勇士和 經常活躍 的勇士患 200 多種疾病的風險都顯著降低。
這不僅包括與高血壓和糖尿病等心臟代謝疾病的緊密聯系，還包括一系列其他疾病類別。
剖析運動模式
研究小組進一步調查了周末勇士和定期鍛煉者之間的細微差別，探索了他們活動的強度和持續時間。
雖然雙方都達到了建議的每周 150 分鐘，但周末勇士傾向於更長、更激烈的訓練，而定期鍛煉者則表現出更均衡的分布。
有趣的是，這項研究指出了周末勇士可能會獲得的獨特好處，例如提高新陳代謝效率和提高耐力。
然而，突如其來的強度可能會帶來受傷風險，因此需要細致的鍛煉計劃和進展。
研究的更廣泛意義
這項研究的見解超越了個人運動習慣，並為公共衛生建議鋪平了道路。
周末勇士活動可以與常規鍛煉程式相匹配的啟示可能會引導更多人進行體育活動，而不受嚴格的每周時間表的嚴格限制。
此外，這種靈活性可以減輕那些生活方式充實的人的日常生活負擔，從而可能使人口更加活躍。
將這些研究擴充套件到 不同的群體 並了解長期影響至關重要，但這些初步發現絕對令人鼓舞。
活動總量
「因為周末勇士與常規活動似乎有相似的好處，所以最重要的可能是活動總量，而不是模式，」Khurshid 博士說。
「 未來需要采取幹預措施 來測試集中活動對改善公共衛生的有效性，並且應鼓勵患者使用任何可能最適合他們的模式進行符合指南的身體活動。」
正如這項研究所揭示的那樣，無論您是選擇將鍛煉安排在周末，還是將其分散到一周內，關鍵是要保持運動。
