一般來說能夠堅持運動的人身材都不會太差，這是因為運動本身就是能消耗熱量的有效途徑，有助於減輕或者是控制體重。所以當大家有減肥需求時，人們往往會將運動規劃到自己的減肥大計中。
我們都知道想要成功瘦下來，那麽就得保證日常熱量攝入要小於消耗，從而形成熱量缺口。而我們唯一可以做的就是從飲食方面來控制熱量攝入，同時透過運動來增加熱量消耗，從而制造出減肥所需的熱量缺口。
控制飲食並不意味著要去節食，而是要在保證身體正常運轉的情況下去合理搭配飲食，做到低熱量的同時還得營養均衡。當控制飲食達到一個基本合理狀態時，我們就不能從飲食中下手，就得從運動入手來增加熱量消耗。
不過很多人會有一個疑問，那就是自己一直都有堅持跑步，吃的也不多，但就是瘦不下來。其實影響跑步效果的因素有很多，如跑步的時間、強度、身體的適應程度等。如果一開始透過跑步有著明顯效果，但隨著時間推移，效果就會下降或者停滯，很大部份原因是身體對這項運動產生了適應，想要繼續看到效果，那麽就得增加運動時長、運動時間或者是改變運動方式。
如果想要提高燃脂效率，那麽就得選擇更加高效的運動方法，也就是HIIT。下面分享一組居家就能做的HIIT，強度不是很大，但燃脂效率高，有減肥意向的姐妹們不妨可以試一試。
動作一：勾腿跳
動作二：跑姿掌上壓
動作三：開合跳
動作四：深蹲
動作五：單腿臀橋
動作六：簡化波比
動作七：向前箭步蹲
動作八：掌上壓
動作九：跪姿後擡腿
訓練前一定要先進行熱身運動，建議每個動作做15-20次，每個動作間歇45秒，迴圈進行2-4組，每周堅持做3-5次。訓練結束後不要立即停下，需要做拉伸運動進行放松。訓練期間一定要先保證動作質素，再量力而行完成預期的組次數。訓練中途如果出現不適可以延長休息時間或者是立即停下。
