還記得年輕時，精力充沛，情緒穩定，仿佛一切盡在掌握？然而，隨著時光流逝，很多女性朋友會發現自己似乎坐上了一輛情緒過山車，時而興奮，時而低落，甚至莫名其妙地發脾氣。這，很可能是更年期悄然而至的訊號。更年期，是每位女性生命旅程中必經的一站，伴隨著身體和心理的微妙變化。今天，我們就來聊聊這個讓許多女性感到困惑又焦慮的時期，一起學習如何平穩駛向人生的下一站。
什麽是更年期？
更年期並不是一個戛然而止的時刻，而是一個漫長的過渡期。醫學上，更年期是指絕經過渡期以及絕經後期的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動並最終下降至絕經水平的過程。一般來說，女性絕經年齡約在 46-52 歲之間，平均為 48.78 歲。幾乎所有人都會經歷圍絕經期癥狀，有明顯感覺的占 50-75%；而癥狀較為嚴重，需要藥物治療的人則占 10-15%。在這個階段，女性朋友們可能會經歷一系列身心變化，就像身體裏的小宇宙正在重新調整一樣。
更年期的身體訊號
更年期帶來的變化是多方面的，主要體現在生理、心理以及社會角色的轉變上，讓我們一起來看看都有哪些具體的表現。
1. 生理變化
月經紊亂： 這是最常見的訊號，月經周期開始變得不規律，經量也可能忽多忽少，直至最終停經。
血管舒縮癥狀： 許多女性會經歷潮熱、出汗等癥狀，感覺像有一股熱浪襲來，讓人感到不適。
自主神經失調癥狀： 可能會出現心悸、頭痛、頭暈等癥狀。
神經精神癥狀： 睡眠質素下降，容易失眠、焦慮、情緒低落，仿佛情緒的過山車啟動了。
其他： 還可能出現盆底功能障礙性疾病，如盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁；乳房、陰道等生殖器官萎縮；心血管疾病風險增加；骨質疏松癥和骨關節病等。
2. 心理變化
情緒波動： 容易感到煩躁、焦慮、抑郁，情緒起伏不定，難以控制。
認知變化： 可能會出現記憶力減退，註意力難以集中等情況。
睡眠障礙： 失眠多夢，睡眠質素下降，影響日常生活。
3. 社會角色變化
隨著年齡增長，職場角色的轉變或退休，家庭關系的變化，比如子女離家、空巢現象等，都可能引發心理上的不適感。
如何判斷自己是否步入更年期？
面對這些變化，如何確定自己是否真的步入了更年期呢？以下是幾種判斷方法：
臨床表現： 醫生會詳細詢問您的病史，包括月經情況、生育史、家族遺傳史以及當前的癥狀，來初步判斷是否為更年期。
實驗室檢查： 透過檢測血液中卵泡刺激素（FSH）和黃體生成素（LH）的水平。這兩個指標通常在更年期會升高，而雌激素水平則會下降。
其他檢查： 為了排除其他疾病的可能性，可能還需要進行骨密度檢測、乳腺檢查、婦科檢查等。
透過以上專業的檢查與評估，可以判斷女性朋友是否已經進入更年期。確診後，女性朋友可以根據自身的情況，及時采取措施來應對更年期的不適。
平穩度過更年期的秘訣
更年期雖然帶來了一些挑戰，但只要我們積極應對，依然可以擁有高質素的生活。以下是一些幫助大家平穩度過更年期的建議：
健康生活，從點滴做起： 保持規律的作息，避免熬夜；維持健康的體質素指數（BMI 在 18.5-23.9kg/m2 之間）；註重飲食健康，均衡飲食，多吃富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜；適量運動，如散步、瑜伽、太極等，建議每周至少進行 3 次中等強度的運動，每次 30 分鐘（約每天 6000 步），這不僅有助於改善心肺功能，還能幫助緩解情緒壓力。此外，還應註意避孕至停經 12 個月以上，保持外生殖器的清潔，預防感染。
以下是每日飲食攝入量推薦：
積極心態，快樂面對： 培養一些興趣愛好，比如閱讀、繪畫、音樂等，來轉移註意力，緩解壓力；與家人朋友多溝通，分享感受，尋求支持；如果需要，可以尋求專業心理咨詢師的幫助。
必要時，尋求醫學幫助： 如果更年期癥狀嚴重影響了生活質素，可以在醫生的指導下使用雌激素替代療法（MHT），但一定要註意藥物的副作用及風險，如乳癌、子宮內膜癌等；也可以選擇中藥或中成藥進行調理，但同樣需要遵循醫囑，切勿盲目用藥。
針對性治療，解決特定問題： 針對盆底功能障礙性疾病（如盆腔器官脫垂、壓力性尿失禁等），可以嘗試凱格爾運動或盆底手術來改善癥狀；而對於心血管疾病（如高血壓、血脂異常、肥胖、糖尿病等），則需要盡早到專科就診，並在必要時使用藥物控制。
定期體檢，防患未然： 更年期女性應定期進行婦科檢查、乳腺檢查、骨密度檢測等，以便及時發現並處理潛在的健康問題。此外，還需要重視絕經後陰道出血，定期進行腫瘤篩查。
更年期雖然帶來了一些挑戰，但也是女性重新審視和調整自己生活方式的契機。透過科學的認識和合理的應對，我們可以平穩度過這一時期，繼續享受生活的美好。讓我們以積極的心態迎接更年期的到來，共同擁抱人生的每一個精彩階段！
作者 | 北京市海澱醫院 趙鈁
來源：北京114預約掛號
