今天難得請到我們家孩子爸來答題，作為健身愛好者，他從大學時代就開始擼鐵，堅持健身快20年，最近這幾年又迷上了跑步。
接下來有請他答題：
本人38歲，金融從業者，沒很多單獨的空余時間跑步，大多是從日常工作和生活中擠出時間來跑步。目前規律跑步3年多了，累計跑量剛過4000公裏，算是過了初跑小白階段。
以前在網上經常看到很多跑者天天擡腿就是10KM+，隨便就是4分配，覺得這些人真牛，有時候又覺得會不會就是些「嘴」強王者，反正覺得自己是真的做不到。然而3年多的跑步堅持，我驚喜發現 「原來我也可以這麽強」 ，原來擡腿10KM+、4分多配速並不是那麽難。
當前我時間充裕的話一般喜歡跑個10-21公裏，工作日午休期間偶爾也會跑步機上沖個半馬，配速140左右，跑的時候思想放空，和午休了一樣，下午上班反而精力充沛。
如何做到擡腿10公裏+，幾點不成熟的小建議：
1、不求速度。初期不要追求速度，慢慢跑，6分配、7分配甚至8分配都無所謂，先跑起來；
2、註意跑姿。正確的跑姿既可以讓你跑的輕松，也會避免不必要的損傷；
3、呼吸節奏。找到自己的呼吸節奏很重要，呼吸與步伐同頻共振，身體變的倍兒輕松；
4、力量訓練。適當做些力量訓練，核心力量強了，跑步時身體穩定，更輕松了；
5、堅持跑步。堅持下去你會發現跑步帶給你的變化超乎你的想象，也讓你更有動力激情跑下去。
總之，正確的跑步，開心的跑步，你也可以成為最強王者。
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