閱讀此文前誠邀您點選一下「關註」，方便您隨時查閱一系列優質健康文章，同時便於進行討論與分享感謝您的支持！
年關將至，家家戶戶忙著準備過年，可你是不是發現，自己梳頭時掉的頭發比掃地時的灰還多？頭頂這稀稀拉拉的幾根毛，梳也不是，不梳也不是，真讓人光火。
冬天掉頭發多了，真是季節的鍋嗎？還是你身體已經亮了紅燈，卻被你忽視了？今天咱們就來掰扯掰扯，冬天為啥頭發「成片陣亡」， 怎麽透過吃對食物，護住發根、潤好頭皮，過個精神奕奕的新年。
有的人覺得掉頭發沒啥大不了，冬天掉點，夏天長回來就行。可真相是，很多人掉著掉著，就再也長不回來了。
尤其是到了年底，工作忙、熬夜多，飲食沒規律，頭發掉得更兇。中醫裏有句話叫「發為血之余」，頭發的生長全靠氣血滋養。 如果氣血不足，頭發就像沒水的莊稼，幹枯、掉落，甚至「地禿三尺」 。
再加上冬天天氣冷，血液迴圈慢，頭皮得不到滋潤，掉發更是「雪上加霜」。
接著往下看，咱們一步步解開掉頭發的謎團，教你用最接地氣的方法護住頭頂這片「草原」。
冬天掉發，背後是氣血和陽氣的雙重虧空
在中醫看來，冬天掉頭發的根源，主要是氣血不足、腎氣虧虛和陽氣被寒邪侵襲。頭發的生長和脫落，表面看是頭皮的事兒，實則牽扯到全身的臟腑功能。
中醫講究「腎主骨，其華在發」，意思是腎氣充足，頭發自然濃密潤澤。腎氣一虛，頭發就枯黃、易斷，甚至大把脫落。
冬天，氣溫低，血管收縮，頭皮的血液迴圈變差，營養輸送不到位。不少人還因為天冷懶得洗頭、疏於護理，頭皮油脂分泌過多，毛囊堵塞，進一步加重脫發。
再加上年底壓力大、熬夜加班，肝氣郁滯，氣血運化不暢，掉發的頻率就像雪花一樣飄起來了。
現代醫學則認為，冬季掉發和「季節性脫發」有關。研究表明，人體在秋冬季節毛囊處於休止期的比例更高，掉發的速度自然也快。
再加上寒冷天氣導致的血液迴圈不暢、皮脂分泌失衡，頭發就容易出現幹枯、斷裂、脫落的問題。
可中醫和現代醫學都強調一點，掉頭發是身體內在問題的外在表現。
如果不趕緊補氣血、暖頭皮、養毛囊，等到過年合影時，可能連後排都擋不住你的「亮堂堂」。
掉頭發吃啥補？三類食物護住發根
想要護發根、潤頭皮，最簡單的辦法就是從飲食入手。中醫講究「藥食同源」，不少食物既能補氣血，又能養腎潤燥，直接從根本上改善掉發問題。接下來，說說這三類食物，你吃對了，頭發自然「起死回生」。
第一類：補氣血的食物，讓頭發「喝飽水」
中醫常說「氣為血之帥，血為氣之母」，氣血充足了，頭發才能得到滋養。冬天寒冷，容易傷陽氣，氣血執行更是緩慢，靠飲食補氣血尤為重要。 像紅棗、枸杞、阿膠、黑芝麻這些耳熟能詳的食物，都是補氣血的好幫手。
紅棗性溫，入脾胃經，能補中益氣、生津養血。冬天用紅棗煮粥或泡茶，既暖身又養發。
黑芝麻更是護發明星，中醫認為它能補肝腎、烏須發，長期食用能讓 頭發變得濃密有光澤。可以用黑芝麻搭配核桃打成粉，每天吃一勺，效果很不錯。
再比如阿膠，也是補血養發的好手。尤其是女性，冬天經常吃點阿膠糕，不僅能改善氣血虛導致的掉發，還能讓皮膚潤澤，看起來氣色更好。
第二類：補腎養腎的食物，讓毛囊「紮穩根」
腎乃「先天之本」，頭發的生長全靠腎氣滋養。腎氣不足，毛發根基 不穩，掉發就成了家常便飯。冬天是補腎的好時節，多吃些補腎的食物，能從根本上改善頭發的問題。
黑色入腎，像黑豆、黑木耳、烏雞這些黑色食物，都是補腎的佳品。黑豆不僅能補腎強筋骨，還含有豐富的植物蛋白和維生素E，能促進頭發生長。
黑木耳則能潤燥養血，改善頭皮幹燥和發質枯黃。
烏雞也很適合冬天吃，特別是用烏雞煲湯，加入當歸、枸杞等中藥材，既能補腎又能養血。喝一碗熱騰騰的湯，不僅頭發受益，全身都暖洋洋的。
第三類：潤燥生津的食物，頭皮不再「雪花飛」
冬天掉發的另一個原因是頭皮幹燥，油脂分泌失衡。這時候就需要多吃一些潤燥生津的食物，給頭皮補水，讓發根更牢固。
像銀耳、百合、梨這些潤燥食物，既能滋養頭皮，又能改善頭發幹枯的問題。銀耳被稱為「平民燕窩」，富 含植物膠質，能滋陰潤燥，緩解頭皮瘙癢、幹燥的問題。
百合也有養陰潤燥的作用，適合用來煮粥或燉湯。
此外，冬天多吃點富含優質脂肪的食物，比如牛油果、核桃、亞麻籽等，也 能改善頭皮的水油平衡，避免頭發因為幹燥而斷裂。
調理脫發，還得從生活習慣入手
光靠吃還不夠，調理脫發還需要改變一些生活習慣。
中醫講究「治未病」，防脫發最重要的是養成護發的好習慣。
第一，少熬夜。中醫認為「肝藏血」，晚上11點到淩晨3點是肝臟修復的時間。如果長期熬夜，肝血不足，頭發自然「無米下鍋」。
第二，洗頭別太勤。冬天本就幹燥，洗頭太頻繁會破壞頭皮的天然油脂屏障，導致頭皮更加幹燥。建議每周洗頭2-3次，用 溫水清洗，避免熱水燙頭。
第三，按摩頭皮。每天用指腹輕輕按摩頭皮，能促進血液迴圈，改善毛囊的營養供應。
可以配合一些中藥成分的護發精油，比如何首烏、生姜萃取物等，效果更好。
最後，保持心情愉快。中醫有句老話叫「憂則傷肝」，長期壓力大、心情不好，會導致氣血執行不暢，掉發問題也會加重。 過年前不妨多給自己放松一下，別讓焦慮把頭發「逼掉」。
總結
冬天掉頭發雖說是常見現象，但背後往往藏著氣血不足、腎氣虧虛的問題。 透過補氣血、養腎、潤燥的飲食調理，再加上良好的生活習慣，完全可以護住發根、潤好頭皮。
紅棗、黑芝麻、黑豆、銀耳這些簡單易得的食物，就是你的「護發良藥」。趁著年關將至，趕緊行動起來，養好頭發，精神奕奕地迎接新年吧！
參考文獻：
1. 【黃帝內經】
2. 國家中醫藥管理局釋出的【中醫體質辨識與健康指導手冊】
3. 世界衛生組織釋出的【頭發健康護理建議】（2021年版）
4. 【中國居民膳食指南】（2022年版）
聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業醫生，喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
