生活中絕大多數人都希望自己能健康長壽，不僅古代人對長生不老有渴望，現代人對長壽也有很高的渴求度。
雖然大多數人都邁入了養生的隊伍中，但健康長壽的人仍然不多，現如今的人均壽命大約是77歲，但人均健康壽命只有63.65歲。
也就是說這個年齡後，大多數的老年人都存在臥床不起或是生活無法自理的現象，這些因素都不利於長壽，那麽想要長壽應該如何去做呢？
真正的長壽 得看60歲後，做到「三跨越」
1、跨越退休坎
退休是我們後半生中非常重要的一道「坎」。很多中老年朋友無法適應退休後社會角色、生活環境和生活方式的變化，因而出現焦 慮、抑 郁、悲 哀、恐 懼等消 極情緒。
其實，這些朋友之所以對退休這件事想不通，糾結自己，折磨自己，關鍵是對退休沒有透徹的認識；對生 死沒有清醒地感悟，對人生到底需要什麽沒有想明白。
退休是一種解放，是我們人生中的一個轉折點。這幾十年，我們在崗位上為國家、為社會、為家庭奔波，退休後終於可以為自己而活了，即使已近黃昏，還會迎來燦爛的晚霞！
2、跨越心態坎
人生無常，心態最重要。很多步入老年的朋友，總是有煩惱、有不滿、有憂愁，其實還是因為沒有跨過「心態」這道「坎」。
人活一世，心態比什麽都重要。到了這個年紀，要擁有一副樂觀豁達的心境，不抱怨，不逃避，該吃就吃，該喝就喝，該哭就哭，該樂就樂。
60歲以後的生活，看開、看淡、看遠，怎麽快樂怎麽過。保持一份平常心，有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。
3、跨越操心坎
孝順的兒女總是希望長輩在晚年的時候享享清福，吃喝玩樂，這時候千萬不要覺得年輕人嫌棄自己，其實這是真的為了老年人著想。如果在這個精力不足的年紀還有操不完的心，天天心 神 不 寧，壽命必然受到影響。這個年紀就要放手，自己吃好喝好玩好是真的好，可以避免過多的精氣損耗，這樣可以保持心情平糊，自然更有益健康長壽。
中醫名家：40歲前多鍛煉，50歲後少鍛煉，60歲不鍛煉
退休了得國/家級名中醫、余/杭一/院名/中醫/館客/座專 家徐再 春老師認為， 人在40歲之前要堅持進行運動鍛煉，50歲前適當鍛煉，但在50歲以後要悠著點、多休息，而60歲以後不要鍛煉、要保養 ，才是好的養生之道
徐老認為， 逞能進行運動對於健康來說弊大於利 ， 對此要持有正確的心態，不要認為運動就是萬能藥，運動不對反而會傷身。
「慢跑5公裏和健走5公裏」，哪個更好？
慢跑和健走，作為兩種常見的有氧運動方式，各自擁有獨特的優點和適用場景。為了更全面地了解這兩種運動方式，我們可以從運動強度與效果、對身體的影響以及適用人群三個方面來進行詳細的對比和歸納。
1、運動強度與效果
5公裏慢跑
慢跑是一種中低強度的有氧運動，其運動強度相較於健走要高一些。在慢跑過程中，全身肌肉群都會得到一定程度的鍛煉，特別是大腿、小腿、臀部以及核心肌群。
這種全面性的鍛煉不僅有助於提升心肺功能，還能有效增強肌肉力量，提高身體的代謝水平。慢跑5公裏所消耗的熱量也相對較高，對於想要減肥或塑形的人來說，慢跑無疑是一個高效的選擇。
5公裏健走
健走是一種低強度的有氧運動，適合大多數人參與。雖然健走的運動強度不如慢跑，但它同樣能夠鍛煉到身體的多個部位，特別是大腿和臂部肌肉。
健走對於心肺功能的提升也有一定幫助，能夠促進血液迴圈和新陳代謝。此外，健走對於關節的沖擊力較小，適合各個年齡段的人群進行鍛煉。
2、對身體的影響
5公裏慢跑
慢跑對於身體的益處頗多。首先，它能夠有效地輔助減肥，燃燒體內多余的脂肪。其次，慢跑能夠增強心肌代謝能力，提高心肺功能，降低心血管疾病的風險。此外，慢跑還能夠鍛煉腿部肌肉，使腿部線條更加緊致有力。
然而，需要註意的是，由於慢跑的運動強度較大，可能會對下肢關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑時需要註意正確的姿勢和技巧，以減少對關節的損傷。
5公裏健走
健走同樣具有諸多益處。它能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於減肥瘦身。此外，健走還能夠增強骨骼和關節的強度，預防骨質疏松等疾病。
對於中老年人來說，健走是一種較為適合的運動方式，因為它既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
3、適用人群
5公裏慢跑
