你是否有過這樣的經歷：每次看完雞血影片，都是熱情滿滿，但第二天還是原樣；下定決心一定要刻苦，可是計劃總是才完成前兩項，計劃經常落空，動力永遠維系不到目標完成，總是感嘆時間都去哪裏了，後悔不應該玩手機，不應該一直拖延，自控力太差，怎麽辦？
推薦你看一本書【延遲滿足】，你會更了解自己的大腦是如何做出決定的，也能憑借書中給的建議，有效提升自控力，更好的掌控自己的生活。
自控力對我們的人生有至關重要的作用，較強的自控力會使我們有更多的機會獲得成功，使自己更加理智，遇事更加冷靜，從而進入良性迴圈，使自我得到健康積極的發展。
【延遲滿足】是美國著名人格心理學家、棉花糖實驗之父禾特.妙思所著。他用了畢生精力研究自控力，將一項棉花糖實驗追蹤了半個世紀，給出了提升延遲滿足與自控力的路徑和實操方法。憑借此研究，妙思於1978年獲得美國心理學家臨床心理學組傑出「科學貢獻獎」。
本書總共四部份，第一部份棉花糖實驗，第二部份延遲滿足-自控力的根基，第三部份用什麽策略來塑造自控力。第四部份從如何將自控力運用到生活的方方面面。
一、什麽是棉花糖實驗
棉花糖實驗始於20世紀60年代，在史丹福大學－賓幼稚園的學齡前兒童中開展，在棉花糖實驗中小孩子可以選擇立刻得到一樣的獎勵（有時是棉花糖，也可以是曲奇曲奇、巧克力等等），或者選擇等待一段時間，通常15分鐘，等實驗者返回房間，得到相同的兩樣獎勵，這就是著名的棉花糖實驗。
棉花糖實驗及其隨後50年內開展的各項實驗引發了對自控力的研究浪潮。
在後來的研究中，研究者發現能為偏愛的獎勵堅持忍耐更長時間的小朋友通常在長大後有更好的人生表現。
青春期中延遲較長的兒童在幾十年後會展現出比較強的自控力，不容易被誘惑，註意力集中，更獨立自信，有自己的判斷力，SAT考試成績更好。成年以後，延遲較長的兒童有較高的教育水平，肥胖指數更低。老年以後，創造性思維和控制沖動的前額紋狀體區域更加活躍。
大眾對棉花糖實驗的誤解。
書中提到麥拉無論使用什麽辦法，4歲兒子一直拒絕延遲滿足他最喜歡的曲奇，這就說明孩子前途一定暗淡嗎？
這項實驗對大眾來說具有普適性，但不能確切預測某一個體，有些兒童早期延遲能力較差，但過幾年會增強，有些兒童早期非常渴望延遲，並且也有能力延遲，但是後來自控力水平會下降。
這還和書中提到的信任有關，如果人們認為延遲滿足的條件並不會出現，他們就會理性地做出選擇不等待。
二、延遲滿足-自控力的根基
我們的大腦是如何延遲滿足的，這就得益於我們大腦中的沖動系統和冷靜系統。
沖動情緒系統是調節生存所需的基本動機與情緒，包括恐懼、憤怒和性行為，是無意識的。冷靜的認知系統它是認知性的復雜的、反思性的，啟動較慢。需要我們有意識去訓練。
如何訓練我們的冷靜系統，抵制誘惑的「如果--就」。
它透過預設行動計劃來應對各種情境，幫助我們抵制即使誘惑並提高自我控制能力。設定如果-就策略的基本框架為如果X情況發生，就采取Y行動，例如面對食物誘惑，如果我想吃零食，那麽我就喝一杯水。
這兩個系統揭示了意誌力是如何發揮作用或者失敗的。就如同蚱蜢和螞蟻一樣，蚱蜢懶散享受，螞蟻正在為冬天的到來搬運食物，蚱蜢受控於享樂的沖動，而螞蟻在為自己生存而延遲滿足，冬天來臨，蚱蜢沒有食物，去向螞蟻求救，螞蟻同情給了蚱蜢食物。
當我們沖動系統迫使我們關註當下誘惑時，我們一定要考慮遠期後果，給當下滿足降溫。
自控力在幼年時期就已經形成，在幼兒時期要透過調節註意力的方法自我控制和緩解壓力。
父母可以做什麽：
從嬰兒出生開始，父母就可以使用分心策略將孩子的註意力從壓力感受中轉移。
當孩子們互相傷害時，分心就不起作用了，特別是當看護人不在身邊的時候。要盡早幫助孩子認識到他是有選擇的，每個選擇都是有後果的。
比如孩子沒有完成功課，那麽就不要讓他看自己喜歡的動畫片，直到作業完成。
孩子們自出生起與養育者之間的情感經歷會塑造形成他們的自控力策略。一個重要策略是與他們一起完成一些愉快卻具有挑戰性的事情，而且難度要逐漸增大。你希望他成為什麽樣的人，就以身作責。
比如如果你希望你的孩子愛讀書，那麽你就應該自己愛讀書，如果你希望孩子身體健康，那麽你就應該多帶孩子去運動吃健康的食物等，畢竟父母是孩子最好的榜樣，你希望孩子什麽樣你就先成為那樣的人。
一直讓孩子延遲滿足也是不可取的：
過度推遲滿足的人生和無法推遲滿足的人生是一樣悲哀的。我們要教會孩子何時要延遲滿足，何時又應該享受當下。
二、用什麽策略來塑造自控力
沖動的現在和冷靜的未來
我們可以將決定時間維度從「現在」轉移到「未來」這種簡單的策略能幫助我們抵制誘惑，從而增強自控力。為未來的自己做打算。如果你在「現在之我」和「未來之我」之間看到了很多延續性，你可能會比較看重延遲滿足，而不太看重當下滿足，相比把那些「未來之我」當做陌生人去想象的人而言，你更有耐心。
透過增加心理距離控制欲望：當我們發現維度從現在轉移到後期，這種簡單的認知策略可以幫助人們控制欲望。戰勝成癮行為需要調動自控力。
這是自我控制的核心策略，把前面的誘惑推向遙遠的時空，同時在腦海中把遙遠的結果拉進到眼前，比如你在減肥或者戒煙，你把食物和吸煙的美好感覺拋之腦後，同時反復想象肥胖和疾病的不幸後果。
四、如何將自控力運用到生活的方方面面。
棉花糖裏有你的未來，我們在生活中往往會有很多誘惑和沖動，列如購物欲望，娛樂欲望等，讀了【延遲滿足】以後我用書中的方法控制自己的欲望。
我透過認知重評，分散註意力等方式來抑制沖動，增強自控力。透過特定訓練，列如運動、冥想幫助我提高耐力和堅持力。之前我一直有拖延癥，自己制定的目標從來完不成，後面我就把大目標拆分成小目標一點一點去完成，每次完成一個小目標我就獎勵自己心儀已久的連衣裙。透過這種方式慢慢培養了自己的自控力。
成功從來不是一蹴而就的，就拿那些金榜題名的人來說，那是無數個日日夜夜挑燈夜讀的結果，那是延遲滿足之後才擁有的選擇權利。
延遲滿足向世人詮釋了什麽叫做專註、自控、追求長期價值，這本書雖然不能解決你生活中所有問題，但至少可以讓你擁有選擇堅持和等待的能力。
