飯後千萬不要馬上坐下！
很多人吃完飯馬上會坐在沙發上，這種看似很不起眼的小習慣，確是導致肥胖的一個很重要的原因。這個習慣會導致食物淤積在腸胃，脂肪等會迅速積累在腹部，人會在幾天之內看到腹部有脂肪積累，而要想消除這些積累的脂肪往往需要花費數倍的時間。因此飯後建議至少站立 10 分鐘以上，可以透過做家務，或者散步等方式來給腸胃消化食物的時間。中醫講飯後百步走，能活九十九，這個話是很有道理的。
對於肥胖的病因， 中醫認為肥胖多痰濕 。減肥消臃應健脾化濕、除痰逐水、溫陽化濕、淡滲利濕。多用丸劑、煎劑、散劑內服，或中藥泡水代茶飲服。中醫減肥副作用小，且能從根本上改善體質，標本兼顧。這裏給大家推薦一款可在家自制且簡便易行的中醫組方茶 --- 決烏湯，成分為藥食同源的成分，口感也好，對肥胖有較好的調治效果，可以在家自制代茶飲用。
定期稱體重
脂肪一旦在體記憶體儲一段時間，身體就會把它當成 「正常」標準，再減就很難。但身體對體重的記憶需要時間，所以要隨時觀察體重變化。
有研究發現，每天稱體重的減肥者，一年能減掉體重的 3% ， 且能保持減下來的體重，但不常稱體重者則幾乎沒有變化。
清淡飲食
「管住嘴」不是單純少吃，而是要註意飲食均衡。除了清淡飲食，少吃高脂、高糖食物，還要控制好食物攝入總量，平時建議少吃零食，可以用喝茶等來代理吃零食的習慣。
減肥要循序漸進，若減肥速度太快太猛 ，身體誤認為出現了 「大饑荒」，會啟動保護反應：基礎代謝率下降，饑餓感增強。
世界衛生組織建議，每周減 0.5~1 公斤，一個月減 1~3 公斤，對身體損傷小且不易反彈。
學會對抗饑餓
難以忍受饑餓感，抵擋不了食物的誘惑，是導致減肥失敗的最主要原因。對饑餓最敏感的，當屬血糖水平糊胃的飽感。
▶早餐要保證蛋白質的攝入量，午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果，每餐都要保證一定量的粗纖維。吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食；
▶少吃加工食品，這類食品通常會導致血糖水平快升快降，飽腹感差；
▶如果是下午運動，盡可以在晚飯前進行，有助達成「晚吃少」的目標。
