用自虐帶來的疼痛感不斷確認自己的存在感。
因為找不到存在感和意義感，所以將眼光投向外界，企圖透過與外界碰撞的方式來獲取自己的形狀。
這其實是探索自我中非常重要的一環。因為你只有在與他人不斷碰撞的過程中，才知道自己到底在什麽地方，在人生的各個維度中處於什麽位置。
到這一步都挺好的，給自己劃出了清晰定位，接下來就是決定前進的方向和節奏就可以了。
可是，中國人的評價體系過於單一，這就導致了學生只愛在成績上跟人比，出社會了就只愛在「財富等級」上跟人比。
因為渠道就那麽幾樣，等於你上不去就被鎖死了，沒有發展空間了（除非把前面的人擠下來），所以人就會焦慮，越焦慮就越產生強迫性行為，類似題主這樣。
其實強迫性行為本身沒有意義，它就只是焦慮帶來的副產品而已，但是由於我們的大腦前進演化並不完全，所以這個bug估計會一直存在。
只要你還是被主流價值觀帶著走，這種焦慮和隨之而來的強迫就不會中止。
你要做的，一是尋找到自己的價值感 —— 尋找「為什麽這個世界沒有了我就不行」的理由。
拿我自己舉例吧， 我也上班，在事業單位做行政，和大多數崗位一樣，這種崗位誰做都一樣，所以我在工作上可以說是獲得不了什麽價值感的。
所以我就寫知乎。
我有自己獨特的經歷可以分享給大家，這能讓我感受到自身的「存在感」。雖然能寫字的那麽多，但是我有我自己的風格，自己獨特的思想，我能寫得比大多數人都好，這就是我「價值感」的來源。
我也有我的發展方向。
我的發展方向是，寫小說。因為知乎上大家的風格還是比較類似的，都是「知乎體」，但是小說能展現出更多作者獨特的視角、想法和筆觸，所以小說和繪畫這種更註重個人原創的創作，其實是我更青睞的方向。
但我從小也是在單一價值體系下長大的，我成績還很好，所以我壓根就沒有「摸索屬於自己獨特的風格」的經驗，我現在也是踉踉蹌蹌的一路摔著走過來，不知道哪年哪月才能把小說給寫出來。
但至少我有方向，就不會停留在原地打轉。
而你，也需要尋找只屬於自己的獨特的價值感，哪怕是像大雄翻花繩天下第一都可以，跳出、跳出既有的評價體系，自己給自己定義屬於自己的價值感。
你要做的第二件事，就是停止「自虐獲得快感」這一不良行為。
當你一意識到自己開始比較了，你就該在大腦裏放一個攔路的石樁子了。這個石樁子告訴你，可以比較，但就不要再往前一步，責備自己和否定自己了。
如果你做不到停下來，那就在你有要比較的意圖的時候，就把石樁子放在面前。
你有什麽喜歡做的事嗎？打遊戲之類可以立即轉移註意力的。你一發現自己又要比較了，就趕緊切換事情，切換腦回路，不要讓大腦形成固定神經網絡連線，它只會被不斷鞏固加強。
意識到自己在透過自虐獲得快感這一點，就說明了你快感獲得不足，成就感獲得不足。出去報幾個班，舞蹈班弓箭班都可以，試著在不同的事物上和別人競爭，而不是老去想著那幾條既定的通道，也能讓你拓寬眼界，避免大腦在小範圍內不斷內耗。
