為6年健身工作室的創業者+北京體育大學運動人體科學專業畢業，我對運動後的放松和恢復是很有經驗的，給學員進行的放松指導也很多節課了。
近期評論區收到了很多知友的提問：「筋膜槍是智商稅嗎？筋膜槍有用嗎？筋膜槍可以瘦肌肉腿嗎?平時跳操+跑步有沒有適合的筋膜槍推薦....」
在學校和健身房我用過的筋膜槍也不少於10款了。 今天特地找了我們健身工作室的猛男教練，我們兩個人會給大家測科普一下筋膜槍的作用，以及市面上熱門的筋膜槍該怎麽選擇，附上測評過程。
只想看選購推薦的，可以根據目錄對應的跳轉到總結部份。
參與本次測評的筋膜槍有：
一. 結論提前看
先上兩個結論，筋膜槍有用嗎？高效能筋膜槍推薦哪個牌子？
1.1 筋膜槍對於身體疲勞的恢復是 百分百有用的
在我多年的康復經驗和健身經驗來看，就看國家舉重隊和NBA選手都在運動後會第一時間用筋膜槍就懂了。
已經有大量研究證明了筋膜槍能透過松解人體粘連的筋膜，提高 運動員的運動表現， 以及 減少運動中受傷的風險， 所以筋膜槍對運動的幫助真的不用懷疑是智商稅，我們機構裏也會常年備很多把筋膜槍來解決患者的疼痛+體態問題。
筋膜的結構其實不復雜，我們肌肉是被一絲絲筋膜包支撐起來的，人大家久坐久站或者運動都會讓肌肉長時間收縮緊張導致筋膜產生粘連，粘連的部位就叫扳機點，就是你按壓下去特別酸爽的地方。
粘連以後身體的肌肉就會變得很緊張，各種體態問題、酸痛問題都會接著來，這都是牽一發而動全身的，所以筋膜粘連是很多疼痛、體態問題的根本。
筋膜槍的核心是透過強大的外力松解筋膜節點，讓筋膜變得舒展平順，從而讓肌肉得到放松。
對比泡沫軸，筋膜槍可以簡單理解為高效版+智能版泡沫軸，簡單透過文獻和我實踐經驗對比了運動後不同放松方式對於肌肉恢復的進度影響。
可以看出最重要的是拉伸+按摩兩個步驟結合，單一的效果都不會太好。其中筋膜槍對恢復速度的影響是最大的。
1.2. 筋膜槍測評搶先看
現在的筋膜槍在盡力做到小而強，筋膜槍品牌今年主打的都是體積中等的中型專業槍（500-1000元），價格會比min槍更貴。
mini槍雖然更輕，價格便宜（200-400元），但是放松效果也會比較低，我一般是建議筋膜槍還是要購買到中型專業槍以上的才能體驗到不錯的效果。
當然每個人遇到的肌肉疲勞不同，跟生活習慣、職業以及運動方式有關，你也可以選擇mini槍來當作輕度日常體驗，完全沒問題。
在這裏我還是應急性子的寶子們要求，把測評表現最優秀的三把筋膜槍放前面了，這兩把中型專業槍
+
一款mini筋膜槍，足夠絕大多數使用人群了。
千元以下首選——雲麥PB2S筋膜槍（日常價799，優惠至499元）
首先測評過後選出了這款價格適中但效能很高的筋膜槍！按摩起來真的很舒服，三個檔位調節，基本上從日常使用到重度運動人群全都覆蓋了，我平常在機構裏用的最多的幾把槍就有它。
這款帶APP課程教學功能，人體的筋膜錯綜復雜，運動完時選擇對應的運動種類（健身、跑步、爬山等）有專業的課程教導放松哪些部位、怎麽移動筋膜槍、按摩多久等等。
這個功能非常的實用哈，特別適合第一次購買筋膜槍的人，能省你不少的事。
常去康復機構的朋友應該都有見過這款筋膜槍，在我們業內知名度還是很高的。
優惠更新：日常799元，年貨節店鋪活動價599元（限時結束）
購買步驟（再減100元）
①挖到了京東的暗券，超大額優惠券立減50元，599-50=549元 。
②收到產品後，曬圖評論找客服還能再領50元京豆返現，5499-50元=499元！
對比日常的價格，現在入手直接便宜了300元！效能同時超過很多千元筋膜槍，優惠力度巨大！
這已經是全網最低價的購買方式了，而且是直接減價的現貨直發，沒有那麽多亂七八糟的規則。
找客服發「知乎DUKE」
額外免費獲得肌肉按摩露（39元）
