健康長壽是人類永久的追求。原來常說「七十不留宿，八十不留飯，九十不留坐」；現在是「七十小弟弟，八十多來兮，九十不稀奇」。這充分反映了中國老年人口壽命增長。數據也顯示：在2020年中國已經成為百歲老人數量最多的國家，標誌著正式邁入「長壽大國」行列！那到底有多少百歲老人呢？哪個省份的百歲老人最多呢？一起看看！
中國百歲老人數量居全球第一，
這個省最多！
近日，由中國人民大學人口與健康學院教授杜鵬和該院博士生吳賜霖最新發表在【人口研究】期刊上的文章顯示，基於第七次全國人口普查數據，中國百歲老人從2010年約3.6萬人，增長到2020年約11.9萬人，成為全球百歲老人數量最多的國家。其中，海南已遠超聯合國「長壽之鄉」「每十萬人中擁有百歲老人7.5人」的標準，是名副其實的「長壽島」。①②
從地域上看，近40%的百歲老人分布在東部地區，東北地區擁有超過12%的百歲老人，中部地區（22.70%）和西部地區（25.25%）百歲老人的占比較為接近。
從性別上看，中國百歲老人中女性占多數，女性百歲老人數量是男性百歲老人數量的2.38倍。2020年，中國女性百歲老人為8.37萬人，占比70.4%，男性百歲老人為3.51萬人，占比29.6%。
其中，海南每10萬人中有百歲老人超過25人，遙遙領先其他省份，成為全國百歲老人最多的省份！
此外，海南也是血管病發病最低的地方！2017年，中科院地理科學與資源研究所專家發表在國際學術期刊【環境科學與汙染研究】雜誌上的文章顯示：地域不同，生活習性不同，心血管病死亡率也不同。值得關註的是，海南人的高血壓、冠心病、腦血管病死亡人數均屬全國後四位。③
其中，冠心病死亡率最低：西藏、青海、海南
腦血管病方面最低：西藏、海南、青海、寧夏
高血壓死亡率最低：青海、天津、寧夏、海南
海南成為長壽省的7個原因！
1. 清淡的飲食習慣
據三亞學院官網一篇介紹海南人飲食習慣的文章表示，擁有豐富食材的海南，在烹飪技藝上卻略顯「單調」，多數是清炒、清蒸、水煮、做湯、白灼，偶爾來個紅燒、煎炸等，炒菜的時候也不會放一堆辣椒爆香，甚至很少用醬料香料去煲制，幾乎沒有什麽重口的菜品。④
吃得清淡，身體更健康！清淡的飲食本身就是少油少鹽，對於控制食物熱量和脂肪的攝入是很有幫助的，能夠降低身體的負擔。
2. 三餐中常有海魚
海南作為一個四面環海的島嶼省份，擁有得天獨厚的海洋資源，海產種類豐富。生活在這裏的人們「靠海吃海」，創造出了花樣繁多的海味美食。素有「可三日無肉，不可一餐無魚」的說法。家常菜中常見的海魚很多，有石斑魚、馬鮫魚、鯧魚、扒皮魚、帶魚等。
2021年一項發表在【歐洲臨床營養學雜誌】上的研究發現，每周食用魚類4-6份（每份50克，每周約半斤左右），可以降低死亡風險，包括全因死亡風險，以及心血管疾病和缺血性心臟病等特異性死亡風險。⑤
3. 水果的品類豐富
陵水荔枝、三亞芒果、文昌椰子、保亭紅毛丹……作為中國唯一熱帶島嶼省份，海南是熱帶水果的天堂。而且它的椰子樹遍布全島，去海南沒喝幾個椰子怎麽能說去過海南呢。
【中國居民膳食指南（2022）】指出，健康成年人每天攝入200-350克水果比較適宜。一個中等大小的蘋果去核約200克，一個獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮後約120克。建議每日選擇兩三個品種合理搭配，使得營養互補，無汙染、無公害、無二次加工的新鮮品種最好。
4. 食物中硒含量多
大自然為海南人長壽做了方方面面的「準備」，連土壤也不例外。
