封面新聞記者 寧芝
孩子身體健康、性格開朗、學習倍兒棒是每個家長的心願。成都市第四人民醫院睡眠醫學中心主治醫師謝靜說，想達到這些目標，其實有一個非常簡單而且免費的方法，那就是讓孩子保證充足的睡眠。
早在2021年教育部辦公廳印發【關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知】要求作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠讓路。但是仍有很多家長和孩子不重視睡眠，或是為了學習熬夜，或是為了娛樂熬夜。
良好的睡眠對兒童青少年有多重要？謝靜醫生為您講解。
良好的睡眠更有利於孩子身體發育
睡眠有助於細胞的修復和再生，維持正常的生理功能，有助於維持免疫細胞的活性，增加孩子的抵抗力。同時，夜間睡眠是生長激素分泌的高峰期，能夠促進孩子骨骼和肌肉的發育。
處於生長發育期孩子的睡眠太少，容易免疫力低下，經常出現感冒、炎癥頻發等問題。睡眠不足會影響孩子的身高，也會增加肥胖的風險。
良好的睡眠更有利於學習
研究表明，睡眠狀況會影響人們的認知能力和學習工作效率。睡眠時長越充足，學習效率越高；睡眠時長越短，學習效率越低。
充足的睡眠能夠促進大腦發育和消除疲勞，提升孩子的思維能力。
同時，睡眠對於記憶的鞏固和整合至關重要，良好的睡眠能夠幫助孩子鞏固白天所學的知識和技能，提高記憶力。
良好的睡眠能讓孩子更積極開朗
孩子睡眠太少更容易產生不良的認知和情緒反應。【中國睡眠研究報告2022】指出，在64.7%的睡眠不達標中學生人群中，抑郁檢出率為22.44%。
充足的睡眠能夠有效地調節情緒。研究表明深度睡眠透過重塑大腦不同區域間的連線，能夠減輕焦慮、恐懼、悲傷等情緒。睡眠不足時，前額皮質的活動急劇下降，連線杏仁核和前額皮質的神經活動明顯減弱。換句話說，當睡眠不足時，控制我們情緒反應的區域和回路基本上都會失靈，這種情緒控制的受損使我們更容易焦慮和抑郁。
由於青少年兒童正處於性格培養和發展的重要時期，長期睡眠不足會使孩子情緒不佳，更多地表現出不自信和高依賴感性格，睡眠充足的孩子的性格更容易有開朗自信、獨立思考的傾向。
孩子的優質睡眠怎樣煉成？
健康中國行動指出：小學生每天需要睡眠10小時，初中生每天需要睡眠9小時，高中生每天需要睡眠8小時。
1.盡量不要給孩子增加壓力：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡以及更容易多夢。
2.培養孩子良好的睡前習慣：教會孩子睡前不要做無關睡眠的事情，比如臨睡前不要飲食，睡前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。
3.幫孩子合理規劃入睡和起床時間：對孩子的真實入睡時間實施有效監督，建立規律的作息時間。
4.培養孩子鍛煉習慣：定期保持運動的習慣會讓睡眠質素變得更高。
5.註重孩子的寢室布置，提供良好的睡眠環境：可購買眼罩、耳塞、鼻貼等輔助睡眠產品。
6.管理孩子接觸電子器材的時長：褪黑素是一種人體自身分泌的能幫助入睡的激素，而智能電話、電腦螢幕光線會抑制人體褪黑素的分泌，造成人體生理時鐘失調。
