1.未進行有效的熱身：進行運動前，進行全身的熱身或者啟用全身肌肉，如果沒有進行拉伸，胯部和關節容易拉傷。
2.用力過猛：在運動過程中，特別是練習臀腿時用力過猛導致強度大，導致跨部拉傷。對於胯部肌群的使用過於頻繁，所以很容易導致疲勞和拉傷。
3.姿勢問題：運動中鍛煉的姿勢不正確也是拉傷的原因之一，或者自己加入一些挑戰動作導致姿勢變形，都會導致受力不協調從而導致拉傷。
4.肌肉不協調：胯部肌群力量不平衡，一側力量大，一側力量小，過於強壯或虛弱也會導致拉傷。
4.靈活性不夠：胯部肌群還有關節的靈活性不足，限制了我們的動作，這本身跟熱身動作原理一樣，如果不常熱身，靈活性不足容易受傷。
傳統瑜伽和拉伸動作即可以提高身體的靈活性和柔韌性，也可以預熱防止我們的肌肉拉傷，記得每次運動時和運動後都要提前拉伸，練後放松肌肉，充分休息，事半功倍。
