秋風瑟瑟，立冬已至，天氣轉寒，人體關節也容易出現各種不適。本期將帶您了解如何在立冬時節更好地保護關節，讓您輕松應對寒冷天氣帶來的挑戰。
氣溫驟降，關節面臨哪些挑戰？
立冬時節，氣溫下降，我們的身體為了保暖，體表和關節周圍的毛細血管會收縮，導致血液迴圈變緩，關節滑液分泌減少。這種情況下，關節更容易出現僵硬、疼痛等問題，尤其是有關節炎的朋友，癥狀可能會加重。此外，寒冷還會刺激神經末梢，引發關節酸痛、腫脹，甚至活動受限。
如何透過飲食來保護關節？
民以食為天，合理的飲食對於關節健康至關重要。我們可以透過補充以下營養物質來保護關節：
抗氧化劑、維生素C、維生素D：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、水果等。
鈣：乳制品、豆類等。
ω-3脂肪酸：魚類（如三文魚、吞拿魚）、堅果等。
蛋白質和膠原蛋白：肉類、蛋類、豆類等。
此外，適量的生姜和大蒜有助於減少炎癥，暖身湯類如羊肉湯、雞湯可以幫助驅寒、滋養身體，也有助於關節的保健。
哪些運動適合在立冬期間進行？
立冬之後，天氣寒冷，我們更要註意運動方式的選擇。建議進行一些低強度的關節鍛煉，例如：太極拳、散步、慢跑、廣場舞。
運動前要做好充分的熱身，穿著寬松保暖的衣物，避免摔倒和外傷。適度的運動可以促進滑液的生成，減少關節僵硬感，增強關節的靈活性和穩定性。避免進行過於劇烈的運動，以免加重關節負擔。
日常生活如何呵護關節？
除了飲食和運動，一些生活習慣的調整也能有效呵護關節：
1. 註意保暖：及時添加衣物，外出時可穿戴護膝、護腕、手套等保暖器材，避免關節受寒。
2. 適度活動：避免久坐不動，保持適當的運動量，促進血液迴圈。
3. 規律作息：保持良好的睡眠和作息，避免過度疲勞加重關節負擔。
4. 控制體重：體重過重會增加關節的負擔，因此保持健康的體重也很重要。
中醫養生妙招
中醫認為，立冬時節適合溫補。以下是一些中醫養生方法，可以幫助我們更好地保護關節：
食療：可以用羊肉、枸杞、桂圓等溫性食材熬湯，增強體質，防寒保暖。
艾灸、針灸：可以溫經通絡，幫助緩解關節不適。
熱敷、泡腳：可以促進局部血液迴圈，緩解關節不適癥狀。
中藥：如果關節疼痛明顯，可以在醫生指導下服用杜仲、狗脊、牛膝等具有補腎壯骨、活血通絡功效的中藥。
希望這些方法能夠幫助您在立冬時節保護好關節，遠離疼痛，健康快樂地度過冬天！
作者 | 清華大學第一附屬醫院 郭曉忠
來源：北京114預約掛號