雙十一優惠延續，性價比很高。
千元以上推薦——海博艾斯（優惠至1899元）
這款是海外做筋膜槍最出名的牌子，效能、擊打深度、放松效果啥都好，就是價格不太好哈哈哈哈，因為是國外的牌子大家懂的性價比。
但是在使用體驗上確實不錯，適合於比較信賴國外品牌背書的人，雖然我覺得國內外沒什麽差別吧。而且這把槍的顏值卻很不錯，一股ins風。
他們家的筋膜槍主推人群都是專業運動和健身教練這種大肌肉比例人群，效能方面比雲麥PB2只略差一點點。
缺點就是在中型槍裏屬於偏笨重的，不太方便帶出門，而且噪音比較大，特別吵耳朵！我因為嫌吵也很少用它啊哈哈哈。
更新：它們家藍芽款下架了，現在只剩下無藍芽版的，效能是一樣的，品牌方給了100元優惠券，到手價1899元。連結放在下面了
熱敷天花板——每物筋膜槍mini 3S（199元）
PS：這款槍是後來應知友要求加測的，很多知友因為預算，私信我說推薦一把好用便宜的筋膜槍，就把我自己一直在用的，熱敷筋膜槍給大家追加測評下！
按摩效果是真的不錯， 足夠辦公族/運動量不誇張的人使用。
以往對mini槍的認知都是力度不太夠，但是這把槍是有點顛覆我的認知的。
16KG的推力、2938的轉速、9mm的振幅已經秒殺了很多500+元筋膜槍的水平了， 這麽小巧的筋膜槍能有高效能，說明工藝水平是很高的，已經能深度的放松肌肉了。
更絕的是這把筋膜槍有熱敷功能...槍頭是42°恒溫熱敷，可以邊動態熱敷邊按摩，299的價格有熱敷有力度，想不到不推薦給大家的理由了！
平常下班放松，或者運動量不是非常大的一天，我基本都會選擇這把筋膜槍來用，能加速我肌肉的恢復，熱敷體感上還非常非常舒服，像是有一股熱流註入了身體內。
如果你想買一款性價比高又好用的筋膜槍，那麽這款mini筋膜槍的天花板非常適合！
而且不管是送禮給朋友、長輩、同事也是非常適合的，因為有熱敷功能就會顯得比較溫暖和貼心。
在筋膜槍銷量榜上常年第一位！299元入手一把熱敷筋膜槍非常劃算！
優惠更新：買完後曬圖好評，還能再獲得20元京豆返現，等於到手價是279元
二、測評過程實錄
筋膜槍到底要看什麽參數❓商品詳情頁上都吹的天花亂墜，為什麽價格相差那麽大❓實際上手體驗效果如何❓別急，跟著測評馬上搞懂筋膜槍和它的選購方法。
實測參數總結提前看，為什麽強調實測，因為筋膜槍是沒有國標的，官方宣傳的很多數據都有水分，按實測為準更靠譜。
買筋膜槍主要看 按摩效果（核心參數：推力、振幅、轉速） 和 使用體驗（噪音、重量、穩定性、附加功能） ，優先買配置最高的同時價格適中的就行！
影響筋膜槍按摩效果和使用體驗的主要因素總結如下，我們的測評也將圍繞以上說到的幾點進行↓
2.1推力計測試最大推力
推力是最大力度數據， 也是筋膜槍能不能有效擊潰乳酸堆積、放松深層肌肉的關鍵 。一般來講推力達到15kg以上就達到了專業級的一個使用標準，因為15kg的力度對於日常放松來講已經挺大了。
如果有運動恢復需求的話，越接近20KG越好，當然也不是越大越好，超過20KG就有一定的安全隱患。
推力測試方面，這裏我選擇使用推拉力計來進行專業的測試。
用筋膜槍對推拉力計的測試頭施加力量，在把筋膜槍按停的最大力量時，可以獲得一個最大壓力點力值數據作為推力測試的結果。
測試結果如圖。
① 雲麥PB2S和海博艾斯分，都達到了官方宣傳的20kg，按摩力度夠足，能有效打走酸痛。
② 的GXA N12、ART500的打擊力度都還不錯，達到了專業槍中等水準，對運動人士來說足夠用。倍益康13KG的推力也達到專業款筋膜槍的入門水平。
③ 麥瑞克9D1C、THERAGUN Mini、有品p，三款筋膜槍，在體積小的同時，力度不出意外打了折扣，只適合日常輕度使用。
