羽毛球的體力訓練，最有效的辦法，去田徑場，400米，做組。
沖一圈400，休息固定的時間，再沖一圈400，再休息，再沖，再休息。
這是能最大程度模擬羽毛球比賽體能消耗的訓練方法，國家隊也是這麽練的。
如果你暫時還做不到這個強度，那就先從100米做組開始。
繞著田徑場跑，直道沖刺，彎道減速慢跑，迴圈往復。
在羽毛球場上就是一點打四點，這個最累。就找個搭子，他只站網前一個點，隨機給你四個點，你每個點都回給他。
堅持15分鐘，接不到立刻重新開始。後續能力上來了可以考慮每次接不到罰3個蹲起。
這個訓練註重連貫，最重要是球不要斷，你的搭子餵球可以不用給太高的質素，要讓你能接住。
好的搭子是了解你的能力，給的球都是你努力能接到但又不會太輕松的。
最後，量力而行，有條件最好是戴個能測心率的手環或者其他器材，心率報警了就停下來。
