好問題。
我算是一名資深的力量訓練愛好者，參加過力量舉比賽拿過冠軍，自己也辦過多次大型力量舉比賽（從全國各地趕來參賽的朋友們超過100名），目前的身體數據為：
身高180CM/體重92Kg/39歲
硬拉（相撲）：260公斤 深蹲 ：（高杠）210公斤/（低杠）230公斤 臥推：175公斤
自認為算是比較專業的健身愛好者，尤其擅長「力量訓練」。
我先直接給出關於這個問題我的答案：
「對於健身房室內力量訓練來說，五指鞋比硬拉鞋更適合室內綜合訓練」。
【初次相識：足夠驚艷的訓練「利器」】
差不多一年前我開始穿五指鞋進行力量訓練，在此之前我會根據不同的訓練專案來選擇不同類別的運動鞋，比如深蹲和臥推我會穿底很硬，鞋跟有3CM左右高度的舉重鞋，硬拉我會穿硬拉鞋或者平底帆布鞋，跑步機跑步我又會換上軟底的跑步鞋。
去年差不多也是春夏之交的這個時候，我留意到一位會員穿了一雙五指鞋來我店裏訓練，鞋子的造型很有趣，和以前見到的其他運動鞋都不一樣，挺酷炫。我記得很清楚，當時帶這位會員完成了一次完整的深蹲訓練，練之前我問她，要不要換一下深蹲鞋，她說不用，她穿五指鞋訓練感覺很舒適。
這位會員和我比較熟悉，我平時老送她蛋白粉之類的補劑，可能是為了回報我，看出我對她腳上的五指鞋有興趣，走的時候問了我的鞋碼，第二次來訓練的時候直接送了我一雙。
我也沒跟她客氣，朋友嘛，互相占便宜才叫真朋友。
開心之余趕緊上腳試了試，當時沒有相應的襪子，就直接光腳穿了。（後來才知道五指鞋有配套的五指襪，適應期建議根據官方的五指鞋指引穿著）
上腳的第一感覺是，這鞋真輕！穿在腳上幾乎沒有什麽重量，以前覺得硬拉鞋就已經夠輕便了，這雙五指鞋甚至比硬拉鞋還要輕盈不少。
清晰記得當天我的訓練計劃正好走到「硬拉日」，於是幹脆就穿著這雙五指鞋開始硬拉訓練。
從熱身開始就感覺非常好。
這些年年紀慢慢也上來了，作為一個奔四的男人，為了保護自己的腰椎，我的硬拉也從傳統硬拉改成了相撲硬拉。
拉相撲兩條腿會站的比較開，腳尖的朝向也會打得更開一些，所以在相撲硬拉中，鞋子的抓地力非常重要，這雙五指鞋在第一次硬拉訓練中就給了我極好的印象，它的抓地感非常牢固，相撲硬拉的過程中我會在腦子裏想著「兩條腿使勁往兩邊踩，仿佛要把地面從中間踩出一條裂縫來」，這樣會更有助於在上拉過程中充分的發揮腿力。這雙鞋在每一次硬拉上拉的過程中都極其穩定，能清晰的感受到每一次「蹬地」的時候地面反饋的巨大力量，充分感受到足底發力給足部和腿部肌肉群帶來的反饋，整個過程無比流暢舒服。
從我自身的體驗來說，就硬拉這個單項訓練，我會更加青睞五指鞋，它給了我不同於傳統硬拉鞋的感受，我們知道如果一個人想要硬拉更大的重量，杠鈴的行程（也就是從地面到最終釘選高度）應當越短越好，所以我老和學生們開玩笑說：「劉備才是真正的硬拉天才」。傳聞劉備「手長過膝「，所以從硬拉天賦角度來說，手臂越長越好，腿越短越好。
我們的臂展和腿長其實都是固定的，所以最占便宜（極致縮短行程）的方法其實是光腳硬拉。
因為正式的力量舉比賽不允許光腳，所以從這一點看五指鞋比硬拉鞋更具優勢。
畢竟Vibram KMD EVO五指鞋的厚度僅有3.00-3.50mm，目前市面上最薄的硬拉鞋鞋底厚度也去到了10-15mm，五指鞋更加輕薄，穿在腳上如若無物，讓我們的雙腳真正做到回歸自然本真。
【深度體驗：牢固+穩定的完美結合】
其他一些力量訓練中也容易出現腳底容易打滑的情況，穿五指鞋是否有助於增強抓地力，讓下肢更穩定？
這雙五指鞋在硬拉訓練中的優秀表現讓我對它產生了濃厚的興趣，於是在下一個深蹲日，我又穿著它開始練深蹲。
我習慣蹲的比較深，尤其是高杠深蹲，通常為了獲得更大的臀部刺激來達到增肌效果會選擇蹲到最底部（也就是咱們經常說的ATG深蹲-ass to grass），這種深蹲對於足背屈的靈活性要求比較高，還需要比較好的「進髖能力」，常年高杠蹲到底的習慣讓我的腳踝、膝蓋和靈活性都非常好。
KMD EVO五指鞋非常適合我的深蹲風格，非常跟腳，貼合性很好，低幫鞋面能在深蹲到底的過程中保證腳踝靈活度，快速系帶系統的貼合設計又能讓整個腳被包裹的非常緊致。
在大重量甚至接近極限重量的深蹲中（我在下肢「增力期」會蹲到200公斤以上做組），能清晰的感覺到這雙鞋在整個深蹲過程中給出了非常好的平衡感。對於大重量深蹲來說，平衡的重要性毋庸置疑，所以我在後來的深蹲訓練中也非常高頻率地使用這雙五指鞋。
既然硬拉和深蹲都表現非常好，那麽臥推又如何呢？
臥推雖然是上肢為主的發力動作，但是有經驗的朋友們都知道，在整個臥推訓練（尤其是上了重量以後），收緊腿從而適當起橋，讓自己的身體更加穩定對於推起更大重量也很重要。
以前我為了更好的收緊腿，都是穿深蹲鞋來練習臥推，深蹲鞋確實能幫我把腿收的很緊，但是也有一個問題，深圳常年炎熱，即便是健身房冷氣開到最足的時候，整個腳在訓練過程中也會由於深蹲鞋不透氣和厚重的天然劣勢，導致足部一直汗濕濕的，非常難受。
自從改用這雙五指鞋進行臥推訓練以後，這個問題被完美的解決了。
首先，從抓地牢固，穩定腿部的角度來說，KMD EVO五指鞋完全不亞於深蹲鞋，甚至更為出色，傳統的深蹲鞋有些款式在健身房的地膠上會有些打滑， 而這款五指鞋不僅搭載了XS TREK大底配方, 使鞋子擁有出色的耐磨性；還配有SOLE SYSTEM SL中底配方，讓鞋子整體更加輕盈的同時又不失舒適。多種優秀鞋底配方綜合之下，讓我在臥推過程中能持續感受到非常好的支撐性和抓地穩固性。
更重要的是，這款五指鞋透氣性非常好，整個2-3小時的訓練過程中腳部非常幹爽，相比於深蹲鞋所帶來的悶熱，真的舒服太多了。 而且它搭載的EVA+抗菌Drilex鞋墊在增加舒適性的同時，對幹爽腳感更是功不可沒。
力量訓練的黃金三大項是深蹲、臥推和硬拉，KMD EVO在這些專案中的表現都非常好，其他訓練方向中，它也非常出眾，無論是引體向上，二頭彎舉，以及一些類似於波比跳等跑跳類的運動，輕盈牢靠、緊密貼腳的設計都讓我在整個訓練過程中流暢自如，偶爾也會穿它在跑步機上跑跑步，進行前腳掌著地的跑姿習慣訓練。
綜合來說，KMD EVO算是一雙功能全面，性價比極高的室內綜訓鞋！
這段時間一直穿五指鞋訓練，讓我對運動本身有了一些全新的感受。
我們的雙指令碼身就很靈活，但是過去我卻一直把所有的腳趾固定在各種鞋子裏，五指鞋解放了我們的腳趾，帶給我們更本真，更自然的感受，在做各種訓練的時候讓我們的身體能夠最大程度的感知足部的每一塊肌肉，從而在各種訓練中對穩定性的控制會更準確。
另一方面，KMD EVO在提供防滑和保護的同時，還能適當增強腳趾的壓力感，從而更清晰的讓我們感受整個腳掌的全部細節，提高各種力量訓練中足部和地面的」對抗性」。
我也經常會給來健身房訓練的，尤其是同樣愛好力量訓練的朋友們推薦這款五指鞋，有興趣的朋友們也可以試試， 目前京東有活動 ，有興趣的朋友們可以點選下方的連結了解詳情：
也歡迎已經購買了Vibram五指鞋的朋友們在評論區多多分享使用的感受。
感謝閱讀。
