踢毽子在中國已經有1000多年的歷史。毽球，是一項簡便異行的健身運動，是一項傳統民間體育活。經常進行這項運動，可以活動筋骨，促進健康。毽球的基本功中，有四種非常重要的踢法，即盤踢(腳內側踢)、磕踢(膝蓋踢)、拐踢(腳外側踢）、繃踢(腳尖踢)四種。
一、盤踢（腳內側踢）
盤踢，即用左右兩腳互換踢毽。髖關節和膝關節放松，踝關節發力帶動小腿上擺，膝關節向外擺，大腿自內向外翻轉，用腳的內側向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超過下頜。初練習時，可以先不用毽子，模仿踢毽子的動作做「空踢」練習。練習時，一腿站立，另一腿膝關節外張，大腿翻轉至內側向上擡起，腳尖向前，腳跟與直立腿保持一腳遠的距離，高度約與直立腿膝關節相同。擡好後，堅持幾秒鐘再放下，換另一條腿練習。兩條腿的動作基本準確定型後，就可以用毽子直接練習了。這種方法可以比較快地掌握入門技術。小口訣："緊盯托，慢起腳"。
二、磕踢（膝蓋踢）
磕踢，即用兩腿膝蓋部份互換踢毽子。髖關節、膝關節、踝關節放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝關節發力，帶動大腿上擺，將毽子撞起，一般不超過下頜。練習時，雙肘放於腰間，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夾角不動。用「空踢」的方法進行練習，膝關節發力，用膝蓋部位撞擊雙手發出聲響，很像用手擊打膝蓋的聲音(但絕不是擊打)，如果聲音不像，那麽就是動作錯誤，原因不外是膝關節、髖關節沒有放松，小腿沒有自然下垂，造成膝關節發力受到限制，此時需要及時調整動作。聲音相像後，再使用毽子進行練習，就容易多了。
三、拐踢（腳外側踢）
拐踢，即用兩腳外側互換踢毽子。髖關節、膝關節放松自然下垂，勾腳尖，踝關節發力帶動小腿，向體側後上方擺動，當踢毽的瞬間，踢毽腳的腳內側應平行於地面，高度約為30厘米左右，踢起的毽子一般與肩膀平齊。練習時，先采用「空踢」的方法進行練習，動作基本準確後，再用「一踢一接」的方法練習，即用手將毽子在體側拋起，高度約與肩部平齊，用拐踢將毽子踢起，用手將毽子接住，再拋、再踢、再接（這種方法適用於各種踢法的練習)。動作基本準確後，改為兩踢一接、三踢一接……熟練後不再用手接毽子，進行雙腿互換的練習，次數越多越好。
四、繃踢（腳尖踢）
繃踢，即用腳尖外三趾部份互換踢毽子（其他部位踢出的毽子不穩，並且容易砸腳），髖關節、膝關節、踝關節放松，大腿向前擡起，身體成150°～160°夾角。踢毽時，腳尖外三趾部位與腳跟同時發力，使腳尖外三趾向上發力時帶動全腳向上勾起。兩腳跟發力帶動小腿向前擺出，大腿保持原角度，將毽子踢起，高低均可。練習時，先用「空踢」的方法進行練習，動作準確後再用「一踢一接」的方法練習。
圖文來源：廣東培正學院體育學院微信公眾號
