有人困惑，為什麽女人生孩子之前是溫柔體貼，生完孩子就變得經常焦慮不安，脾氣暴躁。
我想，對這個問題感到困惑，主要還是因為自己沒有懷孕、生娃、帶娃的經歷。
試想一下：
沒法好好睡覺，嚴重睡眠不足，不是一天而是長期的
所有人都睡了，只剩下疲憊不堪的自己和哭嚎夜醒的寶寶
本來花心思捯飭自己，
現在天天不是餵奶換尿片就是哄睡，自己連洗臉都顧不上
生完孩子，身體還是很疲勞，
還有各種疼痛和不適，卻已經在24小時上崗帶娃了
各類育兒事務，都要從零開始學，
小心翼翼、神經緊繃
……
經歷這些，還要天天保持溫柔體貼、說話輕聲細語，我覺得難度太大了，畢竟嚴重缺覺、疲勞、疼痛等，都會嚴重影響狀態。
女性生孩子前後的變化，有些原因是沒法避免的，但有些原因是可以去解除的。比如爸爸積極參與育兒，讓媽媽歇一會，睡一覺；休息好了，睡好了，人的情緒就會好很多。
與之相反的情況是，對媽媽狀體的不理解、不支持，認為女人生完孩子，怎麽就變得矯情起來了。不支持、不理解，更不參與育兒，這些那對媽媽們來講，是殺傷力巨大的，有時候甚至很危險：
因為，這些因素都可以增加產後抑郁的風險。
產後抑郁癥是一種疾病。據現有相關數據，中國近年來的產後抑郁癥發病率在20%左右（註：不同的研究和統計人群，發病率有不同）。產後抑郁有多可怕？可以看看下面這些新聞：
現實中，不少媽媽正經歷著產後抑郁，卻不被正視和重視、甚至被認為是矯情，覺得她們生完孩子就判若兩人了。
為什麽會得產後抑郁？哪些表現要警惕產後抑郁？
作為媽媽，如何自助和自救？
作為家人、朋友，如何支持產後抑郁的媽媽？
今天再來匯總講一下這些問題。如果你自己已經了解了，建議分享給身邊的家人、朋友或者其他有需要的人一起了解。每一個次努力，都是在支持需要幫助的產後媽媽們。
01
為什麽會產後抑郁？
產後抑郁的確切病因目前仍沒有答案，但是有一些因素可能會增加產後抑郁的風險，比如：
1. 身體和生理變化
哪怕是非常順利的懷孕生產經歷，對女性身體來講仍是巨大的挑戰。另外，產後的體內激素的迅速變化、缺乏睡眠或者睡眠支離破碎、疲勞等，都會增加產後抑郁的風險。
2. 情緒變化
生娃後，成為母親：
1）需要24小時照顧和滿足嬰兒的各種需求。
2）家裏多了一個嬰兒，與丈夫之間的相處和關系發生變化。
3）無法自由安排時間，很多本來可以自由安排的事情會受限制。
這些變化本身就對媽媽們很有挑戰，外加產後身體仍在恢復過程、照顧嬰兒又十分辛苦，境況就會變得更加不利。
3. 社會和經濟因素
且不論大眾對母親這個角色的預期，可能會給媽媽們帶來壓力，而產後與自己的朋友或同事接觸變少，甚至除了帶孩子，就沒有其他任何個人時間和社交。
另外，產後如果家庭收入也隨之減少了，而因為孩子出生花銷卻增加了，經濟因素也同樣會給媽媽們帶來額外的心理和情緒壓力。
02
哪些表現要警惕產後抑郁？
如果媽媽們在產後有以下表現，並持續超過2周，則需要引起重視，應及時尋求專業幫助。
情緒改變：
想法改變：
或者任何事情出問題了，就覺得是自己的問題。
「我做不了」；
「我沒有能力處理」。
行為和社交改變：
日常改變：
比如無法好好睡覺，又或者睡的比平常多得多。
比如不想吃，或過度進食
另外，有產後抑郁的媽媽，常常同時會有產後焦慮，主要的表現是覺得心跳加速、總是感到莫名的擔心，以及無法正常休息。
03
如何自助和自救
對媽媽們來講，自助和自救的第一步是對以上的各種改變保持警惕，一旦有可疑跡象，就應及早尋求專業的幫助。在心態上，不要覺得產後抑郁是見不得人的事，或者覺得自己做得不好、太脆弱、才會得產後抑郁。如果有一些蛛絲馬跡的訊號出現，都要重視起來，不要覺得熬一熬就過去了，而拒絕尋求幫助。