更新： 應知友要求，加測了一把筋膜槍，最近自用了一款不錯的每物熱敷筋膜槍，比我用過的很多mini筋膜槍力度都要大很多，我個人非常愛用，加測推薦給大家，很適合預算有限的朋友！
④每物3Smini熱敷筋膜槍。巴掌大小有16KG的水平，已經達到了專業槍的水平，比部份500+元的筋膜槍力度都要大，按摩力度很足。
2.2擊打穿透力測試（槍頭伸縮振幅）
打擊穿透力是推力加上伸縮振幅的綜合表現，振幅就是筋膜槍工作時，按摩頭前後伸縮的距離。
穿透力越強，深層肌肉和筋膜得到放松的效率就越高。我用標尺一一測試它們的伸縮振幅 。
推薦振幅，專業筋膜槍買振幅10mm-12mm就夠用了，mini筋膜槍別買振幅小於7mm的，否則按摩起來只能是在表面撓癢癢，不爽且沒用。振幅測試總結如下：
加測更新： ⑤振幅達到了9.35mm，接近專業筋膜槍的10mm，這個效果對於300元的筋膜槍來說，已經非常好了，能有效的放松到深層肌肉。
12月25日更新：很多知友要求增加打肉環節，能更直觀的看出擊打穿透力，那這裏在下面增加一個穿透力測試。
這項測試我們采用了真人體驗，效果更加真實。透過慢放可以清晰的看到波紋的擴散 。
① Hyperice不愧是海外老牌子，10mm振幅+20kg的推力，達到了良好的肌肉顫動振幅，達到了專業搶中不錯的水準。
雲麥的表現也很好，在10mm振幅+19KG推力的加持下， 不僅穿透強，肌肉震顫浮動也超猛 ，是打肉環節中表現最好的筋膜槍之一。
以上提到的這兩款槍可以看到比其他筋膜槍有更明顯的波紋震顫效果，不管是振幅和範圍都是最大的。
② GXAN12 、 Artsmith 500的整體效果不錯，僅次於上述兩款筋膜槍
③ Theragun min有12mm高振幅的優勢，肌肉顫動深度非常不錯，倍益康的整體既然顫動明顯
④ 麥瑞克91C、有品p有輕微的震顫振幅。
加測更新：⑤ 每物mini3S的體驗感受是不錯的，肉眼看有比較明顯的縱向波紋效果，按小腿的時候非常酸爽，感覺肌肉深層的某個點被松解到了，大概2分鐘左右就能完全松解下來。
2.3頻率
頻率是每分鐘擊打的次數，要依靠核心部件電機帶動。最大檔的振動頻率越高，按摩就越高效。檔位則代表了按摩可調控的範圍。
專業款最大頻率別買低於3000轉/分鐘的，mini款別買低於2200轉/分鐘的，否則效率太低，按摩半天也就按個樂呵。
同時提醒一下挑選筋膜槍要看它有沒有無刷電機，無刷電機對轉速的提升是巨大的。沒有無刷電機的筋膜槍基本不可能超過2000轉/分鐘。
今天測評的筋膜槍都是帶無刷電機的，以下我們使用轉速計實測了各筋膜槍最大檔位的轉動速度。
如上圖，測試了最大檔位的實際頻率。
①最高檔轉速最大的是 雲麥PB2S，達到了3180轉/分鐘接近安全範圍內的最高值。有三個檔位 擊打肌肉前最好每個檔位都先試一下，找到那個部位最舒適的轉速。
不過雲麥PB2S支持壓感反饋變速，力度如果太大或太輕都會有提示燈亮起，這點倒不用擔心有肌肉損傷的隱患。
②倍益康Ti pro雖然沒有超過3000轉/分鐘，但總共有五個檔位，轉速分配合理，滿足不同部位和使用者的需求。
③Hypervolt、 Artsmith 500都超過3000轉/分鐘，表現優秀。同為專業槍的 有品p離3000轉速還差一些。
④麥瑞克9D1C、Theragun mini 在市面主流mini槍中表現屬於不錯的，在2500轉速上下。
加測更新：⑤ 每物熱敷筋膜槍口袋筋膜槍球轉速達到了2938轉/分鐘，超越另外兩款mini筋膜槍較多，已經非常接近專業筋膜槍了，總共4個檔位對小肌肉群和大肌肉群都能平滑過度，整體放松效率還行。
三、使用體驗
3.1握把穩定性
筋膜槍穩定性越高越好。穩定性低的筋膜槍容易震到手麻。
