大運動量之後充分休息，讓身體恢復是普通的運動愛好者都需要關註的問題，無論是全馬還是長距離越野跑，都屬於高強度的極限運動，我們需要透過各種手段讓身體加快恢復，以應對下一次運動
普通人最具備操作性的恢復手段：
1.拉伸放松
剛運動完我們的肌肉組織都處於相當緊張的狀態，可以適當拉伸放松肌肉，現在很多馬拉松賽場，都會在完賽以後給選手提供放松按摩服務，幫助身體快速放松下來積極修復
很多人喜歡在比賽後去找按摩館按摩，但其實這是存在一定風險的，大強度後的身體不適合大力的按摩，同時民間按摩館和專業的運動按摩手法也有區別，民間按摩館很少有針對運動方面的按摩技術，所以在身體最脆弱的時候進行非專業的重度按摩，不但不能幫助你恢復，還有可能反而被按傷
我們普通人最使用的方法就是可以回家利用按摩滾軸放松全身
像我一樣的懶人也可以使用筋膜槍放松肌肉，這次去鄭開我就帶了一個便攜式的筋膜槍，在酒店就自己給自己突突
2.補充營養
類似馬拉松比賽以後，身體消費巨大，體內的水分、微量元素也大量流失，尤其是鄭開這樣氣溫很高的馬拉松更是如此
所以賽後及時補充水分和電解質，半小時內補充碳水，2小時內補充蛋白質，這也是為什麽馬拉松的完賽包裏一定有香蕉、麪包之類食品的原因
千萬別舍不得吃，只有讓身體攝入足夠的營養物質，才能休息受損的細胞組織，加快我們的恢復，包括賽後幾天，除了碳水和蛋白質，也要同時吃進大量的蔬菜，補充流失的電解質
如果和我一樣懶，當然也可以喝電解質飲料或者沖劑
3.充足的睡眠
這一點也非常重要，身體的修復主要是在睡眠當中完成的，賽後少熬夜，多睡覺，才能讓我們更快的活力滿滿
只可惜我最近的睡眠一直不太好，深度睡眠比例很少，這會影響我身體恢復的速度
4.漸進式恢復運動量
根據自身狀態，一般在比賽後徹底休息一兩天，然後可以開始嘗試進行輕度的恢復性訓練了，比如短距離慢速度的放松跑，這一定程度上可以加快血液迴圈、加速新陳代謝
之前很多人提倡賽後第二天就進行排酸跑，其實這件事目前一直有爭議，主要原因是高強度訓練後，帶給我們疲勞的並非只有乳酸，更多可能是肌肉纖維遭到了破壞導致的
這類情況需要給身體充分的休息和營養補充，才能更快的恢復，賽後很短時間內就進行排酸跑並不會對肌肉纖維的修復帶來幫助，反而有可能拖慢身體的修復速度
