這一篇和大家分享一下，如何做到：
1️⃣34周超快入盆
2⃣8小時十指全開
3⃣無宮縮純靠正確用力無側切無撕裂順產
✅ 超快入盆
要想寶寶快速入盆，首先要確保寶寶是頭位
我家Lucky大排畸的時候就已經是頭位了
孕期要每天6k步，不要一個姿勢太長時間
如果是臀位，可以做瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立體式等調整胎位
如果超過36周還未入盆，可以試試瑜伽的妙語式、相撲深蹲和活動骨盆的動作
整個孕期刷牙的時候也可以側踢腿和後踢腿，可能也有幫助
✅ 快速開指
開指的快慢還是因人而異
這裏分享一下我孕期的運動和準備
❤ ️凱格爾運動
備孕的時候我一直在做運動和備孕瑜伽
孕14周後，我開始做凱格爾運動，手機裏下的G動，直接跟著裏邊的運動方案鍛煉，提升盆底肌肌力，助力順產，可以有效的預防側切和撕裂問題
每天6k步
我孕期基本每天8k步，一直到36w+2，因為寶寶胎頭入盆較低，沒敢太走動，38w恢復運動，38w+2順利生產
控制體重
我孕期體重漲了20斤寶寶6斤，這也可能是一部份原因
保持運動
多做一些胯部運動活動骨盆，也可以減少孕期的不適感
✅ 正確的順產用力方法
首先是凱格爾運動，可以在噓噓的時候，感受一下發力的位置
腹式呼吸，吸氣準備、呼氣提G，保持5s，五個為一組
沒事就做，對產後恢復也有好處
因為我能區分發力位置，產後也沒有引發痔瘡
第二點是拉瑪澤呼吸法
這裏說一下我的經驗：
1⃣一定提前練‼️不然痛起來你會忘了呼吸‼️手放在胸部和腹部，感受呼吸的變化
2⃣開1-6指的時候，如果有便意可以去排，盡量放輕松排尿排便
3⃣開7-8指的時候，宮縮會帶著便意，這個時候不要瞎使勁，會引起宮頸水腫，影響順產
第三點生產的時候，
1⃣宮縮來的時候深吸一口氣，憋氣起身
下巴向內縮，眼睛看肚臍，保持專註
透過腹壓向hy、肛門處用力20~30秒
憋不住時，馬上換氣，繼續向下用力，直到宮縮結束
宮縮結束後好好休息，補充體力，可以喝果汁補充體力
2⃣擡頭快要娩出時，不要用力，哈氣或者吹蠟燭二選一，防止撕裂
祝所有寶媽都無側切無撕裂順產～
