這兩者雖然都是高原，但海拔高度範圍截然不同。高原訓練的高度範圍理論上1000-3000米有效。一般認為 世居平原 的運動員高原訓練最佳高度範圍為2000-2500米。高於2500米機體難以承受相應的較大負荷，且不利於恢復；低於2000米，刺激較少不利於潛能挖掘。研究表明，在2000-2500米高度範圍訓練，紅細胞壓積、血紅蛋白及最大攝氧量均有顯著提高。
中國運動員高原訓練高度多在1890米的昆明（中長跑、遊泳、足球等）和2360米的西寧多巴（中長跑、競走、單車等）。
埃塞俄比亞的 高原世居 運動員將 賽前 高原訓練高度範圍提高到2700-3000米。對世居高原的運動員高原訓練最佳高度範圍視其長期居住的海拔而定。
總之，適宜的高原訓練應具備兩個條件：
1.高度範圍對機體產生深刻缺氧刺激
2.能讓運動員承受在1的基礎上的較大的訓練量度
