對於專業運動員，當然是要奔著「每分必爭」的心態去打乒乓球；但對於我們業余球友，卻有這麽一句話形容很適合： 多漲3分球，不如多打10年球。
在保持運動樂趣的前提下，盡量延長我們的運動壽命，才是更重要的！
打乒乓球，做對以下這5件事，能你多打10年球！
1.選對器材
現在的底板和套膠，都在朝著「加厚」、「加重」的方向做，看似是為了增加出球質素，可如果我們為了質素刻意挑選過重的器材，將會加速我們手腕關節的磨損，久而久之就更容易受傷。
所以對於業余愛好者，尤其是上了年紀的球友，盡量選擇重量適中的器材，不要超過190g為宜，以讓自己在打球時感到舒適和自如。
2.做好熱身
任何運動前都有熱身的必要，對於乒乓球來說，應重點活動一下關節和腰部，包括肩關節、髖關節、腰椎、膝關節、腳踝，甚至頸椎都應該充分活動開，記得有一次國際比賽，波爾臨時退了賽，原因就是頸椎受傷，說明頸椎對於打乒乓球也是很重要的一環。
不光打球前要熱身，打球後也需要做拉伸恢復，主要是壓腿、搓揉關節、拉伸肌肉，尤其是腿部肌肉，這樣才能讓我們第二天起來不「腰酸背痛」，我們的運動生涯也能更長。
3.控制運動時間
以乒乓球的運動量來說，不宜每天都打，保持每周最多3天的量，或隔一天打一次，一次不要超過2小時為宜。45歲以上的球友，以略微出汗最佳，千萬不要長時間不停歇地打，否則身體吃不消。
4.保持愉悅心情
乒乓球作為一項運動，應該以「愉悅身心」為最終目的，切不可為了贏球而上頭，最忌諱「不贏一局不罷休」的態度，不要為一時的輸贏而牽動怒氣，那樣還不如不打。
5.哪些人群不適合打乒乓球
心血管疾病的患者，如高血壓、心臟病、冠心病等患者，都不宜打乒乓球，近些年球場上由於疾病導致的慘劇層出不窮，各位一定要重視。
此外，腰部損傷、膝蓋損傷、骨質疏松等患者，也不適合乒乓球運動，因為打乒乓球會導致這些疾病的加重。
患有其他基礎病的球友，尤其是中老年，最好在醫生的建議指導下再參加乒乓球運動，以保證運動安全！