慢跑適合年輕人和身體素質較好的人群進行鍛煉。由於慢跑的運動強度較大，它能夠帶來更好的鍛煉效果，有助於提升身體素質和塑造完美身材。
但需要註意的是，慢跑可能會對關節造成一定的壓力，因此在進行慢跑前需要確保自己的身體狀況適合這種運動方式。
5公裏健走
健走適合各個年齡段的人群進行鍛煉。無論是年輕人還是中老年人，都可以透過健走來達到鍛煉身體的目的。健走的運動強度適中，既能夠達到鍛煉效果，又不會對關節造成過大的壓力。
此外，健走還具有較強的趣味性，可以與家人或朋友一起進行鍛煉，增加運動的樂趣。
綜上所述，慢跑和健走各有優劣，選擇哪種運動方式主要取決於個人的身體狀況、運動目的和喜好。
對於年輕人和身體素質較好的人群來說，慢跑可能是一個更好的選擇；而對於中老年人或者身體素質一般的人群來說，健走可能更為適合。
無論選擇哪種方式，都需要註意運動前後的熱身和拉伸，以及適量的運動強度，以確保運動的效果和安全性。
老年人鍛煉有哪些風險？這5種運動盡量不要做
老年人適當運動對心臟功能，肺功能，血壓，肌肉骨骼的健康都有好處，而且能降低癌癥的風險，增強防止跌倒的能力，還能改善心理和情緒。然而老年人不同於年輕人，柔韌性、靈活性，肌肉力量、骨密度都在降低，有些運動可能會導致老人受傷，或者加速某些疾病的發展。
高強度有氧運動
首先不建議進行高強度有氧運動，例如長跑，跳繩，遠足，跳廣場舞也需量力而行，避免一些需要頻繁跳躍的運動。雖然運動對心臟有好處，但老年人普遍存在心肌變弱，動脈變窄等問題。高強度運動會使心肌緊張，可能出現呼吸困難，頭暈，胸痛和肌肉疼痛等癥狀，並且受傷的風險也高。
深蹲
深蹲可以加強腿部肌肉，但老年人應避免任何需要深屈膝的運動。深蹲時膝蓋超過腳尖太遠，會對膝關節造成過大的壓力，骨關節炎是常見的老年疾病，膝關節中充當緩沖墊的軟骨逐漸磨損變薄，最後骨頭和骨頭直接摩擦引起疼痛，嚴重的還可能造成殘疾。深蹲可能會加速關節磨損，導致發生膝骨關節炎，而且有腰部問題的可能會惡化。此外，老年人從深蹲中站起來時容易失去平衡，一旦跌倒可能造成損傷。
仰臥起坐
有些人有仰臥起坐的運動習慣，到了老年建議停止該運動。歲數大了腰背部肌肉骨骼都變得脆弱，仰臥起坐可能會導致脊柱彎曲，增加脊柱骨折的風險。這種運動鍛煉的肌肉其實不多，如果臀部屈肌過於強壯，反倒會引起腰背疼痛，老年人要盡量減少背部彎曲的運動。可以透過擡腿和平板支撐來鍛煉肌肉。
旋轉運動
這種運動就像學校裏做過的廣播體操。將上半身從一側旋轉到另一側，可以增加腰部肌腱、韌帶和肌肉的柔韌性。 然而 老年人的腰部不靈活，這個運動可能造成腰背部拉傷。如果想要鍛煉腰部，不要站著，坐在一把椅子上，然後輕輕地扭腰，旋轉角度以舒適為準，然後保持20秒，再回到原位。
爬樓梯
有些人用爬樓梯鍛煉身體，到了老年不建議這麽做，65歲以上肌肉量會減少，身體平衡和動力學會發生變化，根據一項研究，在65歲以上以爬樓梯作為鍛煉方式的人群中，有將近一半的人曾經跌倒過，這幾種老年人切忌爬樓梯：
有心臟問題。
有膝蓋問題或者髖關節問題。
體型肥胖。
存在平衡問題。
提醒：生活中這2種錯誤的習慣，並不養生！
那麽該如何保持健康呢？可別盲目養生！ 這2個你以為的養生，其實越養越傷身
1、 怕膽 固 醇 高， 老人不能吃 雞蛋
很多人認為雞蛋含有大 量 膽 固 醇 ， 自 己 血 脂/高 不 能 吃 ， 膽 固 醇 是 維 持 正 常 代 謝 的必需物質。80 % 的 膽 固 醇是 內 源性，從食物中來的外源性只占20%。雞蛋中含有大 量 卵 磷/脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋會失去很多必要營養素。
2、多喝骨頭湯，補鈣
很多人一說到補鈣，不是買鈣片就是熬骨頭湯，後者基本上是長期制作的。但其實我們購買的骨頭裏面的鈣元素是很難被熬制出來的，我們喝的湯裏面基本上都是骨頭裏面的脂肪，所以說骨頭湯裏面並沒有多少鈣元素，就不要再相信傳言了。
所以說， 一定要講究正確的方法， 堅持這「7個好習慣」活得更長壽
1、性格開朗，喜歡交朋友
有些人進入老年狀態還是性格十分開朗，在自己的朋友圈裏面也有一定的地位，這就說明他們的心態還很年輕。多交朋友能使人的身心健康保持在穩定狀態。
2、懂得釋懷
人生中難免有挫折，如果遇到了挫折就放不下，心裏一直懷揣的那件事，那麽悲傷一定會侵入你的身心，從而讓心裏的壓力變大。一般身體年輕的人都會懂得釋懷。額中遇到的挫折很快就能放下。
