你有沒有照鏡子的時候，發現自己的肩膀一高一低？
高低肩不僅影響體態，還會導致頸肩疼痛，讓你更容易出現肩部損傷。 高低肩確實危害不小，但也不用太過擔心，實際上這是一個非常普遍的問題，只要我們找出導致高低肩的根本原因，然後針對這些問題進行康復就好了。 這裏我們暫且將問題簡單歸為兩類：肌肉和結構。
一，肌肉不平衡
肌肉不平衡 引起的高低肩，是最常見也是最容易解決的問題。這裏的 「肌肉慣犯」 指的是 「斜方肌」 和 「肩胛提肌」 。
它們平時需要協同作用來提拉肩胛骨，而 肩胛骨的位置又決定著整個肩膀的位置。
如果這兩塊肌肉的某一側，因為過度活躍變得異常緊繃，就會把肩胛骨往上拉，使得一側肩膀變得更高。 你知道嗎？很多平時不經意的小動作，都會讓斜方肌和肩胛提肌變得緊張。
1，日常誘發因素
2，如何專業康復？
針對這種肌肉不平衡引起的高低肩： ① 首先要確定哪些行為會讓你的肩膀不自覺擡高，然後 有意識地去糾正它。 ② 接下來就是 放松拉伸緊繃的肌肉 ，讓它們自然拉長回到原來的位置上。（專業康復訓練需要先評估確認個人具體情況，這裏只分享斜方肌的簡單拉伸）
斜方肌拉伸 動作要領： 坐位，右手扶住左側頭部，向右側屈至最大振幅; 吸氣時保持，呼氣時左側肩膀盡量沈肩; 感受斜方肌有拉扯感，5個呼吸/組，重復4組，換另一側。 ③ 更重要的是，我們還要 啟用和加強虛弱無力的肌肉，來對抗長期向上的拉力 （專業康復訓練需要先評估確認個人具體情況，這裏只分享下斜方肌的簡單訓練）
下斜方肌訓練 動作要領： 雙手拉彈力帶，開啟成"W」字母狀; 吸氣時從頭後側下拉，呼氣時上舉; 重復動作，15次為一組，做3-5組。 重要提示 ： 實際情況通常比較復雜，不單是松解幾塊肌肉這麽簡單，需要確保解決根本原因，否則將陷入無休止的放松和拉伸迴圈之中，達不到真正的矯正效果。
二，結構不平衡
除了常見的肌肉失衡外，身體結構的不平衡也可能會導致高低肩，例如扁平足、骨盆歪斜、脊柱側彎等問題。
1，扁平足
單側扁平足 ，也就是當一只腳的足弓塌陷時，會導致一側骨盆比另一側低，進而導致肩部不等高。
2，骨盆歪斜
骨盆 是人體中承上啟下的一部份，對於身體的穩定非常重要。 即便是細微的變化，它的影響也會在上下傳遞的同時， 不斷放大 ，使整體呈現出各種 異常的運動模式和姿勢。 如果你的髖部不平衡，出現骨盆側傾，往上就可能會呈現出 高低肩體態。
3，脊柱側彎
脊柱側彎則更為復雜。 生活中的不良姿勢習慣，對身體的影響是顯而易見的。尤其是發育階段的孩子， 骨骼比較柔弱，脊椎也尚未定型。 長期的不良姿勢容易導致肌肉疲勞，增加腰椎、頸椎的壓力，久而久之就會加速骨骼形變，出現 「脊柱側彎」。 那麽這個時候的高低肩，通常是脊柱側彎的 「外在表現」 之一。
重要提示 ： 高低肩體態的原因有很多，可能是肌肉失衡，可能是結構失衡，也可能是兩者共同作用的結果，我們在矯正前一定要先做系統評估，確認根本原因。 肩膀不對稱，總有一側需要承受更多的負荷，這會導致肌 肉大小、肌肉力量的不平衡 ，短期內未必會有明顯癥狀，但若不及時解決，就會會逐步發展出各種健康問題。
最後叮嚀： 如果你有高低肩方面的問題，可在下方留言看看大家怎麽說~~
最後的最後，請照顧好自己~~
Bless you!