對於筋膜槍來說質素分布不均的偏心輪設計可以在轉動時抵消一個方向的抖動，執行起來更穩定，電機功率大的力度大震動也相對更大，穩定性測試可以提現綜合工業設計能力。
測試方法：筋膜槍開啟最高檔，讓把手部位緊貼測位儀，檢測透過測位儀看把手震顫時的位移距離，可以非常直觀的體現筋膜槍的穩定性以及使用時會不會被震到手麻。
數值越小越穩定，減震傳導的內部設計就做的越好。
實測如圖，穩定性表現內部工藝是更重要的，可以看作是品牌產品能力的體現。
0-2非常穩定、2-8輕微震顫、 8-15震顫感明顯、15-30震顫非常劇烈
雲麥PB2S、GXA N12、數值均小於1，說明工作時握把基本沒有震動，穩定性好。
每物3S熱敷筋膜槍的數值也小於2，穩定性也非常優秀，開機後手柄不會有強烈的震動感。
3.2重量-推力組合
輕巧的設計是目前筋膜槍主流，也是各大廠商攻克的方向，如何在動力強大的基礎上盡量減少體積是很考驗工藝的。
大部份測評都只會比較重量，拿mini槍跟專業搶比重量這本身就不太合適。
我們一定要重量+推力綜合來看，只有在保證推力的情況下盡量做到輕重量，才是未來主流的設計趨勢。
按我的使用體驗來劃分：小於400g 非常輕巧方便攜帶 、小於600g適合背包攜帶出門+握持不累、大於600克 單手握持久了會累+不方便攜帶出門
重量+推力組合圖如下：
綜合來看 雲麥PB2S是將兩者結合的最好的，保持超大動力的同時盡可能縮小體積。
其次是每物3Smini筋膜槍，超級輕巧，但是推力也達到了深度放松的水平。
標紅的是比較理想的數據。
3.3噪音表現
噪音當然是越低越好，不然既煩到自己，又容易因為打擾到別人招來一些社死狀況，盡量選購55dB以下的筋膜槍，體驗感比較舒適。
測試結果如下 ，40-50比較合適，超過60的就比較吵耳朵了。
每物筋膜槍的噪音也僅有41db：
輔助功能
目前主流的特色功能有兩種，智能按摩教學、熱敷功能
雲麥PB2S和海博艾斯都有智能課程教學，先給大家看看筋膜槍的一些使用禁忌，就知道智能教學是做什麽用的了。
智能教學就是筋膜槍與手機APP互聯，教導小白怎麽使用筋膜槍，可以根據按摩需求選擇按摩教程，課程覆蓋40多種運動場景+日常放松。
可以細化到每一塊肌肉，多種按摩手法，個人感覺這個還是比較實用的，特別是對第一次入手筋膜槍的人特省事。
熱敷功能只有品p筋膜槍以及每物mini 3S，特別適合老年人使用，可以促進血液迴圈、促進新陳代謝。但我是覺得有品的熱敷面積有點太小了，可以再加大點就更好了。
每物mini3S的熱敷面積則是整個按摩頭都會加熱，熱敷面積會大很多，開機後10秒就能迅速升到人體皮膚最適宜的恒溫42.5°，可以選擇邊按摩邊熱敷，也可以只選擇熱敷功能，非常人性化。
四.測評結果推薦
先再來看一眼數據總結，避免大家到這都忘光前面了。
綜合冠軍——雲麥PB2S筋膜槍
雲麥PB2S在專業槍測評裏面一路都在贏的選手，只能說我想象中的優秀筋膜槍模樣它都有。
大推力+高轉速+長振幅+體積小+打肉顫動大+智能放松引導，智能高效的筋膜槍了屬於是。
價格在中型槍中不算貴，配上超千元級的效能參數，性價比就直接拉爆很多筋膜槍了。不管你是買來幹嘛，這把槍都可以作為你的首選不會出錯。
缺點： 就是用了十五分鐘以後會有輕微發燙感，散熱差了點，倒不是很燙手就是了 ，介意的慎選。
優惠更新：日常799元，年貨節店鋪活動價599元（限時結束）
購買步驟（再減100元）
①挖到了京東的暗券，超大額優惠券立減150元，599-50=549元 。
②收到產品後，曬圖評論找客服還能再領50元京豆返現，549-50元=499元！
對比日常的價格，現在入手直接便宜了三百！效能同時超過很多千元筋膜槍，優惠力度很大。
京東店目前是最低價的渠道，而且是直接減價的現貨直發，沒有那麽多亂七八糟的規則。
