入秋後，天氣變得幹燥
不妨試試這4杯「水」
幫你補充水分，緩解秋季不適
一天應該喝多少水？
正常成年人一般每天飲水總量
為1500~1700毫升
秋季氣候幹燥，人體應多補水
可適當喝到2000毫升左右
日常飲用水、飯、湯、粥、
蔬菜、水果和飲料中所含的水分
都屬於成人一天飲水量
具體飲水量視個人身體情況而定
建議少量多飲
每次喝水200毫升左右
不要等口渴了再大量喝水
過量飲水可能引發腹痛、腹瀉等
嚴重時可能出現乏力、頭疼、惡心
甚至心律不整
此外，別用飲料代替水
比如，各種含糖汽水、果汁、
能量飲料、奶茶等
患有青光眼、心臟疾病
及腎功能異常等人群
如何飲水需要遵醫囑
如果身體出現以下情況
建議適當多喝水
01
便秘
如果是因為缺水造成的輕度便秘，透過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風
多喝水、多排尿有助於尿酸排泄，進而緩解痛風癥狀。
03
感冒
感冒患者服藥後多有出汗的情況，喝水可使體內水分得到及時補充。
04
醉酒
水雖然不能解酒，但可以為身體補充水分，防止脫水引發的各種不適。
05
肥胖
餐前半小時至一小時，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
喝水少可能有這些風險
01
不愛喝水影響腎臟
腎臟是我們身體的「過濾器」，負責清除血液中的廢物和多余水分。當飲水量不足時，尿液會變得濃縮，增加尿路結石形成的風險。
02
不愛喝水影響消化
水不僅有助於食物的消化，還是形成健康糞便的關鍵成分。當身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補充身體所需，從而導致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統相關的問題。
03
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態（體重1%以上的水分損失）就可以影響人的註意力、記憶力和其他認知功能。
04
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲存庫，缺水會讓皮膚變得幹燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
秋天喝好這4杯「水」
百合銀耳雪梨羹
具有潤肺防燥的功效
可以幫助緩解
幹咳、咽幹、心煩等癥狀
糖尿病患者、胃寒人群不建議飲用
玫瑰茉莉花茶
具有疏肝理氣、調暢情緒的作用
需要註意的是
玫瑰花具有活血作用
孕婦、經期女性要避免飲用
陳皮大棗生姜百合茶
秋季早晚溫差大
易引發胃腸道疾病
這款茶飲
具有健脾、益氣、和胃等功效
需要註意的是
容易口幹、咽幹、手足心熱
易上火人群不宜大量飲用
二仁蜂蜜茶
緩解入睡困難、改善睡眠質素
取25克酸棗仁、12克柏子仁
搗碎後用紗布包好
用水煎煮10~20分鐘
待水變溫後加入1~2勺蜂蜜
睡前趁溫服下
風寒、風熱感冒期間
或體內有熱毒的人群
不適合食用酸棗仁
飲水小貼士
一天中這3個時間段喝水更好：
早上空腹起床時
三餐前1小時
晚上睡覺前喝一杯溫開水
來源：人民網科普
