先貼上一張中國營養學會的【備孕婦女平衡膳食寶塔】，大家可以參考著看，下面我給你們解讀下。
更新下新版的【備孕婦女平衡膳食寶塔 2022】
主要有幾個大的關鍵註意點：
1、補充葉酸
葉酸對於預防胎兒神經管畸形有非常重要的作用，因此根據我們國家釋出的【孕前和孕期保健指南】建議，孕前三個月可以每天補充葉酸，0.4~0.8毫克。
那麽可以選擇單獨的葉酸補充劑或者是復合的維生素片都是可以的。如果之前有生育過神經管畸形，胎兒的女性呢，則需要增加劑量，建議遵醫囑執行。
2 、控制合理體重
體重過輕或過重都會影響受孕的機率。孕前體重如果過重的話，也會增加妊娠後並行癥的發生概率，比如妊高癥，妊娠糖尿病等等。
所以如果你有備孕的打算，可以把自己的身高和體重按照公式進行計算一下得出身高體重指數，也就是我們常說的BMI，BMI在18.9，到23.9之間是正常的範圍。
BMI=體重（kg）/身高（m²）
3、改掉不良的飲食習慣 提高飲食質素
多吃新鮮的天然健康的食材，包括大量的綠色蔬菜，新鮮的水果，保證每天1-2杯牛奶的攝入量。
少吃加工，油炸食品，它們不僅高能量高鹽高糖，容易給身體造成負擔，還可能含有一些對人體有害的物質。即使不備孕，也應該減少使用的次數。
4、戒煙戒酒，少喝甜飲料
酒精對受孕都有危害，除了媽媽自己以外，準爸爸也建議提前6個月戒煙戒酒，否則會影響精子的質素哦。
包括碳酸飲料在內的，奶茶果汁等甜飲料。會額外增加很多遊離糖的攝入，因此建議有備孕打算的，準媽媽可以選擇更健康的一些飲料。比如無糖或低糖的烏龍茶，檸檬水，蘇打水，花茶，綠茶，紅茶，牛奶等等。
5、規律作息
另外如果之前經常熬夜，容易暴飲暴食或者經常一天只吃兩頓飯，喜歡吃零食宵夜等情況。也建議在備孕的時候註意起來，盡量早睡早起，規律自己的作息。戒掉不健康的零食，可以多準備一些健康的小點心，比如原味的，堅果，酸奶，水果。
另外也建議有備孕打算的，準爸爸，準媽媽們提前去做好孕前的一些檢查，包括口腔檢查、婦科檢查，是否需要補接種一些疫苗等等。
最後，祝大家好孕~
