你的問題不在於力量舉和健美的選擇問題，是帶你教練的問題。
大多數普通人前期的練習動作不能花裏胡哨。
一周之內練習的動作庫不應該超過10個，
最好能釘選在5個左右，
甚至釘選在3個以內也行。
①身體首先是一個整體，我們身體的大多數部位都需要練，因此很可能會需要20多種動作。
但動作太多的問題在於，身體理解不了，大腦也記憶不了。
所以如何安排動作庫，需要周期計劃。
也就是說某個時間段內，我們重點攻克某幾類，一步一個腳印，搞定後再考慮其他練習動作。
所以你發現自己在家佛系練了4種動作，簡單重復後，效率並不比你在健身房上私教課低。
人的聚焦能力是非常有限的，很難在某一個短的時間段之內，關註太多太廣的內容。
②每一個動作的重複群數，最好是5組以上，甚至10～15組也行。
因為你有很多組數會做錯，
也有很多組數身體還沒感覺，
從錯誤過度到正確，再到最終的漸入佳境，很有可能需要10組。
只有徹底熟練，沒有太大原則性的致命問題以後，可以再考慮把組數縮短到3～5組，甚至只做1組。
新手最需要的就是重復重復再重復的熟能生巧 。
③你現在處於初級階段，還需要全面發展，不應該過早地專項訓練，某一類專項的訓練，無論是健美還是力量舉，都不合適。
④時間少的人不適合健美訓練，因為健美主打分化訓練。
分化訓練占用的時間非常高，
因為新手不僅需要全面發展，全方位訓練，
還需要熟能生巧，吃透訓練。
分化訓練的動作庫也太多，導致你練了前面忘後面，練了後面忘前面，練了中間忘了前後，最後全忘個光光。
新手更需要的是多關節的復合訓練，身體的整體發力的套用，而非單關節的分化訓練和孤立訓練。
⑤力量舉的訓練門檻比健美更高，而且訓練重量過大，非常消耗神經。
不適合工作壓力大的上班族。
上班族需要聚焦。
運動中的精神損耗過大，很多事情是沒有精力去應對的。
新手需要的力量是基礎的力量訓練，並非高強度的專項力量舉訓練。
⑥動作庫太少的弊端在於，運動會非常無趣，一直簡單重復，是非常枯燥且極其無聊的事情。
很容易出現厭倦和中途勸退的問題。
健身房請私教屬於商業訓練，把處理復雜和無趣的難題交給教練，教練會在專業性和娛樂性的沖突中幫你找到相容點，但私人訂制的問題在於價格昂貴。
所以如果你鐵了心認定自己是窮人，那就不要有請私教的想法。
窮人就不適合請私教。
窮人就該自己去面對枯燥和無趣的難題，自己去適應。
更不要什麽玻璃心，說你窮不要請私教你就直接炸氣的，那就非常可笑。
多的是人在自己瞎練在自己克服枯燥與無趣。
