我是王芳，哈佛醫學院、麻省總醫院SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓專案首席培訓師。
今天給大家講講什麽是漸進放松式 RR 訓練？以及它是如何幫助青少年群體的
漸進放松式RR訓練透過特定的動作讓身體不同部位的肌肉先緊張再放松，會讓身體的感受更強烈。如果使用前兩種訓練方法效果不理想的朋友，可以選擇此項訓練。
該項訓練可以每天練習1~2次，直到你可以將放松的時間減少到大約10分鐘。如果有慢性疼痛或者受傷不方便繃緊肌肉時，只需要將註意力集中到相應的肌肉群放松就可以了。
案例：
小珍今年15歲，初三，感覺學習壓力大，3個月前開始出現頭暈現象，嚴重時無法上課。由家人帶著來看病，以前在北京幾個大醫院做過包括核磁在內的多項檢查，並沒有發現任何問題。小珍的癥狀表現為，除了頭暈外，還有頸部和頭部的緊張感，尤其在上課時更明顯，無法自行放松。小珍是外地來的，學習任務重、時間緊，無法在北京待太長時間，根據她的情況選擇漸進放松式RR訓練，並且集中處理頭部和頸部的緊張感。第一次訓練後她感覺放松效果很好，後來隨訪了三個月的時間，每天進行兩次訓練，沒有再出現頭暈的情況。小珍媽媽說看到孩子的笑容越來越多了，整個人的狀態也越來越好了。
評論:除了不明原因頭暈外，使用漸進放松式RR訓練效果比較明顯的癥狀還有頭痛、背痛、腸應激症候群等。漸進放松式RR訓練比較適合身體不適的處理，對癥狀表現在呼吸上，無法進行呼吸相關訓練的人群也是一個好的選擇。 #青少年#
案例：
小珍今年15歲，初三，感覺學習壓力大，3個月前開始出現頭暈現象，嚴重時無法上課。由家人帶著來看病，以前在北京幾個大醫院做過包括核磁在內的多項檢查，並沒有發現任何問題。小珍的癥狀表現為，除了頭暈外，還有頸部和頭部的緊張感，尤其在上課時更明顯，無法自行放松。小珍是外地來的，學習任務重、時間緊，無法在北京待太長時間，根據她的情況選擇漸進放松式RR訓練，並且集中處理頭部和頸部的緊張感。第一次訓練後她感覺放松效果很好，後來隨訪了三個月的時間，每天進行兩次訓練，沒有再出現頭暈的情況。小珍媽媽說看到孩子的笑容越來越多了，整個人的狀態也越來越好了。
評論:除了不明原因頭暈外，使用漸進放松式RR訓練效果比較明顯的癥狀還有頭痛、背痛、腸應激症候群等。漸進放松式RR訓練比較適合身體不適的處理，對癥狀表現在呼吸上，無法進行呼吸相關訓練的人群也是一個好的選擇。 #青少年#
