人類是一個善於奔跑的動物。
人的耐力很好，因為有發達的汗腺。
在很久很久之前那個時候，人類追獵物並不是靠著速度取勝，很多時候是靠著耐力取勝。
就現在的人類天生也都會跑步的。
不信你去看看幼稚園的小孩，幼稚園小孩跑起來，那個可以說是非常標準的跑姿了。
那麽肯定會有人問，為什麽隨著年齡的增長跑姿就會不那麽標準了。
因為後台隨著生活習慣，人的一些關鍵部位不經常使用有所退化了。才會導致後面引發其它由於不運動的疾病，比如三高這類的疾病。
也就是為什麽人類要不斷的去運動。
從人類的基因來看，人類基因有運動天賦，基因是緩慢改變的，但是人類社會的發展又是巨變的，導致現在我們不需要大量的運動也能夠獲取到更多的食物。
這樣就會出現了和基因不一致的行徑，所以才會有些三高這類的疾病，歸根追底還是因為缺乏運動。
看了題主的描述，個人感覺應該選一雙合適的跑鞋。合適自己的跑鞋即可，板鞋並不適合長期跑步，偶爾跑可能沒多大問題，但是長期不推薦。
當然也有一些肯定會說，有些人為什麽穿拖鞋都能跑。確實經常跑的的穿什麽鞋也沒所謂，只不過是體驗不一樣。那是因為別人的身體素質更好，各個方面的肌肉力量足，能夠有力的保護其膝蓋等。
對於大部份人跑可能無須在乎自己的跑姿。但是如果出現身體不適，那麽還是需要關註一下自己的跑步姿勢。
一從頭開始：頭部挺直，頸部放松，目視前方，身體微微前傾。
二肩和手：雙手空心握拳，肩膀保持放松，肘部角度小於等於90度，用肩膀帶動小臂擺動，前不露肘，後不露手。
三核心要穩：腰部挺直，保持核心穩定，不要左右搖擺或起伏過大。不過剛開始跑有些人核心不穩也很正常，畢竟需要不斷的練習才能達到理想的狀態，可以在跑休的日子裏做一些力量的練習。
四腿部動作：腳掌落地時膝關節要保持微曲，減少關節之間的沖擊。
五黃金步頻用起來：大體重或初跑者，建議選擇全腳掌觸地，采用小步幅，步頻在每分鐘180次為最佳。
剛開始跑的時候要量力而行，每次跑量的增加最好不要超過10%。
跑休結合，休息有時候更加重要，如果不休息身體得不到恢復，肌肉容易出現疲勞，容易增加受傷的風險。
不斷的學習運動知識，將學習的運動知識運動到日常生活中的去。
跑步是一種獨特的體驗，它融合了人類的兩種原始沖動：恐懼與快感。無論是害怕了還是快活了，我們都會去跑步。既是奔跑著逃開不幸，也是奔跑著追尋幸福。
我是 @跑步運動小妞妞 來和我一起運動吧，在運動中遇見最好的自己。