海南省政協委員、瓊中黎族苗族自治縣政協主席吳鐘良在2024年人民政協網刊發的一篇文章中表示，海南的富硒土壤資源為海南發展富硒農業和富硒產品提供了土壤資源基礎，瓊中具備生產富硒含碘特色農產品的地質條件，瓊中綠橙、茶葉（老葉）、檳榔、百香果、花生、玉米、香蕉和水稻等農產品中硒含量達到富硒標準。⑥人體對硒等微量元素最安全的攝入辦法就是食補，而富硒土壤是獲取富硒農產品的絕好自然條件。
5. 海南人愛喝綠茶
據海南日報報道，作為全國唯一的熱帶島嶼茶葉產區，海南氣候優勢和地理優勢突出，全年采茶季近10個月，冬管後首批茶的采摘時間更比其他地區早1至3個月。⑦
白沙綠茶是海南茶代表。作為每年最早上市的茶葉，每年還未等到其他春茶的出芽，海南茶就已經上市了。
海南產茶，海南人也愛喝茶。島上凡有集市的地方，必有茶館，而城市的大街上，也隨處可見裝修普通或是豪華的茶藝館。
茶葉中富含多種成分，像茶多酚、茶多糖、生物堿等，而且還含有不少人體所必需的營養元素，因此常喝茶可以作為身體「調節劑」，幫助減輕患病風險。
6. 曬太陽的時間長
海南是中國最南端，太陽的光照時長最長的省份之一，曬太陽是最天然的保健品，是不花錢的養生妙招，不僅可以溫煦陽氣，還能促進體內氣血流通、加快新陳代謝，對身體很有好處。
多曬太陽還意味著更多的戶外活動時間，避免了長期居於室內、久坐等不良生活習慣。同時，經常曬太陽還能夠補充維生素D，促進鈣吸收，這對於骨骼保養很有幫助，並能預防骨質疏松的過早出現。
7. 氣候適宜空氣好
海南島獨特的地理位置帶來了優越的自然生態，海南四面環海，屬於海洋性熱帶季風氣候區，提供了適宜人類生存的前提條件——宜人的氣溫、新鮮的空氣和充足的水源。
海南空氣質素堪稱一流。據海南省生態環境保護廳權威釋出：2015年，海南全省空氣質素總體優良，優良天數為97.9%。海南擁有全國超一流的空氣質素，空氣含氧量高，堪稱「天然氧吧」。所以嚴重威脅人類特別是老人生命的主要疾病，如冠心病、老年慢性支氣管炎、肺心病、腦血管疾病等，海南發病率都較低。⑧
本文綜合自：
①杜鵬, 吳賜霖. 從長壽大國邁向長壽強國:基於百歲老人的中國長壽水平分析[J]. 人口研究, 2024, 48(3): 3-19.
②2024-07-10人民日報健康客戶端【中國成為全球百歲老人最多的國家，數量約占全球1/5】
③Pu H , Li J , Wang P ,et al. The death of the circulatory system diseases in China: provincial socioeconomic and environmental perspective. Environmental Science and Pollution Research 24.11(2017):10381-10390.
④2020-11-02三亞學院【【文化】海南人的「食鮮法則」】
⑤Meng Yun Shao, et al.Association of fish consumption with risk of all-cause and cardiovasculardisease mortality: an 11-year follow-up of the Guangzhou Biobank Cohort Study.European Journal of Clinical Nutrition,2021.
⑥2024-01-31人民政協網【共同擦亮海南熱帶特色高效農業「品牌」底色】
⑦2022-07-09海南日報【海南茶產業尋求突圍之策 小茶區如何做出大文章？】
⑧2017-03-28健康時報【心血管病高危地圖來了】
來源：健康時報