找客服發「知乎DUKE」
額外免費獲得肌膚按摩露（38元）
雙十一優惠延續，性價比很高。
有品筋膜槍p——熱敷款
有品p是社交媒體上的網紅筋膜槍，你隨便一搜都有很多網紅/博主測評試用，很註重口碑。
在行銷上看的出是花了很多的錢，有不錯的網絡口碑。
造型挺好看的 ， 動力不是很大，只適合日常輕度放松手臂這類小肌群，比起專業筋膜槍差了一些。
mini筋膜槍天花板——每物3Smini筋膜槍
三項主要效能數據都達到了500-1000元筋膜槍的水準，已經是非常出色的水平了，說明工藝技術還是非常不錯的。
綜合使用體驗，是能非常好放松到比較深層的肌肉，再加上槍頭有大面積的熱敷功能，真的是我日常放松的首選！對比有品的熱敷筋膜槍，香了很多！
這款槍非常適合①辦公人群②運動中低強度的人③中老年人④熱敷加速肌肉恢復
如果是肌肉量很大或者運動強度很大的人群，那麽雲麥PB2S這種超高效能，輕度到重度都能拿捏，使用範圍更廣的筋膜槍，更適合你。
外觀整體也是那種家具白，讓人一眼看起來就很舒服，配上熱敷功能送禮也是很合適的。
非常適合預算有限又想購買高效筋膜槍的朋友，這個價位段還能配有熱敷功能，想都不敢想啊！
常年在筋膜槍銷量榜上常年第一位！299元的價格入手一把熱敷筋膜槍，非常劃算
優惠更新：買完後曬圖好評，還能再獲得30元京豆返現，等於到手價是279元。
海博艾斯——高效能選手
優點：這把槍說實話，我最喜歡的就是它的顏值，一股性冷淡風很戳我的點！效能方面當然很不錯，15KG推力+10mm振幅+3000轉速，在專業槍裏面都是很不錯的水平。而且在健身界是知名度最高的品牌，有品牌背書。
缺點：擊打力度和深度都很不錯，可惜可調區間蠻小的，適配性較低。效能肯定夠用，但是性價比還不夠高，屬於筋膜槍比較貴的那檔，十分錢八分貨吧，我肯定是舍不得下單哈哈哈。
它們家另外那把效能更好的筋膜槍，價格要2000往上了（哪敢說話，不過這次找品牌方要了30張200元優惠券，性價比又還可以了，領完為止。
更新：它們家藍芽款下架了，現在只剩下無藍芽版的，效能是一樣的，品牌方給了100元優惠券，到手價1899元。連結放在下面了
倍益康Ti pro—老年人黃金搭檔
倍益康是做康復理療產品出身的品牌，它們產品定位更偏向老年人一點，雖然數據層面還不錯，但是實際按摩上手效果比較一般。
小巧輕便好掌握，力度不會太大以至於老年人不好控制而損傷肌肉，效能和輕便做到了不錯的平衡，有5檔最高3000轉的頻率，能更好調整力度區間，送家裏老人是很不錯的選擇。
缺點：按摩實際效果一般，對於運動群體/年輕人顯得不夠用。
優惠更新：原價1399，加上店鋪活動和品牌方給我的40元優惠券，現在到手1099元，性價比還可以！
GXA N12——重量級、效能專業
這是GXA系列最新的一款產品，剛推出來的時候還是比較熱們的一把筋膜槍，挺適合男生使用。
這款產品按摩效果和動力方面都挺不錯，但是使用體驗上沒那麽舒服，握把的穩定性稍差了些，會出現擊打偏移。
優惠更新：挖到京東的暗券，有200元的優惠券，到手價898元。
Artsmith as500（專業版）——高轉速筋膜槍
這款優點就是轉速高，推力還可以，振幅合格；日常放松和健身運動都夠用。
外觀也很有辨識度，純黑一體的設計，握持起來挺舒服的。就是使用體驗可以再最佳化下，非常笨重+噪音非常大。
優惠更新：暫無優惠
總結推薦
每個人遇到的肌肉疲勞不同，跟生活習慣、職業以及運動方式有關，①運動強度大②經常感覺到非常疲勞的人群，③想要最好效果的筋膜槍。 那麽推薦雲麥PB2S，499元有很高性價比。
①預算有限②辦公族下班後驅趕疲勞③熱敷活血、加速肌肉恢復④中低運動強度中低⑤對老年人肌肉友好⑥送禮
可以選擇每物筋膜槍3smini槍日常使用