產後隨訪過程，也要記得向醫生如實溝通自己的心理和情緒狀態，這樣萬一自己沒有覺察，也能透過醫生評估、篩查來及早發現及早幹預，比如醫生可能會使用愛丁堡產後抑郁量表（EPDS）來篩檢產後抑郁。
另外，對於媽媽們來講，雖然產後照顧寶寶十分辛苦，很難有自己的時間。但是，始終要告訴自己，只有先照顧好自己，才能有經歷照顧寶寶。因此，不管多忙，都盡量想辦法讓自己：
1. 好好吃飯 ：沒必要大魚大肉、各種滋補湯，但是要註意健康均衡、三餐規律；保證液體攝入。
2. 好好睡眠 ：寶寶睡，自己也抓緊休息，不要熬夜刷手機，以免刷完手機，寶寶就醒了，於是就睡不了了。
3. 保持運動 ：盡可能找機會、安排時間，讓自己保證一定的運動量，哪怕是到樓下小區公園裏走幾圈。
4. 留一些時間給自己 ：比如讓家人搭把手照顧寶寶，自己出門喝杯咖啡，與好友碰個面，吃頓簡餐，看場想看的電影；
5. 換個發型，或者買套新衣，獎勵一下自己，也讓自己有個新面貌。
6. 與誌趣相投的媽媽們一起，彼此分享感受和經歷，彼此吐槽，彼此鼓勵。
7. 學會積極應對壓力或者讓自己感到煩躁的事情 ：比如寶寶哭鬧會讓很多媽媽感到心裏不舒服、不安或焦慮。
已經有研究發現，不論是由於腸絞痛導致的陣發性嬰兒哭鬧，還是無法安撫平靜的嬰兒哭鬧，都會增加產後抑郁的風險。但相比陣發性的嬰兒哭鬧，無法安撫平靜的嬰兒哭鬧更容易導致抑郁。這可能是因為當媽媽們已經竭力安撫了，寶寶依舊哭鬧不安，更讓人覺得無助、迷茫和沒信心。
所以，如果遇到寶寶哭鬧不止，超過自己的心理承受範圍，記得找人搭把手，讓自己平糊下來；如果家裏沒有其他幫手，則可以試試把寶寶放在一個安全的環境裏，確保寶寶安全的前提下，讓寶寶哭一會，然後讓自己稍稍抽離出來一小會，平復一下情緒狀態。
04
家人如何幫助
有產後抑郁的媽媽？
從家人的角度，幫助產後抑郁的媽媽，首先要做的是 正視產後抑郁 ，對上面提到的各種產後抑郁表現保持警惕。觀察到產後媽媽在情緒和行為方面的改變，不要想當然的認為只是情緒不太好、太累了、沒睡好、矯情、脆弱等。
情感的支持：
鼓勵媽媽把自己的情緒、想法表達出來。
行動的支持：
當然，如果短期內，媽媽不想太多訪客，那可以暫時先謝絕探訪。
產後抑郁不少見，經歷產後抑郁的媽媽就像掉進黑洞。很多時候，需要專業的幫助，包括藥物治療等。但是媽媽自己的努力，以及家人朋友的支持，對恢復也至關重要。
以上便是今天的分享，希望有幫助，也希望有越來越多人能正視和重視產後抑郁。
部份參考來源：
1.https://www. panda.org.au/info-suppo rt/after-birth/symptoms-of-postnatal-anxiety-and-depression
2.https://www. cope.org.au/new-parents /postnatal-mental-health-conditions/postnatal-depression/
3.https://www. womenshealth.gov/mental -health/mental-health-conditions/postpartum-depression
4. https:// kidshealth.org/en/paren ts/ppd.html
5.https://www. psychiatry.org/patients -families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression
