籃球零基礎，如何系統學習？

作為一個在野球場混跡10余年的老球皮，總結得出：

籃球水平=籃球基本功+身體素質+籃球智商

身體素質決定了你籃球水平的下限，籃球智商決定了你籃球水平的上限，而基本功決定兩者是否能合二為一的必要條件。想要快速地上手籃球，體會籃球這項偉大運動的樂趣，就得先從籃球的4個基本功學起： 運球、投籃、傳球、防守 。【 文末福利】

運球

運球手掌應該自然地張開，避免掌心過多觸球，用手指和手腕地力量來控制落點，用手臂的力量把球推向地板，而不是「拍」球。

很多小夥伴常見的錯誤就是眼睛盯著球埋著頭運球，不關註防守人的狀態和場上隊友的位置，沒有去閱讀防守，從而錯過了很多好機會。用手去感覺球的運動，眼睛始終保持平視。

大力的運球可以增加球停留在手上的時間，減少球不在掌控的狀態；這樣防守人就很難把握斷球的機會，甚至造成犯規。球在手上的時候也可以更好地加速突破和調整位置。

這是大多數人都沒有註意到的一個小細節，一個人運球好不好就看他的非運球手能不能跟防守人時刻形成屏障來保護球，如果你在球場上看到有人這樣運球的話，可以考慮跟他組一隊哦。

在面對防守人的時候，膝蓋一定要始終保持彎曲，俯身壓低重心，運球高度在膝蓋附近，最好不要超過腰；如果你的膝蓋是伸直的狀態，那麽你在突破過人的時候要先彎曲膝蓋才可以向後蹬地加速，這會增加一個彎曲的時間，減慢你第一步的速度，防守人也能更好預判你的意圖。當然在下快攻或者快速推進時可以適當擡高重心。

註意：無論是訓練還是實戰，都要時刻保持擡頭、擡手、屈膝，形成習慣。

運球練習

投籃

先放一張居里投籃的慢放，感受下「變態準」的投籃姿勢

傳球

這種傳球比較適用於給內線球員餵球和吊高球，給內線球員傳球要遵循一個原則：

往手裏傳，往遠離防守者一側傳。

胸前傳球要求球速快、旋轉少，往隊友的 胸部和腹部 傳球，讓隊友更舒服的接到球，也能更快擺出 「三威脅」 姿勢。

擊地傳球的初始速度可以傳的非常快，擊地可以減少球的速度和旋轉，在擋拆之後傳給順下的隊友時非常好用。

運球時切忌用雙手傳球，隊友出現機會， 必須 用單手傳球。這是因為： 第一、更快的出球速度，球場上的機會的稍縱即逝的；第二、持球會暴露傳球意圖。

背後傳球可以說是最騷氣的傳球方式了，出球非常的隱蔽。如果你能用好背後傳球，那麽你就是球場上最靚的靚仔。 以下招數僅供參考，新手慎用

防守

最佳的防守距離是在 1米左右 ，雙腳屈膝下蹲，手臂張開，盡量與對手平行。不要嘗試 「賭博式」 的搶截，要在 不失去防守位置 的情況下斷球。

防守站姿要有針對性，不要太死板：

如果對手的投籃很快並且有一定準頭時，可以舉起一只手，提前布局封阻

如果對方只會用右手運球，就要左腳在前，站於對手的偏右側，逼迫對手用弱側手運球

以上只是兩個例子，打球要舉一反三哦。 一個有針對性的防守也是籃球智商的體現。

對方運球移動或時，用滑步跟隨；對手突破，保持正面緊貼，用胸部逼迫對方（ 切忌用手阻攔，這是犯規的 ），壓縮對手與籃筐的 進攻角度 ，隨時準備起跳請對手吃「火鍋」。

屈膝，上半身前傾，雙手舉起來提前準備封蓋；如果是小防大，要不斷嘗試掏球，畢竟封阻也不太現實。

新手最好從防守做起，好的防守會讓你有更多的登場機會，沒有人會不喜歡 防守強悍且幹凈 的隊友，哪怕他進攻不是那麽強。

看完以上這4個基本功，再簡單了解一下NBA規則就可以約上小夥伴上場實戰啦！

下一個階段就是三威脅、運球過人、籃下夢幻腳步等等進階的練習了。慢慢來，籃球是持續進步的過程，需要不斷的 練習 -> 實戰 -> 練習

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