3、健康飲食
有些人有啤酒肚，肚子上的肉松松垮垮，而人到了一定的年紀，發胖是一件很正常的事情。但如果肚子太過肥胖，就是身體比較危險了。所以我們平常應該多關心一下自己的腰圍，雖然能吃是福，但吃太多也會失真健康。
4、愛笑
大家都說愛笑的人運氣不會太差，經常微笑可以提高免疫系統功能，同時也能保持健康長壽，增強幸福感。多笑可以在自我形象中保持一個年輕的狀態，把快樂傳遞給別人。
5、不打呼嚕
很多男性朋友都有打呼嚕的現象。但有研究表明睡覺不打呼嚕的人更加長壽，所以如果一旦意識到自己打呼嚕，建議還是要到醫院去檢查。
6、愛走路
很多人出門就喜歡用代步車，或者打的。但走路更有利於身體健康，所以每次吃完飯後，不妨多散散步，做做運動。而且走路也可以燃燒脂肪，防止脂肪的堆積，多走路有利於減肥。
人的一輩子也就這麽長，但我們可以多做一些喜歡的事情，充足自己的每一天，為自己爭取更多的時間。健康並不是一個空談的口號，保持身心的年輕會讓我們對生活更加熱愛。即使年齡到了一定的程度，也要保持一顆樂觀的心態，享受每一天的生活，增加幸福感。
7、 要堅持泡腳
足部有膀胱經、胃經、膽經、脾經、肝經、腎經等6條主要經絡，泡腳能促進血液迴圈，疏通經絡，起到強生健體的效果。
當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微迴圈加快，毛孔開放。
晚上九點泡腳最好，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。
水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試。
在泡腳的過程中，許多人會選擇加入足浴包來增強泡腳的療效。
這種做法確實值得推薦，因為不同的足浴包可以根據個人需求進行選擇，針對不同的狀況進行緩解，從而更好地滿足個體的養生需求。
陽氣不足的人，入伏之後，容易出現莫名犯困、身體沈重、嘴裏發黏......這是寒濕的癥狀。俗話說「十病九寒」。寒濕重的人，很容易出現各種疾病。
在三伏天使用艾草泡腳是一種非常好的補足陽氣的方法。
艾草在古籍中被視為「地之陽」，具有 溫經散寒、行氣活血 等功效。 艾草泡腳的過程中，可以刺激足底的穴位，促進血液迴圈，溫暖身體，從而緩解陽氣不足的問題。
泡腳在中醫上稱作是「中醫足療法」。 【黃帝內經】曾記載：「入冬後，寒氣升，泡腳驅寒，消百病。」
寒濕、陽虛 的朋友，在三伏天泡腳的時候可以搭配一些草本泡腳包一起使用，不僅可以驅寒通氣，還能夠掃除一天的疲憊感。
【本草綱目】記載：「 艾草有溫經散寒、祛濕暖宮的功效，搭配老姜、紅花和益母草使用效果更佳。」
老姜： 除濕驅寒 在中醫學上，人體內含有濕氣和寒氣，可以透過老姜泡腳，借助熱氣透過皮膚進入體內，增加人體的溫度，祛除體內的濕氣及寒氣，達到暖身的效果。
紅花：
紅花泡腳能刺激足底穴位，可加快身體力學流動速度，可防止身體內出現淤血，生活中那些經常出現手腳發麻或者手腳冰冷的人，在用紅花泡腳後能讓身體不適癥狀減輕
益母草：
具有活血調經、清熱解毒、利尿消腫，用來泡腳可以促進血液迴圈，活血化瘀，因為益母草的作用很廣泛，是比較好的活血化瘀的中藥。
古方草本足浴包具有促進足部和全身的血液迴圈，緩解身體疲勞，提高睡眠質素的作用。
足底一直有"人體第二心臟"之稱，
每天泡一泡腳，既舒服又是投資成本最低的「養生秘訣」。
草本泡腳包，泡腳是利用熱水溶解包內的道地藥材，讓活性物質滲透進入人體，透過腳部透達周身經絡，充分地透過毛血管迴圈至全身經絡，再循經絡執行到五臟六腑，起到調理改善的作用。
泡腳時，水量應沒過小腿，這樣可以使藥性更好地滲透進皮膚，刺激到更多的經絡和穴位，達到更好的養生效果。
泡腳的最佳時間一般選擇在晚上，因為晚上泡腳有助於放松身心，改善睡眠質素。泡腳 的時間不宜過長，一般20-30分鐘為宜，以微微出汗為最佳狀態。
中醫註重的就是內調， 從之根本，性情溫和，遵循循序漸進過程； 每種草藥，相互配合，取長補短，以達到最佳效果 ！
現在 「草本泡腳包」就添加 艾草、老姜、紅花和益母草。 科學配比，量大又 優惠 ！
還不到一頓飯錢，就能給自己一個健康的身體， 趁著三伏天，養好陽氣 ，能免除各種小毛小病的打擾。
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