日夜顛倒是一種不健康的生活習慣，會影響身體和心理的健康。
調整作息最重要的一點，是自己有一個想改變這種晝夜顛倒習慣的強烈主觀意願。
從內心出發，作為當事人如果沒有想改變的決心，其他人再怎麽想幫助你，也是沒有用的。
所以，第一步就是下定決心改變不良的作息！！！
第二步，調整作息，有較溫和方式，也有較簡單粗暴的方式。
1.簡單粗暴的方式就是，當你熬到淩晨三四點的時候，幹脆就不用睡了，等到起床的時間後，該幹嘛幹嘛，可以出去散步，出去玩，出去運動等等，無論幹什麽都好，起床以後必須保證有一定的活動量，到晚上正常的入睡時間，相信你已經非常非常累了，那這個時候，趕緊上床睡覺。堅持一周，作息一定會調整過來。
2.比較溫和的方法，就是慢慢的調整。比如平時都是晚上通宵了，白天要睡到下午三點，那現在開始調整的話，就提前2個小時起床。可以借助鬧鐘，或者家人的幫助，叫醒你。起床以後依然需要保持精神跟活力運動、逛街，找朋友聊聊天等都可以，等到了晚上自然會想早點入睡。逐步提前起床，提前入睡，這種晝夜顛倒的睡眠節律也會逐漸逐漸得到調整這種方法講究的是慢慢過渡，可能要花上兩三個月的時間，需要長期的堅持哦。
